自宅で腰痛を和らげる7つの動き•

腰痛はいつでも起こり得るため、運動システムの能力を妨げます。背骨に沿って、または背骨の近くで感じる痛みは、日常生活に支障をきたします。他の治療法を試す前に、自宅で試すことができる腰痛を和らげるためのストレッチ運動がいくつかあります。

腰痛を和らげるさまざまな動き

腰痛は通常、機械的要因、つまり脊椎内およびその周辺の関節、骨、または軟組織に起因する痛みによって引き起こされます。さらに、確実に知られていないいくつかの原因があります。道具を使わずに、間違ったテクニックで重いものを運ぶと、腰痛も悪化する可能性があります。

ただし、腰痛の症状は、軽い運動や、背中、首、肩をリラックスさせるためのストレッチなどの運動を行うことで軽減できます。

背中の痛みを和らげるために自宅でできるストレッチをいくつか紹介します。

1.首のストレッチ

この動きは、足を組んで床に座る位置から始まります。左手を頭の右側に置き、ゆっくりと頭を左肩に向かって引きます。深呼吸を3回しながら、この動きを保持します。次に、反対側で繰り返します。

2.腰痛を和らげる動きとしてのヒップ臀部ストレッチ

この動きは、仰向けになってから始まります。右足を持ち上げ、右足首を左膝の上に交差させます。左太ももの後ろを膝の近くでつかみ、胸に向かってそっと引っ張り、右腰と臀部が引っ張られるのを感じます。深呼吸を3回しながらこの動きを保持し、左脚で繰り返します。

3.座った脊椎ストレッチ

膝を曲げて左足を上に重ねて座るか、あぐらをかいて座ります。右腕をまっすぐにし、左膝に置きます。左手を真後ろの床に置き、頭と肩をゆっくりと左に向けます。背骨の上下の伸びを感じるはずです。深呼吸を3回しながら、この動きを保持します。次に、反対側で繰り返します。

4.子供のポーズ

この動きは、膝を臀部の下に折りたたんだ状態で、座位で始まります。あなたの前に横になり（仰向け）、あなたの前で腕をまっすぐにします。だから、肩から腰への引っ張りを感じることができます。深呼吸を数回しながら、この動きを保持します。

次に、体が右に引っ張られたと感じるまで、手をゆっくりと右にスライドさせます。深呼吸を3回しながらこの動きを保持し、左に繰り返します。

5.背中の痛みを和らげる動きとしてのバックリラクサー

仰向けになり、膝を胸にかがめます。膝を胸に向かってそっと引きます。 3回吸入しながらこの動きを保持します。

6.ヨガ猫牛

手のひらと膝を床に這う位置に置きます。手首が肩の下でまっすぐで、膝が腰の高さで開いていて、つま先が床に押し付けられていることを確認してください。次に、牛のように見えるまで、吸い込んで背中を曲げます。 5〜10秒間保持します。次に、息を吐き、猫のように背中を曲げます。 5〜10秒間保持します。 10回繰り返します。