間食は本当にあなたを太らせますか？ ••

おやつは、ほとんどの人に愛されている活動です。スナックはどんな状況でも私たちを良くすることができます、どういうわけかこれは起こる可能性があります。健康的なスナックから、脂肪を多く含むエンプティカロリーのスナックなどの不健康なスナックまで、さまざまなスナックが用意されています。しかし、多くの人々はまだこの不健康なスナックを好みます。はい、とても美味しいです。

さまざまな軽食が私たちの活動、特にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターの前で作業したりするなど、画面の前で時間を過ごす活動に伴うことがあります。この間食の習慣があなたを太らせたことに気づかないかもしれない程度に。

私たちの体にもおやつが必要です

たぶん、すべてのスナックの習慣があなたに肥満につながる体重増加を経験させることができるわけではありません。食品技術研究所2011年次総会およびニューオーリンズでの食品博覧会での専門家の説明によると、これはすべて、健康的なスナックでのスナックに慣れているかどうかにかかわらず、スナックの習慣に依存します。

基本的に、体の栄養ニーズを満たすには、間食または間食が必要です。インディアナ州ウェストラファイエットのパーデュー大学の食品と栄養の教授であるリチャードD.マット博士によると、スナックは健康的または不健康なスナックではなく、何を食べ、これらの食品がどのように栄養ニーズを満たすことができるかについてです。カロリーが多く、後で食べる量を減らしたり、身体活動を増やしたりすることと一致しない間食習慣は、体重増加を引き起こす可能性があります。

ですから、間食は避けてはいけません。実際、それは体の必要を満たすために必要です。注意すべきことは、スナックのサイズと種類だけです。多くの栄養士は、一日中体にエネルギーが与えられるように、大量の食事の合間に健康的なスナックを少しずつ食べることを勧めています。

どんなおやつが肥満を引き起こしますか？

間食は、あなたが食べるものが長期間にわたってあなたの体の必要量を超える場合、肥満につながる可能性があります。

1.おやつの種類

ほとんどの人は、個人のカロリー必要量のほぼ4分の1を占める、高カロリーを含む食品やソフトドリンクで軽食をとることを好みます。インドネシア自体では、小麦粉や油脂を多く含み、カロリーが空の揚げ物を食べる習慣になっています。実際、これは文化になり、会議などの活動があるたびに、ゲストは軽食をとられると、health.kompas.comから引用した生理学者でライフスタイルオブザーバーのGraceJudio-Kahl氏は述べています。

したがって、不健康な間食習慣が体重を増やし、さらには肥満になる可能性があることは驚くべきことではありません。

2.おやつをしながら何をすべきか

また、おやつをするときに避けるべきもう一つのことは、テレビを見ながらそれをすることです。多くの研究は、テレビの前での軽食と体重増加または肥満との間に関係があることを示しています。

2011年のピアソンの調査によると、テレビを見ながら食事をすると、個人が食事の選択を誤ったり、食べ過ぎたりする可能性があります。 1日2時間以上テレビを視聴した青少年は、テレビをあまり視聴しなかった10代の若者と比較して、チップスやソーダなどの高カロリースナックを多く消費し、果物や水などの低カロリースナックを消費しませんでした。その結果、テレビの視聴回数が多かった10代の若者は、テレビの視聴回数が少なかった10代の若者よりも106カロリー多くなりました。

テレビを見るのが好きな人は、食べていると気が散ってしまい、どれだけの食べ物を食べているのかわからず、食べ過ぎてしまいます。食物消費の増加は、考えずに食べることによっても引き起こされる可能性があります。これは、テレビを見ているときの写真や音などの外部の食事の手がかりが、内部の食事の手がかり（実際の空腹感と満腹感）を覆い隠すときに発生します。ですから、テレビを見ていると、実際の空腹感や満腹感に気づかず、どれだけの食べ物を食べたかに気づきません。

注意と記憶が食物摂取にどのように影響するかを調べるためにバーミンガム大学が行った研究のように、食べている間に気を散らされたり、食べている食物に注意を払わなかったりすると、人々はより多く食べることができると結論付け、食事中に注意を払うことは関連しています他の場所で食べる量を減らします。時間。

口に何が起こったのかはわかりませんが、脳も情報を処理しないので、食べたかどうかは覚えていません。これはあなたに何度も何度も食べるようにさせます、その結果あなたは体重増加と肥満を経験するでしょう。

ですから、食事をしている間は注意を集中し、他の活動をしている間は食事を避けてください。そうすれば、体が満腹になったことを認識し、何をどれだけ食べたかを知ることができます。

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