あなたが健康的な生活を送りたいのなら、運動はそれを達成する一つの方法です。ただし、運動する際に注意が必要なことがいくつかあります。そのうちの1つは、定期的に心拍数を測定することです。確かに、なぜあなたはこれをする必要があるのですか？さあ、次のレビューで理由を見つけてください。
なぜ運動中に心拍数を測定する必要があるのですか？
運動は体に利益をもたらします。ただし、スポーツの種類ごとに独自の利点があります。心臓の健康を改善したい場合は、有酸素運動をお勧めします。
この運動は、心臓に戻る血液の流れと量を増やし、心臓の鼓動を速くすることができます。
運動するときは、心拍数を測定することをお勧めします。特に心臓の健康を改善し、体重を減らすために、運動が目標を達成しているかどうかを知るための目標。
Gateway Region YMCAによると、運動中に心拍数を測定することで、達成したい目標心拍数を知ることができます。これは、ターゲット心拍数ゾーンとも呼ばれます。
たとえば、ランニングして心拍数を確認しても、結果は目標を下回っています。つまり、ランニングのスピードアップなど、行うアクティビティを増やす必要があります。
ただし、これは逆の場合もあります。チェックした後、心拍数が目標を上回っている場合は、高速で走り続けるように強制する必要がないことを意味します。
心拍数が安全なターゲットゾーンに戻るまで、速度を徐々に下げます。
特に初心者の場合は、激しく運動しすぎると有害な副作用が生じる可能性があることを忘れないでください。
この状態は、一般的に、しばらくの間正常に呼吸するのが困難になるか、胸に不快感を与えます。
運動中の心拍数の測定方法
心拍数の測定は、ツールを使用するか手動で行うなど、さまざまな方法で実行できます。使用されるツールは通常 スマートウォッチ また スマートバンド 時計のように身に着けています。
ただし、このツールがない場合は、次の方法で手動で確認できます。
1.橈骨動脈の脈拍を通して
この方法では、手首の橈骨動脈の位置を特定して、運動中の心拍数を測定します。
人差し指と中指を手首に置きます。親指を使用しないでください。正確に脈拍を計算するのが難しくなります。
あなたは脈拍を感じる必要があるかもしれません。それを見つけたら、15秒間指を合わせて、ビートの数を数えます。
その結果、4倍します。この方法は、脈拍が規則的である場合に使用できます。ただし、脈拍が不規則な場合は、60秒または1分カウントしてください。
たとえば、15分以内に心臓が20回鼓動する場合、合計脈拍数は1分あたり80拍（bpm）になります。
2.頸動脈の脈拍を通して
心拍数を測定する別の方法は、頸動脈の脈拍を介することです。頸動脈は首の周りにあり、脳と頭に血液を送る役割を果たします。
中指と人差し指を首の両側、右または左に置きます。動脈を見つけるために指でそれを感じる必要があるかもしれません。
前の方法と同じように、心拍数を15秒間カウントし、それを4倍して、1分あたりの心拍数を取得します。
これらの2つの方法に加えて、運動中の心拍数を測定する他の方法があります。つまり、足動脈速度（上腕領域）と上腕動脈速度（腕の曲がった領域）です。
ただし、これらの2つの方法は、運動中に行うのは非常に困難です。
