運動後の栄養摂取は非常に重要です。なぜなら、身体活動中に使用されたエネルギーと体液を回復する必要があるからです。これらの栄養素を摂取する1つの方法は、運動後にミルクを飲むことです。
回復に役立つミルクの含有量
その理由は、ミルクには運動後の回復ドリンクとして適しているという特徴があるからです。いくつかの研究は、ミルクが市販のスポーツドリンクよりも特定の利点を持っていることを示しています。
運動後にミルクを飲むことは、体に多くの利点があります。これらのすべての利点は、以下のコンテンツからもたらされます。
1.カゼイン
牛乳の約80％はカゼインです。カゼインは乳タンパク質の固形部分であり、通常はタンパク質粉末の原料です。カゼインは、より長く満腹感を与え、運動後の筋肉を修復することができます。
2. 乳清
カゼインとは対照的に、ホエイは乳タンパク質の液体部分です。牛乳の20％を占めるタンパク質は、筋肉内でのタンパク質の形成を促進し、運動後の筋肉の回復を早めます。
3.BCAA
BCAA（ 分枝鎖アミノ酸 ）体がそれを自分で形成することができないので食物からのみ得ることができるアミノ酸を含みます。このアミノ酸は、運動中のタンパク質の分解を阻害することにより、筋肉量を維持します。
4.炭水化物
あなたが飲むミルクは運動後にエネルギーを提供することができます。このエネルギーは、牛乳に含まれる炭水化物からの砂糖の一種である乳糖から来ています。乳糖は、身体活動を行った後、エネルギー貯蔵を補充することができます。
5.脂肪
ミルクの脂肪含有量は、より長い満腹感を提供し、運動後の過度の空腹感を減らすことができます。これは、脂肪を消化するプロセスが他の栄養素よりも時間がかかるためです。
6.カルシウム
ミルクのカルシウム含有量は、健康な筋肉と骨を維持する上で重要な役割を果たします。このタイプのミネラルは、筋肉の収縮を引き起こし、骨密度を維持する信号を伝達するのに役立ちます。
7.水
ミルクには約87％の水分が含まれており、体液の必要量を回復し、筋肉の回復を促進し、過度の疲労を防ぎます。
8.その他の栄養素
ミルクには、ビタミンA、ビタミンB複合体、ビオチン、マグネシウム、リンなど、体にとって重要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。
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運動後にミルクを飲むことの利点
それに含まれるさまざまな栄養素のおかげで、ミルクはあなたの体に次のトレーニング後の利点を提供することができます。
1.筋肉量を増やす
ミルク中のホエイプロテインとカゼインは、筋肉形成に異なる影響を及ぼします。それでも、以前のいくつかの研究では、両方を同時に摂取すると、より良い筋肉形成が促進されることがわかっています。
この利点は、ウェイトを持ち上げた後にミルクを飲んだ人に最もはっきりと見られました。実際、この習慣を12週間定期的に行うと、総筋肉量の増加はさらに大きくなる可能性があります。
2.脂肪を減らすのを手伝ってください
体脂肪量を減らすために、あなたが燃やすエネルギー（カロリー）の量はあなたが食物から得るカロリーより多くなければなりません。運動はカロリーを消費しますが、ミルクはカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。
これは、ミルクに脂肪が含まれているため、満腹感が長くなり、過度の空腹感を防ぐことができます。運動後に水を飲むことで、体内の脂肪燃焼率が高まり、通常よりも早く脂肪が減少します。
3.体液を回復します
運動中に出てくる汗で体液が失われます。体が脱水状態にならないように、この失われた水分を回復する必要があります。水やスポーツドリンク以外に消費できる水分源の1つは、ミルクです。
ミルクを飲むことは、水やスポーツドリンクを飲むのが嫌いな人にとっての代替手段になる可能性があります。実際、有益な栄養素やカロリーを十分な量摂取できるため、ミルクの方が優れている可能性があります。
4.体の電解質を回復します
体が汗で水分を失うと、電解質も失われます。電解質は、体液やさまざまな体組織に存在する帯電したミネラルです。これらのミネラルはあなたの体の様々な重要な機能を実行します。
水を飲むだけでは電解質を元に戻すことはできません。幸いなことに、ミルクにはカルシウム、カリウム、ナトリウムの形で電解質が含まれています。これらの3つのミネラルは、電解質の不均衡による健康上の問題を防ぐのに役立ちます。
ミルクには、筋肉と体全体に有益な栄養素が含まれています。そのさまざまな利点のおかげで、ミルクは水、等張性の飲み物、または市販のスポーツドリンクの代替の回復飲料になることができます。
それでも、乳糖不耐症がある場合は、運動後にミルクを飲むことはお勧めできませんのでご注意ください。あなたの消化のためにより安全である乳糖のない飲み物を選んでください。
