3歳のとき、幼児はすでに大人のメニューを食べることができますが、子供に食べ物を与えるときに準備しなければならないことがいくつかあります。食べ物の見た目が魅力的で、香りが食欲をそそり、味がおいしいだけでなく、食べ物の適切な部分も考慮する必要があります。これは3歳の子供のための部分を食べることについてのガイドです。
3歳児の分量と食事時間のルールは何ですか？
3歳の子供たちは、新しい食べ物を試すことにとても満足しています。これは、親が新しいメニューを作成し、子供たちにさまざまな種類のおやつからさまざまな食べ物を提供しようとする良い機会です。
さらに、子供たちは毎日の定期的な食事の時間が好きです。ですから、家族の食事のスケジュールは、3つの主要な食事（朝、昼食、夕食）と2つの軽食のために調整されている方が良いです。 スナック 。これが役立つガイドです：
3歳のメインディッシュ
主な食事は朝食、昼食、夕方に提供しています。たとえば、朝食は午前7時半に、昼食は11.30に、夕食は18.00に提供されます。
すでに食事のスケジュールを立てている場合は、定期的に計画して行う必要があります。
その理由は、子供の頃からの子供の食生活が大人になるまでの食生活を形作るからです。子供が食事中にもっと集中できるように、毎食、30分以内に与えてください。
3歳児用おやつ部分
些細なことのように思えますが、おやつやおやつは、あなたの小さな人の体のエネルギーと栄養の必要を満たすために重要です。
通常、3歳の子供は、食事の前に空腹を満たすために軽食を提供する必要があります。しかし、それでも彼らの栄養ニーズを満たすために栄養などのスナックを提供してください。
子供にスナックを与えることに関していくつかの重要な規則があります、すなわち：
贈り物としておやつを作らないでください
ファミリードクターからの引用で、おやつを報酬や罰として与えることは、あなたの小さな子供の心理には良くありません。これにより、彼は何かが欲しいときに簡単に泣き言を言うことができます。彼が本当に食べたくないのなら、彼はスナック、特に不健康なもので口説かれる必要はありません。
あなたがあなたの子供が怒りで泣き言を言うことに反応するならば、それはまさに彼が望んでいることです。それを続ければ、将来の習慣になる可能性があります。
食べる前に軽食を与えることは避けてください
食べる直前におやつを与えると、食べる時間になったときに最初に子供の胃がいっぱいになる可能性があります。
空腹は3歳のおやつを与えるのに最適な時期です。また、子供たちの栄養が十分に満たされるように、健康的なおやつを子供たちに与え続けてください。
3歳の幼児にとって理想的な部分
インドネシア保健省の2013年栄養適切率（RDA）に基づくと、1〜3歳の子供のカロリー必要量は1日あたり1125kcalです。
子供のカロリーの必要性を見ると、3歳の子供の分量を分割する例を次に示します。
主食
3歳の子供1食分に与えることができるいくつかの主食があります。インドネシアの食品組成データに基づいて、次の主食を選択できます。
- 100グラムの白米または1スクープの米には、180カロリーのエネルギーと38.9グラムの炭水化物が含まれています
- 100グラムのジャガイモには62カロリーのエネルギーと13.5グラムの炭水化物が含まれています
- 100グラムのパンには248カロリーのエネルギーと50グラムの炭水化物が含まれています
お子様の好みに合わせてフードメニューを調整し、お子様がそれを食べることにワクワクするようにします。
動物性タンパク質
1日1125カロリーのエネルギー需要を満たすには、3歳の子供の食事に動物性タンパク質を追加する必要があります。オプションとして使用できる動物性タンパク質の用量は次のとおりです。
- 100グラムの牛肉には273カロリーのエネルギーと17.5グラムのタンパク質が含まれています
- 100グラムの鶏肉には298カロリーのエネルギーと18.2グラムのタンパク質が含まれています
- 平均100グラムの魚には100カロリーと16.5グラムのタンパク質が含まれています
- 100グラムの鶏卵には251カロリーのエネルギーと16.3グラムのタンパク質が含まれています
