あなたが消費するすべての食べ物や飲み物は、その栄養素を摂取するために消化されてから、体によって使用されます。そのため、消化器は健康な体を維持するための重要な基盤の1つです。
それでは、健康な消化器系の特徴は何ですか？臓器の健康と体の消化機能を維持する方法は？
消化過程を理解する
多くの人は、新しい食物の消化過程が胃の器官で起こると考えています。実際、このプロセスは、食べ物が初めて口に入ったときから実際に始まっています。
口に入った食べ物は、噛むたびに歯でつぶされ、唾液でつぶされます。唾液には、食物を柔らかくして消化器官が働きやすくする酵素が含まれています。
粉砕されると、食物は飲み込まれ、食道を通って胃に移動します。このプロセスは、食道の蠕動運動によって促進されます。食物を消化管に沿って圧迫し、押すのは筋肉の動きです。
胃の中では、マッシュポテトは胃酸と消化酵素の助けを借りて再びマッシュされます。このプロセスは、食品がキムと呼ばれる細かいパルプに分解されるまで続きます。その後、キムは小腸に送られます。
キムは、膵臓と肝臓によって生成された酵素の助けを借りて消化され続けます。このプロセスの目的は、体全体にさらに分布するために栄養素を摂取して吸収することです。
すべての栄養素が吸収された後、食品廃棄物は大腸に移動します。大腸（結腸）は、食品廃棄物の水分含有量を調節するように機能し、テクスチャーが非常に緻密になります。この残骸は糞になります。
その後、便は直腸と呼ばれる大腸の最後の部分に一時的に保管されます。消化器系の筋肉が収縮すると、最終的には肛門から便が排出されます。
正常で健康な消化器系の特徴
消化器系は人それぞれです。しかし、あなたの消化器が適切に機能していることを示す多くの特徴があります。ここにそれらのいくつかがあります。
1.定期的な排便
通常の排便の頻度は、通常、週に3〜4回です。毎日排便することに慣れている人もいます。誰もが異なる体の代謝率を持っているので、これは非常に合理的です。
痛みのない定期的な排便パターンは、消化がうまく機能していることを示しています。排便のパターンは、それが時々変化せず、通常よりも頻度が低くなるか、さらに頻繁になる場合、規則的であると言えます。
突然排便が困難になったり、週に3回未満の頻度である場合、この状態は便秘と言えます。一方、突然排便のパターンが頻繁になり、水様便を伴う場合、これは下痢と見なすことができます。
2.便は茶色で、硬くない
定期的な排便は、健康的な消化の唯一の兆候ではありません。確かに、排便中は便の形と色に注意してください。便の状態は、消化器系、特に腸の健康状態がどれほど良いかを表すことができます。
便は75％の水と25％の固形物の組み合わせで構成されています。固形物は、生ごみ、死んだバクテリア、毒素、体の代謝による老廃物、その他の物質で構成されています。
腸内で糞便を作るプロセスは通常3日間続きます。製造プロセスの速さや時間によって、便の形、サイズ、色、質感が決まります。
健康的な便は一般的に柔らかく、茶色で、楕円形で、通過しやすいです。また、便に強い臭いがしたり、適切に消化されていない食品が含まれていたりしないようにする必要があります。
3。1日に数回おならとげっぷ
おならは恥ずかしいと見なされることがよくありますが、げっぷは失礼と見なされます。実際、これらの2つの体の反応は非常に正常であり、消化器系が健康であることを示しています。
げっぷとおならは、食物の消化中に生成されたガスを排出する体の方法です。このガスは、大腸内のバクテリアが小腸から出る食品廃棄物を分解するために働くときに形成されます。
ブロッコリー、もやし、カリフラワー、エンドウ豆などの食物繊維が豊富な食品も、腸内で過剰なガスを発生させる可能性があります。これは、これらの食品の消化に時間がかかるためです。
さらに、食べたり飲んだりしながら空気を飲み込むと、腸内にガスがたまる可能性があります。だから心配する必要はありません。消化器疾患の他の症状を伴わない限り、おならやげっぷは実際には正常なことです。
4.安定した重量
健康的な消化の特徴の一つは、安定した体重です。つまり、ダイエットや運動をしなくても、短時間で急激に体重が急激に上下することはありません。
突然の体重変化は、栄養素が損傷している（病気や怪我のため）か、腸内の細菌集団が乱されてバランスが崩れているために、腸が栄養素を吸収するのに最適に機能していないことを示している可能性があります。
突然の体重減少は、小腸の細菌の異常増殖によって引き起こされる可能性があります。過剰な腸内細菌は実際にあなたの食物からの栄養素をそれ自身のために食べて、あなたが不足するようになります。
一方、腸が栄養素を最適に吸収しないため、過食したいという欲求によって急激な体重増加が引き起こされる可能性があります。バランスが取れていないバクテリアの数は、体が脂肪を蓄える能力を妨げる可能性があります。
5. ムード または安定した気分
消化器の健康はから見ることができます ムード 誰か。専門家は、劇的な感情の変化は、人が下痢、腹部膨満、過敏性腸症候群（IBS）、原因不明の腹痛、肝臓病に苦しんでいることを示している可能性があることを認識しています。
これは、脳の働きと消化がつながっているためです。脳には、消化を制御する神経線維の集まりが含まれています。脳の神経系はまた、食物から栄養素を吸収する血流を制御します。
研究者たちは、消化器系の刺激が脳の中枢神経系に信号を送り、体に何か問題があることを発見した。次に、これが気分のむらを引き起こします。
