子供の年齢は彼らの成長と発達にとって理想的な時期です。最適な身体の発達のために、子供たちは適切な栄養摂取を必要とします。その1つは毎日のカルシウムの必要を満たすことです。子供のための1日あたりのカルシウム必要量はどれくらいですか？彼は食べ物に加えてカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか？
子供にとってカルシウムの利点は何ですか？
カルシウムは、成長期の子供を含むすべての年齢で必要なミネラルの1つです。
同一のカルシウムは骨の健康に有益です。しかしそれとは別に、カルシウムは神経系、筋肉、心臓の健康にも役立ちます。
まだ乳児期と発達期にある子供たち自身にとって、骨は非常に急速に発達しています。
これらの子供たちの年齢での骨の発達は、青年期の終わりまで続きます。
そのため、小児期から青年期にかけて骨が最適に成長するようにサポートすることが重要です。その1つは、子供のカルシウムの必要性を満たすことです。
これは骨の発達をサポートし、子供が背が高くなるので、子供の体が短くなることはありません。
キッズヘルスのページから始めたカルシウムの利点は、子供たちが後年に骨量減少を経験するのを防ぐのに役立ちます。
カルシウムとビタミンDを適切に摂取することで、子供がくる病になるのを防ぐこともできます。
くる病は、子供の脚の骨が曲がって筋肉が弱くなり、それによって成長が阻害される病気です。
それだけでなく、子供にとってのカルシウムの利点は、歯の成長をサポートし、血液凝固プロセスを助け、栄養素をエネルギーに変換するために必要な酵素を活性化します。
子供たちはどこでカルシウム源を手に入れることができますか？
カルシウムの利点と役割を理解することは、子供の成長と発達をサポートするために非常に重要です。あなたは彼らの毎日のカルシウム摂取を最適化するのを助ける必要があります。
通常、子供たちは朝食時に飲んだり、子供たちの学校給食として摂取したり、子供たちの健康的なスナックと混ぜたりしたミルクからカルシウムを摂取します。
1杯のミルク（250 ml）には、通常、約300mgのカルシウムが含まれています。
したがって、子供が1日に3杯のミルクを飲む場合、カルシウムの形での子供の栄養ニーズは実際には完全に満たされます。
ミルクとは別に、子供たちの毎日のカルシウムの必要性は、次のような他の食品や飲料の供給源からも満たすことができます。
- 豆乳
- ヨーグルト
- チーズ
- 鮭
- ケール
- ブロッコリー
- キャベツ
- マスタード
- ほうれん草
- アーモンドナッツ
- 枝豆
実際、このミネラルの重要な役割を考えると、カルシウムはしばしば強化されたり、さまざまな種類の食品に添加されたりします。
カルシウムで強化された子供向けの健康食品には、シリアル、パン、ジュースなどがあります。
ただし、子供たちのカルシウムのニーズを満たすための供給源としてカルシウムサプリメントを与えることもできます。
子供が一日にどれくらいのカルシウムを必要としますか？
2019年の栄養適切率（RDA）に基づくと、6〜9歳の子供は、1日あたり約1000ミリグラム（mg）のカルシウム摂取が必要です。
子供が10〜18歳または10代になると、1日あたりのカルシウムの必要量は1200mgに増加します。
適切なミルク摂取は子供のカルシウムの必要性を満たすのに役立つと以前に説明されましたが、食べ物や飲み物からのカルシウム摂取がまだ不足している可能性もあります。
これが、親が子供にカルシウムサプリメントを与えることが多い理由です。
子供にカルシウムサプリメントを与える必要がありますか？
実際、このミネラルの供給源を提供できる食品はたくさんあるので、子供たちはカルシウムサプリメントを必要としません。
たとえば、お子さんがミルクが気に入らない場合は、お子さんのカルシウムのニーズを満たすのに役立つ他の食べ物や飲み物のオプションがたくさんあります。
しかし、あなたの子供のカルシウム摂取量が推奨されるものから非常に遠いと思うなら、あなたの子供にカルシウムサプリメントを与えることに何の問題もありません。
あなたの子供にそれを与える前に、あなたがカルシウムサプリメントの投与量の内容に注意を払うことを確認してください。
