挟まれた神経に苦しむことは確かに特定の動きからあなたを制限することができます。その結果、水泳時を含め、選択できるスポーツが制限されます。しかし、つままれた神経疾患を持つ人々にとって非常に安全であると考えられているいくつかの水泳スタイルがあります。なんでも？
神経がつままれた人のための安全な水泳スタイルの原則
挟まれた神経疾患またはHNPの人は、背中から脚に広がる激しい痛みを経験する可能性があります。したがって、実行される水泳スタイルは、次の安全原則を適用する必要があります。
1.背骨に圧力をかける動きを避ける
ほとんどの水泳ストロークは、腰と腰の繰り返しの回転で構成されています。この状態は脊髄に圧力をかけ、その領域にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。
これを防ぐために、次のように調整できます。
- ダイビングレスピレーターを着用してください。吸い込むと背中が曲がるので上に移動できます。呼吸装置はこれを減らすのに役立ちます。
- 水泳中に肩が腰に合うように水泳スタイルを改善します。
2.安全な水泳に焦点を当てる
基本的に、神経がつままれている人にとって安全で効果的な水泳スタイルはありません。ただし、背中の動きがあまりない水泳スタイルは、患者の脊椎にとってより安全であると考えられています。
病気の重症度に対する水泳スタイルの影響は、いくつかの要因に依存します。病気の原因の中には、水泳能力、水泳技術、そして水泳運動の重さなどがあります。
3.水治療を行う
水治療は、水泳中に神経をつままれた人々が経験する苦情を和らげるのに役立ちます。それが機能する方法は、脊椎への圧力を減らすことができるように水の浮力を最適化することです。
この治療法は、水中で行われることを除いて、一般的なスポーツのように行われます。脊椎を傷つけないように、運動の強度は、可能であれば、軽い、中程度から重いまで徐々に増加します。
神経がつままれている人におすすめの水泳スタイル
これまでのところ、神経の圧迫などの脊髄障害を持つ人々に推奨される水泳スタイルは、自由形と背泳ぎです。これらの動きは両方とも背中のアーチを含まないので、その中の神経にとって安全です。
1.自由形水泳
自由形の水泳では、プロペラのように手を回転させ、足を蹴ります。手順は次のとおりです。
- 手のひらを下に向け、指を広げて両手を水中に伸ばします。
- 片方の腕を体の横に振ります。次に、すべての手が45度の角度になるように腕を上げます。
- 手が水に触れたら、漕ぐように体に向かって振ります。
- 同時に、腰と太ももを動かしてすばやくキックします。片手でスイングするたびに2回キックします。
- 腕を振るたびに、体を一緒に回転させます。
2.背泳ぎ水泳
この水泳スタイルは背中を痛めないので、神経がつままれている人におすすめです。手順は次のとおりです。
- 水と同じ高さになり、上を向くように体を置きます。この位置はあなたが浮くのを助けます。
- 腰からの力で蹴り始めます。片方の足が上に動いたら、もう片方の足で蹴ります。
- パドルのように円を描くように腕を振ります。手を体の側面に戻してください。
- 腕を振るたびに肩と腰を回転させます。
挟まれた神経疾患は確かにあなたがスポーツや水泳スタイルの選択をすることを制限する可能性があります。しかし、この病気があなたをこの健康的なルーチンから止めさせないでください。
いくつかの調整を加えると、特定の水泳スタイルは、神経がつままれている人にとって比較的安全です。最も重要なことは、定期的に運動する前に医師に相談したことです。
