腹部のけいれん、膨満感、頭痛、吐き気—聞き覚えがありますか？あなた一人じゃありません。多くの女性は、重度の月経痛（月経困難症として知られている）に続いて、下腹部と背中に鋭い刺し傷、ズキズキ、灼熱感、またはけいれん感を訴えます。
お気に入りのテレビシリーズのマラソンにひっそりと寄り添い、人類の文明から離れて甘いチョコレートチーズのムルタバの箱を完成させたいと思っていても、これらのもののいくつかは実際には取り除かれないことを私たちは皆よく知っていますPMSの苦しみの。しかし、Women's HealthMagazineによって報告されたJournalof Alternative and Complimentary Medicineに掲載された新しい研究によると、胃のけいれん、腹部膨満、およびその他のPMS症状を緩和する可能性のある小さなトリックが1つあります。それはヨガです。
ヨガは月経痛をどのように治療できますか？
子宮が引き締まると血液が子宮壁にスムーズに流れ込むのが妨げられるため、子宮収縮は月経周期中に多くの痛みを引き起こします。その結果、月経に至るまでの数秒間によく知られている腹部のけいれん、背中の痛み、足の痛みが生じます。皮肉なことに、私たちが多くの身体活動をするのを嫌がる胃のけいれんは、あなたが座りがちな場合、実際に悪化する可能性があります。
ヨガは、証明された自然な身体的、精神的、全体的な技術であり、多くの女性を衰弱させるPMS誘発性の胃けいれんの重症度を軽減することができます。ヨガのポーズ、または「アーサナ」は、腰や関節を伸ばし、筋肉を緊張させたり引き締めたりする可能性のある感情的なストレスを軽減することで、特定の痛みを和らげる可能性があります。
月経前症候群による胃のけいれんを和らげることができるヨガの動き
1.リクライニングツイスト
リクライニングツイスト（出典：ポップシュガー） リクライニングツイストは、脊椎の柔軟性を左右に高めるリラックスできる方法であり、腹部や腰の痛みを和らげることができます。
方法は次のとおりです。
- 仰向けになり、左膝を体の右側に交差させます。
- 腕を大きく広げ、顔を左に向けます
- 5回息を止めて、背骨が伸びてねじれるのを感じます。ガタガタ音がすることもあります
- 腹筋を使って膝を開始位置に向け、反対側で繰り返します
2.広い子供のポーズ
ワイルドチャイルドポーズ（出典：popsugar.com このポーズは腰を伸ばし、腰を開き、膝を大きく広げ、その間に胃をリラックスさせます。このストレッチは、股関節の痛みを軽減するだけでなく、股関節の健康を改善または維持するのに役立ちます。このポーズは、リラックスと落ち着きの感覚を引き起こします。
方法は次のとおりです。
- 膝を床に置き、快適な距離まで広げます。次に、体を前に倒し、腕を前に伸ばします。
- 額をマットの上に置くか、頭を片側に傾けて5回息を止めます。頭を反対側に向け、さらに5回息を止めます。
3.アーチ型の鳩
Arching Pigeon（出典：popsugar.com） アーチ型の鳩は、このポーズが胃のけいれんを軽減するのに効果的であり、あなたがよりリラックスした気分になるのを助けるので、「ヒップオープナー」と呼ばれています。鳩のアーチは内臓を刺激し、深い臀筋、鼠径部、大腰筋（脊柱と骨盤の側面にある長い筋肉）を伸ばします。このポーズを練習すると、腰がより柔軟になり、ストレスや緊張によって引き起こされる緊張が軽減されます。
方法は次のとおりです。
- 右膝を曲げ、左足をまっすぐ後ろに向けて床に座ります
- 手を腰に当て、左前腰が最適に伸びるのを感じるまでゆっくりと背中をアーチ状にします。この変化があまりにも痛い場合は、前かがみになり、手を前に置きます。より最大のストレッチが必要な場合は、腕を空中に伸ばして持ち上げます
- 5回以上息を止め、反対側のポーズを繰り返します
4.ラクダのポーズ
キャメルポーズ（出典：popsugar.com） このポーズはお腹に焦点を当てています。ラクダの姿勢は、脊椎の柔軟性を高め、神経系を刺激し、胸と肩を開き、循環と消化を改善します。私たちの背骨は、ほとんどの時間、机に座ったり車を運転したりする長い時間から前かがみになって過ごします。背骨も両方向に動くようになっているので、このポーズを練習すると背骨が後ろと上に伸びるので、このスタンスは自然な柔軟性を回復するのに役立ちます。キャメルポーズはまた、胃を伸ばして刺激します。これは胃のけいれんに適しています。
方法は次のとおりです。
- ヨガマットにひざまずいて、両手で足首に届きます—どちらか一方（空中にフリーハンドを広げます）
- 大腿四頭筋、腹筋、胸のストレッチを増やすために、膝の上で体重を前に出します。頭を後ろに向けて下げ、5回息を止めます。片方だけを使用する場合は手の位置を切り替え、5回息を止めます
- 胴体を持ち上げて、体を開始位置に戻します
5.ペイントポーズ
猫のポーズ（出典：medicaldaily.com） 猫のポーズでは、背骨と腹部の臓器を優しくマッサージしながら、上半身と首を伸ばすことができます。この流れは脊椎を通してエネルギーを送り、血液循環を改善し、不安を軽減します。この位置は、月経困難症が便秘によって引き起こされる場合に役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方で休む。手が肩でまっすぐで、膝が腰の下にあることを確認してください
- 深呼吸をしてから、顎を胸に向かってゆっくりと下げます。
- （猫が伸びているように）背中をアーチ状にし、その位置から立ち上がるときに息を吐きます。 3〜5回繰り返します。
6.タイガーポーズ
タイガーポーズ（出典：medicaldaily.com） タイガーポーズは腰痛を軽減するための非常に効果的な方法です。このヨガの動きは、脊椎を神経とともに伸ばし、腰の神経をリラックスさせます。さらに、虎のポーズは腹部の筋肉を伸ばすのにも役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方で休む。手が肩でまっすぐで、膝が腰の下にあることを確認してください
- 次に、片方の足を持ち上げて空に向かって伸ばします。3回息を止めます。
- 開始位置に戻り、脚の位置を変更します。頭を持ち上げて見上げると、脊椎の位置が揃います。
7.ハーフバウンドスクワット
ハーフバウンドスクワット（出典：popsugar.com） このポーズは、お腹のけいれんの主な原因である腰を伸ばします。
方法は次のとおりです。
- 通常のスクワット位置から始めて、足を近づけます。お尻をかかとに向けて下げます。お尻がかかとに届かない場合は、毛布のひだを押し込みます
- 上半身を右にひねりながら、膝を吸い込んで左に振ります。息を吐きながら、右手で後ろから左上肘に手を伸ばし、胴体を伸ばします。 5回息を止めます
- 次に、左手を膝の間にドラッグします。左肩を左膝に向かってできるだけ下げます（脇の下で膝を抱きしめます）
- 胸を開き、右肩越しに見ます。腰を揃え、膝を前に向けて平行に保ちます。 30〜60秒間、5回着実に呼吸します。息を吸い、前方を見つめ、息を吐いて開始位置に戻ります。位置を切り替えます。
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