毎日ビタミンサプリメントを摂っていますか？どのような形のビタミンサプリメントを使用していますか？現在、粉末、液体から錠剤まで、多くの形態のサプリメント製品が市場に出回っています。それでは、これらすべての形態の中で、どれがより良く、体に素早く吸収されますか？
粉末、液体、錠剤のビタミンサプリメントの違い
ビタミンサプリメントを服用している人の目標の1つは、栄養上のニーズを満たすのを助けることです。したがって、選択したサプリメントが体によく吸収されることを確認する必要があります。そうすれば、無駄に摂取することはありません。
現在流通しているビタミンサプリメントには、粉末、液体、錠剤など、いくつかの形態があります。 3種類のサプリメントは確かに体内での吸収が異なります。では、どちらが早く吸収されますか？
実際、3種類のサプリメントの中で、最も吸収が難しいのは錠剤の形のビタミンサプリメントです。あなたが取るサプリメント錠剤から、ビタミンの3-20％だけが錠剤の総含有量から吸収されます。
一方、液体および粉末のビタミンサプリメントは高レベルの吸収があり、吸収も非常に速いです。たとえば、液体サプリメントでは、ビタミンは最初に消化プロセスを経ないため、体内の血管に直接入る可能性があります。
液体サプリメントでは、それらに含まれる栄養素は最大98％吸収されます。粉末サプリメントに関しては、溶媒が何であるかに応じて、吸収がわずかに遅くなります。あなたが本当にそれを飲み物に入れるならば、それは液体サプリメントと大差ありません。しかし、それが食品に組み込まれている場合、あなたの体はそれを消化するのにもう少し時間が必要です。
では、どのビタミンサプリメントを選ぶべきですか？
これまでのところ、液体および粉末のサプリメントは、体に吸収されやすいと考えられています。しかし、時々それらの使用において、それらの投与量が錠剤サプリメントのように不確実であるため、これらの2つのタイプのサプリメントは過剰に使用される傾向があります。
このため、液体または粉末のサプリメントを使用する場合は、記載されている投与量の要件があることを確認し、設定されている投与量に従ってそれを服用する必要があります。また、どのサプリメントを服用すべきかについて医師に相談することもできます。
ビタミンサプリメントを選択する際に考慮すべき他の事柄
実際、あなたが栄養不足を経験していなければ、ビタミンサプリメントは実際には体に必要ではありません。あなたが食べる様々な食品からビタミンやミネラルを得ることができます。
ただし、条件によってはビタミンサプリメントの摂取を余儀なくされる場合は、サプリメントの形態を選択することに加えて、考慮しなければならないことがいくつかあります。なんでも？
- 必要な栄養素を決定する 。さまざまなビタミンやミネラルを含む多くのサプリメントがあります。それらのいくつかは栄養素以上のものを含んでいるので、それらはマルチビタミンと呼ばれています。必要な栄養素やビタミンがわからない場合は、あなたを治療している栄養士に尋ねることができます。
- 適切な量のコンテンツを含むサプリメントを選択してください。 1日量の栄養素を100％含むサプリメントの購入は避けてください。たとえば、成人の1日あたりのビタミンAの必要量は600 mcgであるため、600mcgのビタミンAも含むサプリメントは避けてください。これにより中毒のリスクが高まります。
