断食するときは、1日13時間の飲食は控えてください。この間、体の機能に変化が起こり、その1つが免疫系の低下です。体は、1か月の絶食中に体を強く健康に保つために、ビタミンとビタミンCや亜鉛などのミネラルを必要とします。夜明けなどの空腹時に摂取する食品に含まれるビタミンや亜鉛を摂取することができます。ビタミンCと亜鉛を多く含むスフールメニューは、空腹時に強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。
体のためのビタミンCと亜鉛の機能
ビタミンCの機能
ビタミンCは水溶性ビタミンです。ビタミンCはあなたの体のすべての部分の組織の成長と修復に必要です。ビタミンCは次の目的で使用されます：
- 免疫力を強化します。
- 傷を癒し、瘢痕組織を形成します。
- 健康な骨と歯を改善し、維持します。
- 鉄の吸収を助けます。
- 慢性疾患を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐための優れた抗酸化剤として。
亜鉛の機能
亜鉛は、健康な免疫システムを維持できるため、体が健康を維持するために必要な重要なミネラルです。亜鉛はあなたの体のすべての細胞、すなわち細胞分裂、細胞成長、創傷治癒、そして炭水化物に含まれています。
亜鉛は嗅覚や味覚にも必要であり、インスリン作用を高めます。
空腹時にビタミンCと亜鉛を消費する
断食中に弱くて刺激を受けないと感じる人もいます。それがあなたに起こった場合、それはあなたの免疫システムが低下している兆候かもしれません。絶食中のタイミングと食事パターンの変化が原因である可能性があります。
断食するときは、夜明けとイフタールの2回しか食べることができません。ですから、あなたはその時だけ栄養摂取を得るでしょう。したがって、この時間を使用して、空腹時の体の栄養ニーズを満たします。
空腹時の栄養素の不適切な摂取は、体に栄養不足を経験させ、最終的に免疫系の低下につながる可能性があります。
これを避けるために、あなたはあなたの免疫システムを強化することができるビタミンCと亜鉛の源を消費することができます。強いままで病気にかかりにくいことで断食できるように。
ビタミンCと亜鉛が豊富なスフールメニュー
ビタミンCはいくつかの果物や野菜に含まれています。ビタミンCが豊富な果物には、マスクメロン、オレンジ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、ベリー（イチゴとラズベリー）、トマト、唐辛子、コショウ、スイカなどがあります。ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、じゃがいも、かぼちゃなどのビタミンCが豊富な野菜。
動物性タンパク質中の亜鉛は良い食料源ですが。牛肉と鶏肉は魚よりも亜鉛を多く含んでいます。亜鉛を含む他の食料源は、亜鉛を加えたアーモンド、アーモンド、シリアル、オートミールです。
これらの食料源をスフールメニューに追加すると、空腹時に十分なビタミンCと亜鉛を摂取するのに役立ちます。そうすれば、1か月間スムーズかつ強力に断食することができます。
家庭で使用できるビタミンCと亜鉛を多く含むスフールメニューをいくつかご紹介します。
- フルーツを加えたオートミール。
- にんじん、ひよこ豆、カリフラワーのスープ。
- ブロッコリーをピーマンで炒めた。
- シリアルとミルク。
- じゃがいもを粗く刻んだ唐辛子で炒め、味付けをします。
- フルーツサラダ。
さらに、必要に応じて、スフールを食べた後、あなたの栄養ニーズを満たすのを助けるためにビタミンCと亜鉛のサプリメントを摂取することができます。