牛肉と鶏肉の場合は、肉が柔らかく、子供が噛むのに苦労しないように、調理プロセスを長くしてください。
植物性タンパク質
豆腐とテンペは植物性タンパク質摂取の主力です。 3歳の子供の体は、体内に26グラムのタンパク質を必要とします。豆腐とテンペに加えて、109カロリーのエネルギーと8.9グラムのタンパク質を含むサヤインゲンのお粥を試すことができます。
野菜と果物
子供は1日に100〜400グラムの野菜と果物を必要とします。これは、さまざまな食事時間に取得できます。朝食、昼食、夕食、または軽食に使用できます。
たとえば、朝は野菜スープ、昼はほうれん草、夜はコーンシチューなどです。
果物は、1日に2個のスイカなど、さまざまな選択肢があります。その後、翌日、メロン、バナナ、またはオレンジに置き換えられました。果物は、重い食事の後のおやつとして使用できます。
牛乳
博士によって書かれた本「子供と青年のための栄養」を引用する。 3歳の子供に与えられるミルクの1サービングであるサンドラフィカワティは、飲み物の形である必要はなく、食材でもあります。
他のメニューバリエーションを作ることで、牛乳を食材として使うことができます。ミルクプリンなどの乳製品のさまざまなメニュー、 クリームスープ , マカロニアンドチーズ、 ミルクベースのスパゲッティカルボナーラ。
WebMDから発売されたミルクには、カルシウムとビタミンDが含まれており、子供の骨や歯の強度を高めることができます。
2013年の栄養所要量（RDA）に基づくと、1〜3歳の子供は、1日に650ミリグラムのカルシウムと15ミリグラムのビタミンDを必要とします。
インドネシアの食品組成データから判断すると、100mlのミルクには143mgのカルシウムが含まれています。さて、あなたがあなたの小さな人の体のカルシウムの必要性を満たしたいならば、あなたは1日に2〜3杯のミルクを与えることができます。
さらに、ヨーグルトやチーズなどの他の乳製品からの完全なカルシウムの必要性。
影として、これは、Verywell Familyからの引用で、親のためのガイドとなることができる3歳の子供のポーションサイズの例です。
- パンのスライスに
- カップシリアル
- 野菜大さじ1
- 新鮮な果物を切る
- 卵1個
- 28グラムのひき肉
十分に食べていない3歳の子供に対処する方法
あなたは3歳に応じて食事の部分を実施しましたが、子供はまだ食事を終えていませんか？あなたの感情を保持してください、ここにあなたがあなたの次の食事で取ることができるいくつかのステップがあります、キッズヘルスについてから引用します：
お子さんに無理に食べさせないでください
食べ残しは、子供の栄養が十分に果たされないことを恐れているため、親が不安になることがよくあります。それでも、あなたの子供に彼の食事を終わらせることを強制することはお勧めできません。その理由は、これは子供を傷つけ、将来子供が食べることを困難にする可能性があるためです。
代わりに、あなたの子供が食事を終えなくても、あなたは食事の時間を何か楽しいものにします。
3歳のときに子供が自立したいと思っていることを考えると、あなたは最初に、少しずつ食べるなど、彼らの希望に従うことができます。たぶん彼は本当に普通の部分を食べたくないのでしょう。
気を散らすことを避ける
おもちゃやビデオショーは、3歳の子供たちの気を散らし、準備された食事を終えることを妨げる可能性があります。食事中に子供が集中力を失う可能性のあるものを保管してください。
さらに、食事の途中で頻繁に水を与えることは避けてください。子供が早く満腹になる可能性があります。
興味深いバラエティとメニュー表示
子供たちは食べ物のお祝いの展示が大好きなので、食べるときにもっと熱心になります。おもちゃの型でチャーハンを作るなど、作った食べ物を飾ったり形を整えたりすることができます。
前の用量の半分を提供します
上記のガイドの部分を食べようとしても、子供がまだ食事を終えていない場合は、もう一度半分に減らしてみてください。あなたの子供に彼の食物を終えさせてください、そして、彼がまだ空腹であるならば、彼はもっと多くを求めます。
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