朝にコーヒーを飲むことは、健康に良い効果があると長い間信じられてきました。しかし、それが多すぎて砂糖をたくさん混ぜると、もちろんメリットは減少します。あなたがコーヒーの良さを楽しみ続けることができるように、最初にコーヒーを飲むいくつかの健康的な方法をのぞいてみてください。
健康的なコーヒーの飲み方の選択
米国の栄養士であるAdinaPearson、RDによると、コーヒーを飲むことは確かに健康的であり、食欲を抑えることができます。
さらに、コーヒーは体に良い抗酸化物質の供給源でもあると考えられています。
ただし、コーヒーは食べ物の代わりにはならないので、コーヒーを飲んだ後でも食べる必要があります。
ここにコーヒーを飲むいくつかの健康的な方法があります。
1.家でコーヒーを淹れる方がいい
近くのカフェでアイスコーヒーを注文するのではなく、自分の思い通りに作ってみたほうがいいのではないでしょうか。
カフェでコーヒーを注文すると、一見きれいに見えるかもしれません。
しかし、振り返ってみると、ガラスをきれいにするために使用された布が他の場所のクリーナーとして使用された可能性があることを誰も知りません。
これを避けるために、朝は家でコーヒーを淹れる習慣をつけて持っていきましょう。 タンブラー あなたの最愛の人。
お気に入りのバリスタほど美味しくないかもしれませんが、少なくともお金を節約し、健康をサポートしています。
2.シナモンパウダーをコーヒーに振りかける
自分でコーヒーを作るだけでなく、粉をまぶして健康的に飲むこともできます。 シナモン またはあなたのコーヒーの上にシナモン。
シナモンパウダーは、より良い味を引き出すだけでなく、健康にも多くのメリットがあります。
ジャーナルPharmacotherapyの研究によると、シナモンは2型糖尿病の人々の血糖値を下げることが示されています。
したがって、コーヒーにシナモンパウダーを振りかけることで、血糖値が急上昇するリスクを減らすことができます。
3.シロップと砂糖の使用を減らします
シナモンパウダーをまぶすだけでなく、シロップや砂糖の使用量を減らす必要があります。もちろん、これは健康的なコーヒーの飲み方として行われます。
ブラックコーヒー愛好家にとっては、コーヒーに砂糖をまったく使用しなくても大丈夫かもしれません。
しかし、苦味に慣れていない人にとっては、砂糖や加糖練乳はコーヒーを飲むときの忠実な友人かもしれません。
コーヒーに追加された甘味料やシロップをあきらめる余裕がない場合は、砂糖の代わりに別の甘味料を選択することをお勧めします。
たとえば、砂糖を蜂蜜、ココナッツシュガー、ステビアなどの天然甘味料に置き換えることができます。それはまだカロリーを含んでいますが、少なくとも天然甘味料は血糖値を劇的に増加させません。
4.常にペーパーフィルターを使用してください
コーヒーにカフェストールが含まれていることは周知の事実です。カフェストールは血中の高コレステロール値を引き起こす化合物です。
ただし、コーヒーを作るときに紙のコーヒーフィルターを使用することで、これらの物質を減らすことができます。
ジャーナルからの研究によると フードリサーチインターナショナル 、コーヒーを淹れるときにペーパーフィルターを使用すると、その中のカフェストール化合物が減少します。
ただし、コーヒーに含まれるカフェインや抗酸化物質はろ過されないため、心配する必要はありません。
そうすれば、あなたはまだ朝のコーヒーを楽しむことができ、日常の活動を行うための無数の利点があります。この健康的なコーヒーの飲み方は難しいことではありませんよね？
5.午後2時以降はコーヒーを飲まないでください
眠気が耐えられなくなったので、日中にコーヒーを飲みたいですか？あなたの健康のためにこれをしないのが最善です。
日中、特に午後2時以降にコーヒーを飲むと、夜間の睡眠が妨げられるだけです。これは、 臨床睡眠医学ジャーナル .
この研究では、カフェイン0.3を400 mg摂取し、就寝の6時間前に摂取すると、実際に睡眠の質が低下する可能性があることが示されました。
実際、就寝時刻の6時間前にコーヒーを飲むと、睡眠時間が1時間以上短縮される可能性があります。
これを回避するには、コーヒーをカフェイン抜きのコーヒーまたは通常のコーヒーよりもカフェインの少ないお茶に置き換えることができます。
または、睡眠時間に合わせて午後または夕方にコーヒーを飲む上限を調整することもできます。たとえば、午後10時に寝ることに慣れている場合、最後にコーヒーを飲むのは午後5時です。
それで、これからは、コーヒーに含まれるカフェインの利点を失わないように、健康的なコーヒーを飲むことに慣れましょう。
