睡眠時間を変えることは明らかに健康に影響を及ぼします•

睡眠パターンは、眠りにつくことによって私たちの体を休ませる私たちの習慣的なパターンです。これには、私たちが眠る時間と私たちが眠る時間も含まれます。これが、私たちが通常の状況では、日中は活動的であり、夜は朝まで眠りにつく傾向がある理由です。成人の通常の睡眠パターンは、夜に約7時間を必要とします。睡眠不足またはそれ以上の睡眠は、睡眠パターンの変化の主な原因です。

睡眠パターンの変化とは何ですか？

睡眠パターンの変化は、夜の睡眠や昼寝を含め、1日24時間以内に眠りにつく習慣の変化です。睡眠パターンの変化は、睡眠と覚醒のサイクルの変化と密接に関連しています。人が眠りにつくと目覚めるためのスケジュールと時間の変化を経験するとき、それは睡眠パターンの変化が起こるときです。

睡眠負債のために睡眠パターンの変化が起こる

睡眠パターンの変化は通常、起床時間の変化から始まります。これは、年齢、忙しさ、活動、運動習慣、ストレス、およびさまざまな環境条件によって引き起こされる可能性があります。眠りにつくまでの時間の短縮（ 睡眠喪失 ）は、睡眠パターンの変化を引き起こすことが最も多いものです。人の通常の睡眠時間との睡眠時間の差は「借金」になります（ 寝不足 ）蓄積することができます。債務は、いつでも追加の睡眠時間で支払う必要があります。

失われた睡眠は通常、私たちが通常眠りに落ちない他の時間に眠ることによって支払われます。さて、それは睡眠パターンの変化が起こるときです。睡眠パターンの変化は、一般的に、人を日中に眠らせ、早くまたは遅く眠らせ、さらにはより長い夜眠らせる。しかし、平日の睡眠不足を補うために週末に長く眠る人もいます。これは次のように知られています。 社会的時差ぼけ .

睡眠不足とは対照的に、睡眠パターンの変化は睡眠不足によっても引き起こされる可能性があります。どちらも睡眠不足のために精神的および肉体的パフォーマンスを低下させる可能性があります。直接、睡眠時間の変化がある人は危険にさらされているか、すでに睡眠不足の影響を経験しています。

睡眠パターンの変化が健康に与える影響

睡眠時間の変化は、人の休息時間のバランスをとる身体のメカニズムの結果ですが、影響は、「損傷した」生物時計のために人が異常な時間（午後または早朝）に眠りに落ちることです。睡眠パターンが変化した人が経験する健康上の問題のいくつかを次に示します。

1.ホルモン分泌障害

私たちが眠るとき、これは体が体の代謝機能に重要なさまざまなホルモンを生成する時間です。たとえば、日中に目を覚まし続けるように機能するホルモンのコルチゾール、筋肉量の成長を調節するのに役立つ成長ホルモン、生殖ホルモン。およびFSH（ 卵胞刺激ホルモン ）およびLH（ 黄体形成ホルモン ）これは、生殖器官の機能と思春期の発達を調節します。夜の睡眠不足は、仮眠時間を追加したとしても、これらのホルモンの分泌とパフォーマンスを妨げるでしょう。

2.肥満を誘発する

睡眠不足だけではありません。夜の睡眠不足を引き起こす睡眠パターンの変化は、肥満を引き起こすホルモンの分泌を引き起こします。このホルモンは日中に空腹を引き起こし、人がより多くの食物を食べたいと思うようにします。食べたいという欲求が満たされた後、夜の睡眠不足のために、個人は眠くなり始めるかもしれません。その結果、日中の活動が不足し、未使用のエネルギーが脂肪として蓄えられます。

成長ホルモンを含む他のホルモン分泌障害も間接的に肥満を引き起こす可能性があります。成長ホルモンの分泌が少なすぎると、筋肉量が減少します。筋肉量の割合が少ないほど、脂肪の割合が多くなります。 Yuと同僚による研究では、睡眠パターンや夜間の目覚めの習慣が変化した年配の男性は、筋肉量が減少するリスクがあることが示されています（ サルコペニア ）通常の睡眠パターンを持つ個人の4倍。この傾向は、人が年齢とともに太りやすくなる原因です。

3.心血管リスクを高める

睡眠不足が心臓のパフォーマンスに障害を引き起こす可能性があることは、おそらく一般的な知識です。しかし、博士による最近の研究。パトリシア・ウォンは、睡眠パターンを変えると血中脂肪レベルも上がることを示しました。睡眠パターンが変化すると、夜に休む時間が少なくなり、その結果、他の時間に変化します。しかし、異常な時間に眠ると、日中の体の代謝が妨げられ、血中脂肪レベルが上昇する傾向があります。これにより、動脈の詰まりや高血圧のリスクが高まります。そのため、睡眠パターンの変化を経験した人は、さまざまな心血管疾患にかかりやすくなります。

4.糖尿病

特に週末の睡眠パターンの変化による異常な睡眠時間も血糖値を上昇させる可能性があります。血糖値のバランスをとる成分は、人が日中から午後まで眠っているときにも、体によって生成される量が少なくなります。 Yuらは、睡眠パターンの個人的な変化により、糖尿病を発症するリスクが約1.7倍高くなることも示しました。男性グループでも、糖尿病の症状を発症するリスクは約3倍になりました。

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