妊娠中だけでなく、母親は母乳育児中に食べる栄養素にも注意を払う必要があります。どうして？母乳育児中に母親が食べる栄養素は、赤ちゃんが得る栄養に影響を与え、母親自身の体の栄養の適切さにも影響を与えるからです。したがって、母乳育児中は、自分の栄養ニーズを満たすだけでなく、赤ちゃんの栄養ニーズも満たす必要があります。では、母乳育児中の母親が出産後にたくさん食べることはどれほど重要なのでしょうか。
母乳育児中の母親はなぜたくさん食べる必要があるのですか？
出産後、多くの母親は、妊娠中に増加した余分な体重が消え始めるように、食物摂取量を減らすことを考えています。しかし、産後の食事が良い考えであるというのは本当ですか？
出産後も母親はまだ追加のエネルギーと栄養素を必要としているので、そうではないかもしれません。これは、母親がまだ6か月間赤ちゃんに十分な母乳を提供しなければならないためです。
さて、母親はエネルギーと栄養に対する体の必要性に耳を傾ける必要があります。出産後、母親の食欲が増す可能性があります。フォローするだけ！あなたの体はあなたの体自身のニーズに合わせた反応を引き出します。あなたはすぐに空腹を感じるかもしれません、これはあなたの体が必要とするエネルギーと栄養素を得るためのあなたの体の反応です。
授乳中の母親がたくさん食べると太ることを恐れないでください。食べ物から入るエネルギーは、母乳を作るために体によっても使用されるからです。したがって、入ってくるエネルギーは体内に蓄積されず、体重増加を引き起こします。
実際、母乳育児中の食事の摂取を制限すると、あなたと赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。あなたは特定の栄養素が不足しているかもしれません、そしてあなたのミルク生産は減少するかもしれません、そしてあなたの赤ちゃんが十分なミルクを受け取らない原因になります。
母乳育児中はどのような食べ物を食べるべきですか？
母乳育児中の母親はたくさん食べるべきです。母乳育児中の母親は、1日あたり約400〜500カロリーの追加カロリーが必要になる場合があるためです。これらの余分なカロリーを得るには、パン、小麦、米、卵、牛乳、ヨーグルト、バナナ、リンゴ、その他の果物など、栄養素が豊富な食品を選択できます。
赤ちゃんが十分な母乳を摂取できるように、より多くの母乳を生産するためには健康的な食事が必要です。あなたが食べるたびにあなたの皿に炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、そしてミネラルの食物源があることを確認してください。
炭水化物は体に良いエネルギーの主な源です。炭水化物は、米、麺、パスタ、パン、オーツ麦、小麦から得ることができます。さらに、タンパク質は損傷した細胞の構築と修復にも重要です。タンパク質源の例には、鶏肉、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、テンペ、豆腐、その他のナッツが含まれます。
体が必要とするすべてのビタミンやミネラルを摂取するには、さまざまな野菜や果物を食べることも必要です。それぞれの野菜や果物にはさまざまな種類のビタミンやミネラルが含まれているため、体のすべてのビタミンやミネラルのニーズを満たすには、さまざまな種類の野菜や果物を食べる必要があります。
母乳育児をしているときは、骨の健康と密度を維持するためにカルシウムが豊富な食品が必要です。あなたがより少ないカルシウム摂取量を食べるならば、体はあなたの骨からカルシウムを取ります。
したがって、母乳育児中のカルシウム源の消費量を増やします。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、ナッツ、アンチョビやイワシなどの硬骨魚から得ることができます。
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