体の機能は年齢とともに低下します。老化の過程は一般的にしわの出現から始まり、その後ゆっくりと免疫系が弱まり始め、病気にかかりやすくなります。ただし、老化を止めることはできませんが、遅くすることができるので、心配する必要はありません。 60代になっても健康で健康な生活を送ることができます。さあ、高齢者（高齢者）の健康を維持するためのこれらのヒントに従ってください。
高齢者の健康を維持することの重要性
年をとっても、健康や精神状態に注意を払う必要がなくなるわけではありません。なぜなら、すべての人間には、長い間健康に暮らす機会を持つ権利があるからです。これは、老後を迎えた方にも当てはまります。
年齢を重ねるにつれて、肉体的にも精神的にもさまざまな変化を経験します。そのため、高齢者としての健康を維持するために、生活習慣の調整が必要になる場合があります。
適切なライフスタイルの調整は、糖尿病、心臓病、癌などのさまざまな深刻な病気の予防にも役立ちます。さて、高齢者の健康を維持するためにできることはいくつかあります。
高齢者の健康を維持するための8つの方法
高齢者の健康を維持するために行うことができるいくつかのライフスタイルの調整は次のとおりです。
1.アクティブな状態を維持
老後になると、野外活動よりも家で過ごす時間が長くなる可能性があります。実際、活動的で運動することで、高齢者の心身の健康を維持することができます。
実際、活動的で定期的に運動することは、高齢者の健康を維持するだけでなく、平均余命も延ばします。したがって、老後を迎えたとしても、活動をやめることができるわけではありません。
さらに、定期的な運動は、通常は老年期にのみ現れる障害に対するさまざまな深刻な病気を回避するのにも役立ちます。ただし、運動の種類と強度を体の状態に合わせて調整することが重要です。高齢者の健康のための運動の利点のいくつか、すなわち：
- 免疫力を高めます。
- エンドルフィンの生成を増加させ、ストレスを軽減することができます。
- 通常の体重を維持します。
- 骨の強度を高めます。
運動でも高齢者の脳の健康に良いです。年をとると脳機能が低下するので、お年寄りは忘れやすくなります。アルツハイマー病、血管性認知症、パーキンソン病など、中枢神経系を攻撃する病気も発症します。
高齢者の理想的な運動時間は、1日30分、週5日です。 30分間すぐに行う必要はありませんが、1日の2つまたは3つの異なる時間に分割することができます。
高齢者向けのスポーツオプション
- 水泳、ダンス、早歩き、サイクリングは、心臓と肺を健康に保つのに役立ちます。
- ウェイトリフティング、階段の上り下り、 スクワット 筋力と骨密度を維持することができます。
- バランスの取れたエクササイズ。体のバランスを保ち、簡単に転倒しないようにします。
- ヨガとストレッチはあなたの体がより柔軟になるのを助けます。
体を活発に保つことで、脳の病気のリスクを減らしながら、脳の細胞や組織の老化プロセスを遅らせることができます。スポーツ以外にも、ガーデニング、孫と遊ぶ、手工芸品を作るなど、高齢者は活動することができます。
2.理想的な体重を維持する
太りすぎや肥満になると、深刻な病気を発症するリスクが高まることをご存知ですか？これは老年期の人々にも当てはまります。したがって、理想的な体重を維持することは、高齢者の健康を改善するためにも有益です。
太りすぎの人は通常、2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、特定の種類の癌、睡眠障害、変形性関節症のリスクが高くなります。
しかし、高齢者の場合、体重が通常の制限を下回ることも良くありません。その理由は、理想体重未満の高齢者は、肥満または正常体重の高齢者よりも死亡率が高いためです。これは特に高齢の女性に当てはまります。
高齢者の体が薄すぎると、深刻な病気の兆候または体が弱くなっている兆候である可能性があります。したがって、太りすぎたり薄すぎたりしないように、体重を通常の割合に保つように食事を調整する必要があります。
あなたはそれをあなたの医者と話し合って、何人の高齢者の体重が理想的であるかを知ることができます。さらに、高齢者として体重を減らしたり増やしたりするのに役立つ食事や活動を規制する正しい方法について相談してください。
3.健康的な食事をする
高齢者の次の健康的なライフスタイルは、高齢者の健康を維持するために健康的な食品を食べることに慣れることです。それだけでなく、健康的でバランスの取れた食事をとることは、健康を維持し、エネルギーを増やし、高齢者の病気を予防するのにも役立ちます。
高齢者の健康的な食事は、飽和脂肪が少なく、果物、野菜、オメガ3脂肪酸が豊富な魚、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富です。
それだけでなく、高齢者の健康を維持するためには、脱水症状を避けるためにたくさんの水を飲む必要があります。ミネラルウォーターを飲むだけでなく、砂糖が多すぎない限り、お茶、コーヒー、フルーツジュースを飲むこともできます。冷たくて甘い飲み物は避けてください。
