身体的および精神的な禅瞑想の6つの利点•

集中力がなくなったと感じたことはありますか？食べたばかりなのに、食べ物がなくなったことに気づかなかったと感じたことはありませんか？と呼ばれる用語があります マインドフルネス。 これが禅瞑想の利点です。この瞑想は、瞑想を通して直観を通して悟りを得ることを目的とした大乗仏教に端を発しています。

あなたがそれを生きるとき、あなたは得るでしょう禅一瞬。はい、私たちが食べるとき、私たちはただ食べるべきであり、他に何もせず、すべての噛み物を感じ、味を感じるべきです。次に、禅を取得する方法一瞬？秘訣は瞑想を練習することです。

真の瞑想はあなたの心を空にすることではありませんが、呼吸法に集中する必要があります。呼吸間隔、いつ吸入するか、いつ息を止めるか、いつ吐き出すかを計算します。私たちはそれを禅瞑想として知るでしょう。

禅瞑想の利点は何ですか？

以下は、関連する禅瞑想の利点です マインドフルネス:

1.罪悪感を減らす

この感情は子供の頃から私たちに形成されており、目標は私たちを悪いと見なされる行動から遠ざけることです。しかし、罪悪感が非常に強い場合もあるので、他人や自分自身を失望させた場合、自分を責めることがよくあります。瞑想の練習は、あなたが今の瞬間にのみ集中して生き続けることができます。過去のあなたの過ちが何であれ、それは過去にあなた自身の一部になりつつあると考えるように訓練してください。一方、現在のあなたは過去のあなたではありません。

2.平和をもたらす

呼吸法は確かに私たちをリラックスさせます。将来の計画への不安、過労活動による倦怠感、不必要なことへの悩みなどで頭がおかしくなっているのかもしれません。心は忙しくなり、制御できなくなります。考えすぎるとストレスを感じることがあります。落ち着くには呼吸法が必要です。確かに、「野生の」思考はまだそこにありますが、呼吸法を使用すると、これらの思考を制御して、1つのことに完全に集中して集中することができます。あなたの考えが制御不能になるときはいつでも呼吸法を試してみてください。

3.優先順位の設定を支援する

上で説明したように、瞑想の利点は、それがあなたの思考の方向を制御するのを助け、あなたが集中し続けることです。これは、2010年にPsychological Scienceで発表された研究によっても裏付けられています。また、優先順位を明確にすることもできます。これは、何かを達成できないときに落ち着きがなく、心配するのを避けるためです。優先順位を付けることで、毎日何かを達成することに集中できます。

4.あなたの性生活の質を改善します

2011年にジャーナルPsychosomaticMedicineに発表された研究は、LiveScienceを引用し、瞑想を実践する女性が性的体験を改善できることを発見しました。多くの場合、女性はセックス中に精神的に無傷で存在しない、パートナーがどのように反応するか、または彼の体型について心配するなど、悩まされる多くの不安があります。セックス中に完全に意識することで、脳から不安な考えを取り除くことができ、性的な経験を向上させることができます。

5.自分自身を知る

瞑想はあなたが自分自身を知るのを助けます、なぜですか？瞑想は、現在の瞬間に存在する意識をもたらします。この間、あなたはあなたと一緒に循環する仮定を信じ、他の人があなたについて言うことを信じるかもしれません。瞑想で、あなたは自分の内面を見て、過去に犯した過ちを許します。さらに、あなたも意識的に仕事をするでしょう、それは仕事がどれほど価値があるかを示しています、あなたはあなたが持っている自由に気づいています。自分がしている仕事に夢中になり、その役割に夢中になり、自分が誰であるかを忘れてしまうことがあります。

6.ストレスを避ける

瞑想はあなたのストレスを軽減します。 LiveScienceサイトで引用された、アトランタのエモリー大学の神経科学者であるジュゼッペ・パグノーニによると、要素を組み込んだ瞑想による行動療法を示唆する証拠があります。 マインドフルネス うつ病を減らすことができます。また、との関係を調べた研究も見つかりました マインドフルネス、抑うつ症状、および成人の神経活動。の性質 マインドフルネス 参加者が休んでいるときの扁桃体（恐怖を検出する脳の部分）の活動に反比例します。扁桃体の活動は、抑うつ症状に関連しています。したがって、研究は、 マインドフルネス 扁桃体の活動を変えることができます、これはうつ病のリスクを防ぐことができます。

禅瞑想をする方法は？

禅瞑想の目標は、心を気を散らすものから解放することです。この瞑想は、ADHD、強迫性障害、うつ病、および私たちの心を混乱させる他の障害への焦点の欠如に対処するのを助けるためにも推奨されます。

ここ数十年で、脳スキャン技術の改善における瞑想の利点を議論するさまざまな研究が登場しました。 LiveScienceのウェブサイトで引用された科学者たちは、瞑想を数ヶ月間実践することで、他の方法では忘れられるかもしれない詳細を覚えるように人の脳の鋭さを訓練できることを発見しました。これはまた私たちに習慣をもたらします マインドフルネス、または完全な認識。

瞑想するときに使われるテクニックは、私たちの呼吸と姿勢に焦点を当てることです。もちろん、目を開いたり閉じたりしてそれを行うことができます。気が散らないように、静かな場所で行うことが重要です。この瞑想の鍵は、「何も考えない」ことであり、瞑想の瞬間に集中するだけです。あぐらをかいて座ることができます。手のひらを空に向けて、左手を右の上に置きます。両手の親指が互いに接触する楕円形を作ります。ここで手の位置を確認できます。