この発見はまた、いくつかの腸疾患とうつ病が関連している理由を説明しています。あなたが頻繁に経験する場合 気分のむら またはうつ病の症状でさえ、あなたの消化がうまくいくことを確認するために専門家に相談するようにしてください。
6.お肌は健康です
健康で柔らかい肌は、基本的にはうまく機能する消化器系の影響を受けます。あなたの消化器に問題がある場合、皮膚がより簡単に刺激されるようになることは実際には驚くべきことではありません。
皮膚と腸組織はどちらも敏感で、何かを簡単に吸収します。したがって、体に炎症があると、両方ともすぐに否定的に反応する可能性があります。
腸の炎症は、貧しい食生活や食物アレルギーによって引き起こされることがよくあります。この状態は、特定のタンパク質が皮膚組織に「漏れる」原因となる可能性がありますが、これは起こらないはずです。
皮膚組織は、これらのタンパク質を、戦わなければならない異物と見なしています。免疫系がこれらのタンパク質を攻撃し、湿疹などの刺激反応を引き起こします。
7.髪は強く、太く、抜けません
健康な消化器系は、強くて太い髪によっても示されます。炎症性腸疾患（IBD）に関する研究によると、炎症性腸疾患の人は脱毛を経験する傾向があります。
専門家は正確な原因を知りませんが、腸の炎症が食物からの栄養素の吸収を阻害する可能性があると考えられています。実際、髪の成長には、血流を介して運ばれる栄養素の摂取が必要です。
8.爪が折れにくい
爪の健康状態は、消化がどれだけうまく機能しているかにも反映されます。髪の毛のように、爪は適切に成長するために栄養素を必要とします。十分な栄養素がないと、爪は簡単に壊れやすく、弱くなり、剥がれます。
健康的な消化器系を維持するためのヒント
健康的な消化器系を維持することは、ライフスタイルの改善とより健康的な食事から始めることができます。ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。
1.食物繊維をたくさん食べる
食物繊維が豊富な食品は、消化器系の健康を維持することが証明されています。これは、食物繊維を摂取することで、腸内の食物の動きをスムーズにし、食感を硬くすることなく便をコンパクトにすることができるためです。
これにより、便秘や、大腸炎、痔核、過敏性腸症候群（IBS）などの他の消化器疾患のリスクを減らすことができます。さらに、定期的に食物繊維を食べることも、理想的な体重を達成または維持するのに役立ちます。
食物繊維は、ナッツ、緑の野菜、全粒穀物、果物から摂取できます。さまざまな栄養素も摂取できるように、さまざまな繊維源を選択してください。
2.脂肪分の多い食品を制限する
消化器系を健康に保つためには、肉などの脂肪分の多い食べ物を賢く食べる必要があります。その理由は、脂肪分の多い食品は消化プロセスを遅くし、便秘になりやすいからです。
しかし、それはあなたが完全に脂肪を避けなければならないという意味ではありません。オメガ3脂肪酸を含む魚やアボカドから健康的な脂肪を選択します。動物の肉を食べたい場合は、赤身の肉を選択してください。
3.プロバイオティクスの消費
プロバイオティクスは、ヨーグルト、テンペ、オンコムなどの発酵食品に広く見られる善玉菌の一種です。プロバイオティクスからの善玉菌は、悪玉菌の数を中和し、消化器系がスムーズに機能するのを助けることができます。
さらに、プロバイオティクスを含む食品は、栄養素の吸収を高め、乳糖を分解し、免疫システムを強化するのに役立ちます。実際、これらの食品は腸の炎症の治療にも役立つと考えられています。
4.スケジュール通りに食べる
食物源に注意を払うことに加えて、食事のスケジュールを管理することは、健康な消化器系を維持するためにも同様に重要です。健康的なおやつを散りばめた状態で、1日3回適度な量を食べるようにしてください。
一部の人々は彼らが通常の部分を食べることを妨げる消化器系の問題を抱えているかもしれません。この状態が発生した場合は、1日4〜5回、少しずつ食べる時間を調整してみてください。
5.水をたくさん飲む
食物繊維の消費は重要ですが、水を熱心に飲むことでバランスを取ることを忘れないでください。水分、特に水分を十分に摂取しないと、繊維が便の質感を濃くしすぎて、体から排出するのが困難になります。
繊維は大腸に水を引き込み、便の質感を柔らかくします。柔らかい便の質感は、痔核や便秘のリスクを減らすことができます。
6.定期的に運動する
定期的な運動は、心臓や筋肉の健康だけでなく、消化器系にも有益です。これは、運動中の体の動きが消化管内の食物の動きを促進するのに役立つためです。
さらに、運動はカロリーの出入りを相殺することもできます。定期的に行うと、軽い運動でも理想的な体重を達成または維持するのに役立ちます。
7.ストレスをうまく管理する
長時間のストレスや不安は、消化器系に悪影響を与える可能性があります。ストレスは避けられませんが、瞑想、趣味、十分な睡眠など、特定の方法で管理することができます。
消化器の健康を維持することは、簡単なステップから始めることができます。排便のパターンを観察し、体重を監視し、全身の状態に注意を払うことから始めます。遠慮なく話し合ったり、医師に相談してください。
消化器系が最適に機能するためには、健康的なライフスタイルと食事に従うようにしてください。運動、ストレス管理、十分な睡眠であなたのルーチンを完了してください。
