あなたが年をとるにつれて、あなたの体は老化の兆候を示し始めます。筋肉機能と記憶力の低下から始まり、皮膚にしわが寄り、尿を保持するのが困難になります。特に閉経を経験した50歳以上の女性では、身体的変化が非常に目立ちます。
専門家は、毎日健康的なライフスタイルを実践することで、若くなくなった年齢でも健康で健康になることができると述べています。
50歳の女性の健康的な生活のためのガイドライン
1.カルシウムとビタミンDを過小評価しないでください
特に胃やホルモンで起こるさまざまな変化により、カルシウムとビタミンDの吸収が減少します。これは通常40歳で始まります。特に女性の場合、研究によると、閉経は体内のエストロゲンレベルの低下により骨粗鬆症のリスクを高めることが示されています。骨はより簡単に損傷したり壊れたりします。
そのためには、食物からのカルシウムとビタミンの摂取量を満たすようにしてください。イワシ、ほうれん草、ブロッコリー、低脂肪乳製品、必要に応じてサプリメントなど、さまざまな食品を食べることができます。ただし、サプリメントを服用する前に、まず医師と話し合って、必要な用量と、健康状態を考慮して安全に摂取できるかどうかを確認してください。
2.ビタミンB12の摂取量を増やします
ビタミンB12には、DNAの形成に必要な健康な赤血球の生成を助けるなど、多くの健康上の利点があります。さらに、ビタミンB12は、通常は年齢とともに低下する脳の健康を改善するのにも役立ちます。ビタミンB12は、魚肉、牛レバー、卵などのさまざまな食品に含まれています。
残念ながら、年齢とともに胃酸が減少するため、体はビタミンB12を含むさまざまな栄養素を消化するのが困難になります。 50歳以上の女性はビタミンB12欠乏症になりやすいので、医師からのサプリメントが必要になる場合があります。
3.地中海式ダイエットをお試しください
地中海式ダイエットは最も健康的なダイエットと考えられています。その理由は、この食事は野菜、果物、ナッツ、魚、種子、そして不飽和脂肪が豊富です。さらに、この食事療法では、赤身の肉や乳製品の消費量を減らす必要もあります。 50歳以上の女性にとって、このタイプの食事療法は心臓の健康を改善するのに役立ちます。
地中海式食事は、毎日消費しなければならないカロリーと脂肪の数を制限しません。それだけです、あなたは食物源をより健康的でないものからより健康的なものに変えることが奨励されます。たとえば、砂糖が豊富な甘いお菓子を食べることに慣れている場合、この食事療法では、タンパク質と健康的な脂肪が豊富な健康的なナッツと交換することをお勧めします。
4.鉄分の摂取量に注意してください
一般的に、女性は50歳になると更年期障害を経験します。閉経期には、通常月経血から毎月排泄されるこの1つの物質を体が置き換える必要がなくなるため、鉄の必要性が減少します。
したがって、あなたはあなたが毎日消費する必要がある鉄の量についてあなたの医者に相談するべきです。その理由は、過剰な鉄も健康に有益ではありません。体には過剰な鉄分を排出する方法がないため、中毒のリスクさえあります。
5.塩分を減らす
あなたが年をとるにつれて、あなたの血管はますます硬くなります。これにより、血管が詰まりやすくなります。その結果、脳卒中、心不全、心臓発作を起こしやすくなります。
リスクを減らす1つの方法は、塩分を減らすことです。したがって、塩分を制限できるように家庭料理を食べるようにしてください。その理由は、さまざまな加工食品には非常に高い塩分が含まれているためです。
自分で調理すれば、塩の代わりに生姜、ターメリック、玉ねぎ、にんにくなど、よりヘルシーで美味しいスパイスを加えることができます。
6.スポーツに積極的に取り組む
老年期に向けては、あなたが通常行う身体活動を減らすことを意味するものではありません。代わりに、健康を維持し、さまざまな種類の病気を回避できるようにするために、移動する必要があります。 WebMDから引用された研究によると、体のすべての部分の関節が強く保たれ、関節炎（関節炎）のリスクを回避するために、体を動かし続ける必要があります。
50歳以上の女性は、ウォーキングなどの軽い運動ができ、筋肉や関節の強化に役立ちます。
