ウォーキングはあなたの健康に良い無数の利点を提供します。残念ながら、多くの人は無意識のうちに歩くときに間違いを犯します。結果として、この1つのアクティビティから提供されるメリットは最適ではありません。
歩くときのよくある間違い
1.足音が広すぎる
速く歩くほとんどの人は、反射的に大きく踏み出します。これは実際には正しくありません。足音が広すぎると、実際には動きが重くなり、遅く感じられる可能性があります。ふくらはぎやすねもすぐに痛くなります。
歩幅を短くしますが、ペースは速くなります。
2.飲みすぎ
他のスポーツをするときと同じように、歩く前、歩いている間、歩いた後に十分な水分摂取量を満たしていることを確認してください。最適な体液摂取量を維持しながら脱水症状を避けるために、歩くときは水筒を持参してください。特に暑い時期に。
カフェインを含む飲み物は避けてください。これらの種類の飲み物は実際に喉が渇き、水分を多く失う可能性があるためです。代わりに、通常のミネラルウォーターを選択してください。
3.間違った靴を履く
すべてのスポーツシューズがウォーキングに適しているわけではありません。ウォーキング用に履く靴が正しくないと、足底筋膜炎、捻挫、膝の問題が発生する可能性が高くなります。
軽量でありながら、足を踏み入れたときに快適さを提供するために柔らかいクッション性を備えた靴を選択してください。靴の裏も柔軟で、歩くときに足に大きな圧力がかからないようにする必要があります。
それほど重要ではありませんが、履く靴が足に合ったサイズであることを確認してください。そのため、着用時に窮屈さや緩みを感じることはありません。
4.服の間違った選択
歩くときに厚すぎる服を着る人もいます。実際、厚すぎる服は実際に体の蒸発のプロセスを妨げます。代わりに、厚くなく快適な服を着て、汗を吸収することができます。本質的には、歩行中に出てくる汗の蒸発を和らげるのに役立つ素材を使用してください。
5.手を動かさないでください
もう1つの歩行の間違いは、歩くときに腕を体の両側にしなやかにぶら下げることです。腕を足に向けて振り戻すことをお勧めします。したがって、左足が前になったら、右腕を前に向けます。逆に。
より最適にするには、拳を親指で握りしめ、上腕の筋肉を緊張させます。次に、腕をできるだけ強く振り戻します。
適切なテクニックを使用すれば、歩くときに腕を振ることで、歩幅を加速しながら足音に追いつくことができます。
6.歩くときは頭を下げます
気づかないうちに、足元に集中しすぎたり、携帯電話の画面を見続けたりして、頭を下げて歩く人が多い。実際、歩くときに頭を下げると、背中、首、肩が痛くなったり、硬くなったりすることがあります。
それだけでなく、歩くときに頭を下げると、実際には周囲の環境に気づかなくなる可能性があります。はい、目の前の人や建物にぶつかる可能性があります。
したがって、良い姿勢で歩きます。体をまっすぐに保ち、目の前の道路や状況に目を向けます。
