フィットネス

男性のための5種類の減量運動

女性だけでなく、男性も理想的な体型と体重を求めています。あなたの外見をサポートすることに加えて、あなたの体重を管理することはあなたが健康な体を維持することができる一つの方法です。あなたが体重を減らす計画を持っているならば、それはあなたの食事療法だけが調整されなければならないのではありません。また、スポーツを改善する必要があります。次の男性の理想的な体重を維持しながら体重を減らすためのエクササイズを見てみましょう。

男性のための減量トレーニング

理想的な体重を減らして維持するには、身体活動を増やす必要があります。それらの1つは勤勉な運動です。基本的には定期的な運動で理想的な体を作ることができますが、以下のように最も推奨される運動にはいくつかの種類があります。

1.腕立て伏せ

出典:Giphy

この減量運動​​は、脂肪をエネルギー源として使用し、適切に行われると脂肪を筋肉に変換します。以下の手順に従ってください。

  • 体を床に向けて置きます
  • 次に、両手を肩の前に置き、床に置きます
  • 後ろ足をまっすぐにし、手とかかとで体を支えます
  • ゆっくりと体を下げ、腕を曲げます
  • 床に触れないように体を持ってください
  • 上下の動きを繰り返す

2.スパイダークロール

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注意を払えば、このエクササイズは腕立て伏せと大差ありません。ただし、建物を這うスパイダーマンのヒーローフィギュアの動きのように、片方の脚をより高い位置に切り替える必要があります。この減量運動​​を行うことの目標は、腕、脚、胸、および肩を構築して強化することです。この動きを次のように示す方法。

  • 体を床に向けて置きます
  • 次に、両手を肩の前に置き、床に置きます
  • 後ろ足をまっすぐにし、手とかかとで体を支えます
  • ゆっくりと体を下げ、腕を曲げます
  • 脚の位置を持ち上げながら、這うように脚が高くなるようにします
  • 床に触れないように体を持ってください
  • 上下の動きを繰り返す

3.腹筋運動

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あなたが持っている膨張した胃が小さくなるように、それをしてください 腹筋。この減量運動​​はまたあなたの腹部の筋肉を強化し、あなたの呼吸を訓練することができます。この移動を行うには、以下の手順に従ってください/

  • 床に横になります
  • 手を頭の後ろに置き、絡み合う
  • 膝を曲げてふくらはぎを持ち上げます
  • 次に頭を上げます
  • この動きを数回繰り返します

4.冷凍V-シット

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上の写真を見ると、体の動きが文字Vになっています。そのため、この動きは「V」と呼ばれています。 Forzenv-sits。この減量運動​​は、腰、臀部、手、足の周りの筋肉の強さに依存しています。モーションを追跡するには、以下の手順に従います。

  • 体を床に座らせます
  • 手を体の横に置きます
  • 足を持ち上げ、腕を前に伸ばしながら上半身を床に少し置きます
  • お尻だけが床に触れていることを確認してください
  • 数分間保持します
  • 元の位置に戻って繰り返します

5.バーピー

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この運動はあなたの体のほぼすべての筋肉を活性化し、大量のカロリーを燃焼させることができます。動きを追うには、以下の手順に注意してください。

  • あなたの体をまっすぐに保つ
  • 次に、体を下げ(スクワット位置)、両手を足の横の床に置きますが、少し前に突き出します。
  • 足を元の位置に戻します 腕立て伏せ 手で体を押さえながら
  • 次に、脚を前の位置に引き戻します(バックスクワット)
  • しゃがんだ姿勢から起き上がり、体をまっすぐにします
  • 動きを数回繰り返します