バドミントンやテニスをよくする人は、テニス肘を経験したことがあるかもしれません。この状態では、ひじの周りが痛く、熱く、弱くなります。冷湿布に加えて、テニス肘による肘の痛みを治療するために実際に行うことができるいくつかの簡単な動きがあります。動きはどうですか？以下のレビューを読んでください。
テニス肘とは？
テニス肘（外側上顆炎）は、肘の部分の筋肉や腱が炎症を起こしたときに発生する肘の痛みの一種です。この状態は、頻繁に腕を繰り返し振る人がよく経験します。たとえば、バドミントン、テニス、絵画、木彫りなどをします。
American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、テニス肘の最も一般的な症状は、肘の外側の痛みと灼熱感です。また、腕の長さが弱く感じるため、通常は握りにくいです。
最初のステップとして、ひじの部分に冷湿布を置き、ひじの緊張した筋肉と腱を伸ばします。この方法は、肘の周りの痛みや脱力感を軽減することができます。
炎症が治まったら、ゆっくりとひじを動かしてみてください。これは、腕の筋肉を強化し、肘の痛みを防ぐために行われます。ただし、無理に押し込まないで、痛い場合はすぐに停止してください。
テニス肘による肘の痛みを克服する動き
手を動かそうとする前に、まず医師またはセラピストに相談してください。医師は、ひじがひどいテニス肘で痛むかどうかを確認します。
能力を感じたら、少しずつ動かしてみることができます。正しく行われた場合、この動きは肘の炎症を軽減するだけでなく、その回復を早めることができます。
テニス肘による肘の痛みを治療するためにできる簡単な動きは次のとおりです。
1.オブジェクトの把握
出典：Healthline握りにくいことは、テニス肘の最も一般的な症状の1つです。この握る運動は、前腕の筋肉と手の握りを強化するのに役立ちます。
方法は次のとおりです。
- テーブルと小さなおしぼりを用意します。
- 図のように、腕をテーブルに置きます。
- タオルロールを持ち、10秒間そっと持ちます。その後、手放します。
- ひじの痛みが和らぐまで10回繰り返します。
2.手首をひねります
出典：Healthlineバドミントンやテニス中の腕の振り運動には、回外筋が関与します。この回外筋は、前腕にあり、肘に付着している大きな筋肉です。
このエクササイズは、テニス肘による怪我をしやすい回外筋をリラックスさせるのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 快適な椅子に座って、1キログラム（kg）のダンベルを用意します。
- ひじをひざに乗せ、ダンベルを垂直（直立）の位置に保ちます。
- 手首を上から下にそっと回転させます。腕がまっすぐで、手首だけが回転していることを確認してください。
- それを10回行います。
3.上下につかむ
出典：Healthlineこの動きは、手首の伸筋を弛緩させるために使用されます。簡単な方法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座り、ひじをひざに乗せます。
- 手のひらを下に向けてダンベルを握ります。
- バイクに乗っているかのように、手首を上下に動かします。腕をまっすぐに保ち、手首だけが動きます。
- それを10回行い、変化を感じてください。
4.片手でウェイトを持ち上げます
出典：Healthline肘の痛みに加えて、テニス肘による手首の筋肉の損傷も一般的です。その理由は、手首の筋肉が肘の筋肉に直接接続されているためです。そのため、肘の筋肉が損傷すると、手首の筋肉も影響を受けます。
手首の周りの痛みを治療するには、次の動作を行います。
- 椅子に快適に座り、ひじをひざに乗せます。
- 手のひらを上に向けてダンベルを握ります。
- 手首を10回曲げます。腕をまっすぐに保ち、手首だけが動きます。
- 同じことを下向きに10回行います。
5.タオルを絞る
出典：Healthlineこの動きは、前腕の筋肉を強化して肘まで曲げるのに役立ちます。正しく注意深く行われた場合、この動きは肘の筋肉の損傷の回復を早めることもできます。
方法は次のとおりです。
- 椅子に快適に座ります。肩をリラックスさせてください。
- 両手でタオルを持ち、シャツを絞るときとは逆の方向にタオルを回します。
- 10回繰り返してから、反対方向に切り替えます。
