塩分やコレステロールの高い食品の摂取を制限することに加えて、活動的であることは健康な心臓を維持するための確実なステップの1つです。まあ、そのアプリケーションでは、あなたはもはや「魔術師」のライフスタイルに固執するべきではありません。人気のあるスポーツの一例は、心臓の健康的な運動です。メリットと動きが何であるか興味がありますか？さあ、以下の答えを見つけてください。
健康的な心臓運動の利点
心臓病は、インドネシアで最も多くの死者を出す病気のリストに含まれています。心臓発作、冠状動脈性心臓病、心不全から心停止まで。これらの病気はすべて、不健康なライフスタイルの適用と密接に関連しており、そのうちの1つは移動するのが面倒です。
この原因から見ると、定期的に運動することで心臓病を予防することができます。これは、胸痛や息切れなどの心臓病の症状の出現を抑制するために心臓病を患っている人々にも当てはまります。
スポーツの多くの選択肢の中で、心臓の健康的な運動は、コミュニティで最も人気のある運動の選択肢です。このエクササイズは、心臓に役立つさまざまな動きで構成されています。心筋の強化から始まり、高コレステロールによる動脈の損傷を防ぎ、高血圧を下げ、体重を管理します。
自宅でできる健康的な心臓のエクササイズ
この体操は多くの動きで構成されている可能性があるため、いくつかのシリーズに分かれています。通常、この練習は伴奏を伴い、1〜8カウントのセットごとのカウントで繰り返し実行されます。自宅でこの運動を単独で行う場合は、時計の刻みに合わせて数えてみてください。
より明確にするために、次の健康な心臓のエクササイズに存在するさまざまな動きを1つずつ説明しましょう。
1.動き ラテラルシャッフル
出典：Healthline 動き ラテラルシャッフル 心拍数を上げ、左右の体の協調を改善するための利点を提供します。動きを練習するには、次の手順に従います。
- 足をヒップ幅だけ離して立ってください。次に、胸の前で手を上げて少し前傾します。
- 片方の右足を右側に持ち上げて、一緒にします。
- 次に、同じ動きで反対方向に移動します。
- この心臓の健康的な運動を8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
2.所定の位置に歩きます
出典：Healthline この場所での歩行運動は、 ハイニー、足を腰の高さまで持ち上げる必要があるためです。このジェスチャを試すには、次のような手順に従います。
- 両足を合わせて立ち、両腕を両脇に置きます。
- 次に、片方の膝を胸に向かって持ち上げ、胸の前で手を上げます。左足を持ち上げる場合は、右手を持ち上げる必要があります。その逆も同様です。
- 次に、脚を元の位置まで下げ、脚を変えてそれを行います。
- この心臓の健康的な運動を8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
3.バットキックゲラカン
出典：Healthline 動き お尻キック 所定の位置を歩く動きと反対の動きです（ハイニー）。これは、この動きでは足を後ろに曲げる必要があるためです。この動きに従うには、次の手順に従います。
- 両足を合わせて立ち、両腕を両脇に置きます。
- 次に、片方の膝をお尻に向かって後ろに曲げます。両手を胸の前で持ち上げ、手のひらを開いて互いに押し付けます。
- この動きを足を変えて行います。通常は8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
4.立っている斜めのクランチ
出典：Healthline 健康的な心臓の運動は非常に簡単なので、初心者に適しています。通常、移動は移動後に行われます ラテラルシャッフル。このエクササイズは、心拍数を上げるだけでなく、体の側面にあるコアマッスルの機能を改善するのにも役立ちます。次の手順で演習を適用できます。
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。肘を外側に向けて、手を頭の後ろに置きます。
- 次に、膝を横にして足を持ち上げます。この動きが終わったら、ひじの先を膝に近づける必要もあります。
- その後、開始位置に戻り、足を変えて行います。通常は8〜10回（1セット）行い、2セット繰り返します。
5.動き スピードスケート選手
出典：Healthline この心臓の健康に良い運動は、スケーターに乗っているときの体の動きを模倣しています。このジェスチャを適用するには、次の手順に従います。
- 足を肩幅だけ離して立つことから始めます。
- 次に、胸の前で片方の腕を振りながら、片方の足を後ろに交差させます。右足を組む場合、上げる必要のある手は左手です。
- この動作は、脚を8〜10回（1セット）または一度に2セット変更して実行します。
6.動き 回転ジャック
出典：Healthline この心臓の健康的な運動は、心拍数と心臓の強さを高めることができます。次のヒントを使用して、この動きを示すことができます。
- まず、足と腕を横に伸ばして立ってください。
- 次に、片方の手を前に曲げて床に近づけます。
- その後、開始位置に戻ってジャンプします。
- 手を変えてこの動きを繰り返します。
メリットを提供するには、この演習を定期的に行う必要があります。また、各手順を正しく適用してください。ただし、脊椎疾患などの健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談してください。どの動きを安全に行うことができ、避ける必要があります。
定期的に行われていても、毎日行う必要はありません。少なくとも週に1〜3回はそれを行ってください。このエクササイズは、水泳、サイクリング、縄跳びなど、心臓にも健康的な他のスポーツと組み合わせることができます。
