夜の空腹は胃がうなるだけでなく、眠りにくくなることもあります。そのため、夜にハンガーストライキが発生した場合は、すぐに冷蔵庫を開けたり、すばやく調理できるインスタント食品の供給を確認したりできます。または、玄関先にチャーハン屋さんがいる場合は、気にせずすぐに購入できます。しかし、夕食はあなたを太らせませんか？では、真夜中に飢えたときに何が食べられるのでしょうか。
夕食はあなたを太らせません
夕食はあなたを太らせると思う人はまだたくさんいます。実際、そうではありません。夕食はあなたの体重増加の直接の原因ではありません。原因となる可能性があるのは、あなたが選んだ食事メニューです。また、食事の時間にも依存しません。朝食、昼食、夕食を食べる時間、あるいは早朝でさえ、あなたがあまりにも多くの食物を食べるならばあなたを太らせることができます。なぜなら、入っているカロリーはまだ出て行くよりも多いからです。
チャーハン、焼きそば、または焼きそばなど、夜空腹時に選択する食品は、一般的にカロリーが高い、脂肪が多い、または糖分が多い傾向があります。 ファストフード。 深夜に空腹になると、カロリーを気にせずに食欲を満たすものを食べる可能性が高くなります。したがって、体重増加が発生する可能性があります。
体重増加を避けるために、深夜に空腹のときに賢く食べ物を選ぶべきです。カロリーの少ない食品を選びましょう。また、満腹になるまで食べないでください。これは、胃がいっぱいで熱く感じるので、実際にあなたがぐっすり眠ることができなくなる可能性があります。
夜空腹のときはどんな食べ物を食べるべきですか？
夜空腹時に何を食べるかを決めるときは、まずコップ一杯の水を飲むべきです。 20分後、まだお腹が空いている場合は、本当にお腹が空いています。ただし、飲んだ後に空腹感がなくなった場合は、偽の空腹感である可能性があります。ほとんどの場合、喉が渇いて飲む必要があり、食べる必要はありません。
夕食時に太りたくない場合は、少しずつ食べることを覚えておく必要があります。少量はあなたの体に入るカロリーを減らすことができます。サービングに加えて、あなたが食べる食品に含まれる栄養成分にも注意を払ってください。
高カロリー、高糖質の食品は選ばないでください。夕食時に炭水化物とタンパク質を含む食品を選択してください。たとえば、ヨーグルトを添えた新鮮なフルーツ、ピーナッツバターを添えた全粒粉パンのスライス、低脂肪ミルクを添えた全粒粉シリアルなどです。しかし、覚えておいてください、はい、ほんの少しだけ消費してください。
炭水化物とタンパク質を含む食品の組み合わせは、あなたを眠くするだけでなく、あなたを満腹にします。もちろん、これはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 Sleep Foundationによると、炭水化物はアミノ酸のトリプトファン（眠気を引き起こす）を脳内でより利用しやすくするのに役立ちますが、タンパク質はトリプトファンを構成するものです。
ただし、食べた直後は寝ないでください。寝たい場合は、食べてから2時間以上待ってください。この時間はあなたが食べる食物を消化するために体によって必要とされます。睡眠中に体が食べ物を消化すると、翌日、疲れを感じて目を覚ますことがあります。
夜空腹時に食べる以外にできることはありますか？
夜空腹になる原因を事前に知っておくことをお勧めします。日中の食事が足りなかったり、夕食を逃したりしたことが原因の場合は、空腹を避けてぐっすり眠るために食事をする必要があるかもしれません。
ただし、空腹の原因が、たとえば食品のコマーシャルを見ているために突然現れる瞬間的な食欲である場合は、空腹を忘れることに専念できる可能性があります。あなたは本を読んだり、あなたの課題を完了したり、あなたができる他のことは何でもすることができます。または、早く寝ることもできます。