あなたが消費する食物が保証されるように、健康的な食物メニューを作るためにあなたの暇な時間を埋めること、そしてそれらをあなた自身で調理することはより良いです。あなたが食べたい食べ物に風味を加えるためにスパイスを加えることを忘れないでください。
4.十分な休息時間を確保します
不眠症や日中の眠気などの睡眠障害を経験し始め、夜中に目覚めることが多い高齢者が非常に多い。ただし、年齢が上がるからといって、必ずしも睡眠障害のリスクが高まるわけではありません。
したがって、十分で質の高い睡眠が得られるように、健康的な睡眠習慣を身に付けるようにしてください。もちろん、これは高齢者としての健康を維持することを目的としています。
あなたがよく眠るのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります：以下を含みます：
- テレビや様々な電源を切る ガジェット あなたは就寝の少なくとも1時間前に。
- 明るすぎるランプは避け、ワット数の低い常夜灯を使用してください。
- 部屋の室温が低く、静かで、暗いことを確認してください。
- 仕事、テレビを見たり、ラップトップを使用したりするなど、部屋、特にベッドでの活動は避けてください。 スマートフォン。 あなたがベッドにいるとき、脳がすぐに睡眠への信号を送るように、それを睡眠のためだけに使ってください。
- 光と音が不安を増大させ、睡眠を困難にする可能性があるため、寝室に掛け時計や卓上時計を設置することは避けてください。
5.他者との良好な関係を維持する
彼らが年をとるにつれて、高齢者の課題の1つは、他の人々、特に仲間との関係やつながりを維持することです。仕事を辞めたり、深刻な病気にかかったり、仲間の一人が死んだりするなど、影響を与える要因はたくさんあります。
実際、他の人との良好な関係を確立することは、高齢者の健康を維持するための1つの方法です。したがって、他の人とのつながりを広げてください。あなたは友達を作り、あなたの年齢以下の人々とたむろすることができます。
家族や近所の人など、たくさんの人と交流したり、興味や才能に合ったさまざまなコミュニティに参加して、新しい人と出会うことができます。
より多くの友達を作り、彼らとの良好な関係を確立することは、あなたが年をとるにつれて起こるかもしれない孤独、様々な精神障害、または他の困難を感じることを避けるのを助けることができます。
6.あなたの記憶を強く保つ
あなたの体だけでなく、あなたの脳も活動を続けるために運動を必要とします。目標は、高齢者の脳の健康と記憶を強く保つことです。それだけでなく、活動を続けるように脳を訓練することは、高齢者の認知機能低下や記憶障害を防ぐのにも役立ちます。
あなたがより活発であるほど、あなたの脳と記憶はより鋭くなります。これは、自分の仕事がもはや困難ではないと感じている高齢者や引退した人々にとって特に重要です。
余暇にパズルやクロスワードパズルをプレイするなど、記憶力と脳の思考能力を訓練するためにできることはたくさんあります。また、毎日新しい異なる活動を行うようにしてください。
さらに、朝の散歩中に別のルートをたどり、別の手で歯を磨くだけで、強いままでいるように記憶を訓練することもできます。毎日行う活動の種類を増やすことは、特に高齢者にとって、記憶を研ぎ澄ますのに非常に役立ちます。
7.健康診断を実施し、定期的に薬を服用します
出典：場所の老化 年齢が上がると、さまざまな病気を経験するリスクが高まることがわかりました。高齢者がさまざまな深刻な病気に非常にかかりやすいのも不思議ではありません。最も一般的な原因は、免疫システムの弱体化です。したがって、健康を維持するために、高齢者は定期的に医師の診察を受ける必要があります。
これは、高齢者や他の家族が定期的に自分の健康状態を監視できるようにするためです。そうすれば、特定の症状が現れた場合、高齢者とその家族はすぐにさらなる検査を実施したり、行動を起こしたりすることができます。
その理由は、高齢者の状態が診断されて治療を受ける時間が長くなるほど、彼の体の状態は悪化するからです。もちろん、これは治療プロセス計画を複雑にする可能性があります。
治療中は、高齢者の健康状態の進行に注意する必要があります。また、医師の勧めや処方箋に従って薬を服用することも日常茶飯事です。薬の使用が副作用を引き起こす場合は、他の薬と交換するために医師に相談してください。
8.幸せな生活を送る
HelpGuideによると、見過ごされがちな高齢者の健康的な生活のためのレシピの1つは、幸せな生活を送ることです。あなたの周りのささいなことに幸せを見つけてください。あなたを気遣う人々の存在、そしてあなたが現在直面しているどんな状況にも感謝してください。
とても簡単に聞こえるかもしれませんが、あなたの人生の変化とあなたが経験した多くの喪失は、あなたが幸せで感謝していることがどんなものかを忘れることにあなたをテストすることができます。問題は、悲しみに夢中になりすぎると、ストレスや落ち込みを感じる可能性があるということです。
これらは両方とも、心身の健康に影響を与える可能性が高いです。したがって、幸せで感謝の気持ちを込めて生活することで、心と心を落ち着かせることができます。そうすれば、あなたは簡単に悲しみ、ストレスを感じ、落ち込むことがなくなり、身体的および精神的な健康が維持されます。