テキサス小児病院によると、カルシウムサプリメントの200-500mgの用量は実際には子供の年齢と食物摂取量に応じて十分です。
たとえば1000mgなどの高用量を含む子供のカルシウムサプリメントは、通常、多すぎて実際には必要ありません。
したがって、あなたの子供がカルシウムサプリメントを必要とするかどうかを慎重に検討する必要があります。
必要に応じて、子供が必要とするカルシウムサプリメントの投与量に注意を払うようにしてください。
毎日の食物摂取量で子供のためのカルシウムサプリメントを服用する用量を調整します。
ただし、この決定を下す前に、まず医師に相談して最善のアドバイスを得る必要があります。
医師は、適切な投与量の推奨事項とともに、カルシウムサプリメントが子供に必要かどうかを判断するのに役立ちます。
カルシウムの摂取量が多すぎると危険はありますか？
あなたがあなたの子供にカルシウムサプリメントを与えるかどうかを決める前に、あなたは最初に慎重に検討するべきです。
子供がカルシウムを含む多くの食物源を消費したかどうか、子供たちの毎日の摂取量に注意を払ってください？
子供のカルシウム摂取量が非常に少ない場合は、カルシウムサプリメントを与えることが解決策になる可能性があります。
ただし、子供のカルシウム摂取量が毎日の必要量よりわずかに少ない場合は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、緑の野菜などからのカルシウム摂取量を追加する必要があります。
これは、カルシウムのサプリメントを加えると、実際に子供の摂取量が過剰になる恐れがあるためです。
カルシウムの過剰摂取は、子供の健康に悪影響を与える可能性があります。
さらに、体内のカルシウムが多すぎると便秘を引き起こす可能性もあります。
さらに悪いことに、カルシウムサプリメントの過剰摂取は、子供が腎臓結石を経験するリスクを高める可能性があります。
子供のカルシウム吸収に影響を与えるものは何ですか？
子供の体内でのカルシウムの吸収は、さまざまな理由で中断され、よりスムーズに押し出される可能性があります。
子供のカルシウムの吸収を妨げるもの
お子さんはカルシウムを含む食べ物や飲み物をたくさん食べていますが、お子さんの体がカルシウムを適切に吸収しているかどうかに注意してください。
なぜなら、これらの栄養素の吸収を妨げるものがいくつかあるため、子供が食べるものが体に完全に吸収されないことがあるからです。
子供のためのカルシウムの吸収を妨げるいくつかのものは次のとおりです。
1.ナトリウムを多く含む食品をたくさん食べる
食品中のナトリウム含有量は、子供の体内でのカルシウムの吸収を阻害する可能性があります。
ポテトチップス、ハンバーガー、ピザ、ソフトドリンクなどのナトリウム含有量の高い食品、 ジャンク食物.
カルシウムに加えて、脂肪含有量の高い食品は、カルシウムを吸収する体の能力を妨げる可能性もあります。
だから、あなたの子供が十分なカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を食べただけでなく、たくさん食べた場合 ジャンクフード、これは無料のものにすることができます。
2.フィチン酸を多く含む食品をたくさん食べる
玄米や小麦などのフィチン酸を含む食品も、子供の体内でのカルシウム吸収のプロセスを阻害すると考えられています。
これは、フィチン酸がカルシウムや他のミネラルと結合し、腸での溶解と吸収を困難にするためです。その結果、カルシウムは子供の体から再び排出されます。
解決策は、カルシウムで強化されたパンや全粒穀物を与えることができます。
子供のカルシウム吸収を高めるもの
カルシウムの吸収を妨げる食品のほかに、カルシウムの吸収を高めることができる栄養素もあります。カルシウム吸収はビタミンDの助けを借りて増加させることができます。
子供たちは食物から、そしてまた日光からビタミンDを摂取することができます。日光は体内でのビタミンDの合成を助けることができます。
家の外でたくさんの活動をすることは、子供たちが日光からビタミンDを得るのを助けるだけでなく、子供たちの骨の発達をサポートすることができます。
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