運動強度を測定する3つの方法、過剰かどうか？ ••

適切な強度で運動を行うと、それを最大限に活用するのに役立ちます。しかし、誰もがその方法を知っているわけではありません。実際、一人一人の強度のニーズは異なります。彼らの体調に応じて。

それでは、正しく行うために運動の強度をどのように測定するのですか？

運動強度を測定する3つの方法

運動強度を測定するためのオプションとなることができる3つの異なる方法があります。そうしている間、あなたはどの方法があなたがしているスポーツに最も適しているかを見つけるためにいくつかの試行または実験をする必要があるかもしれません。

運動強度を測定する最初の方法は トークテスト。 この方法が最も単純またはあなたがどれだけ高い強度を行うかを決定するのは簡単です。以下のことに基づいて測定できます。

まだ話すことができても、運動中に歌うことができない場合は、中程度の強度の運動をしていると見なされます。一方、運動中にほんの少しの言葉しか言えない場合は、かなり満足のいくスポーツ活動を行ったと見なされます。

ただし、スポーツをしているときにまったく話せない場合は、自分の能力を超えて運動している可能性があります。一方、運動中に歌うことができる場合は、適切に運動しているとは見なされません。

あなたが行う運動の強度を測定するためにあなたが選ぶことができる2番目の方法は呼ばれます 目標心拍数。この方法を使用する前に、身体活動中に達成できる最大心拍数を測定する必要があります。

心拍数計算機能を使用して心拍数を測定することもできます。

心拍数の計算は難しくありません。あなたはあなたの現在の年齢から220を引くことによってこれをすることができます。たとえば、あなたは30歳です。したがって、220を30で引くと、190になります。後で得られる数値は、運動中の1分あたりの平均最大心拍数です。

最大心拍数がわかれば、運動中の心拍数の強度の目標数を測定できます。これは、この目標数は、あなたがかなり良い強度で運動していることを示していますが、それはあなたがあまり一生懸命働くことを引き起こさないことを意味します。

に基づく アメリカ心臓協会、一般的に運動中の目標心拍数として推奨される数値は次のとおりです。

ただし、健康状態に応じてこれらの推奨事項を調整する必要があります。気分が悪く、運動を始めたばかりの場合は、必要以上に少ない数を目指してください。次に、あなたが行う運動の強度とともに少しずつ目標を増やします。

運動中に強度を測定できる最後の方法は 労作評価尺度。この方法は、あなたの体の中から生じる兆候を通して運動するあなたの強さを示しています。

たとえば、あなたが行う運動の強度がまだ比較的穏やかである場合、あなたの体はあなたの呼吸の喘鳴が速くなるなどの兆候を示しますが、それでもあなたはかなりよく呼吸することができます。また、約10分間運動すると汗をかき始めます。もう歌えなくても話せます。

その間、あなたがかなり良い強度で運動をしているならば、あなたが話すのに苦労し始めるまであなたの呼吸はより速くなります。その時は一言か二言しか言えません。ほんの数分の運動でしたが、汗も出始めました。

あなたが過度に運動している、またはそれがあなたの限界を超えている場合、あなたの体はあなたが息を切らしているような症状を示します。そうすると、あなたはすでに痛みを感じ、長時間、または少なくとも事前に設定した目標時間に従って運動することができなくなります。

その時、あなたがする運動の強度はあなたの体の能力よりも高いかもしれません。もしそうなら、ゆっくり休んで運動の強度を上げてみてください。