グラノーラは、現在流行している食品の一種です。グラノーラは、特に朝食やおやつとして非常に人気があります。その理由は、グラノーラの利点は健康にとって非常に多様であるためです。しかし、グラノーラとは正確には何ですか？グラノーラの利点は何ですか？はい、以下の説明を参照してください。
グラノーラとは？
グラノーラはで構成されています 押し麦 （平べったい小麦の種）、種、はちみつ、ご飯。これらの材料は、カリカリになるまでローストされます。レーズン、ドライフルーツ、ナツメヤシ、アーモンドなどを混ぜたグラノーラも数種類あります。
ほとんどの人は持ち運びに便利なパッケージでグラノーラを食べます。しかし、ヨーグルト、蜂蜜、イチゴ、バナナ、その他の果物と一緒にグラノーラを食べる人もいます。グラノーラは、その栄養価を高めるためにシリアルと混合することもできます。
によると アメリカ合衆国農務省 （USDA）、1カップのグラノーラには600カロリー、28グラムの脂肪、18グラムのタンパク質、65グラムの炭水化物、24.5グラムの砂糖、11グラムの繊維が含まれています。ただし、この栄養成分は、製品またはグラノーラ自体の表現によって異なる場合があります。
グラノーラの健康上の利点
グラノーラは、体重を減らし、コレステロールを下げ、心臓病や癌などの慢性疾患を予防するのに役立つと考えられています。その理由は、グラノーラなどの全粒穀物を含む食品は、シリアルと比較して、各サービングに多くのミネラルとビタミンが含まれているためです。ここにあなたの健康のためのグラノーラの様々な利点があります。
ガンの原因となるフリーラジカルと戦う
グラノーラには、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸が含まれています。ビタミンEは、グラノーラの種子、油、ナッツに含まれています。このコンテンツは、細胞の損傷や癌細胞の増殖を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから体を保護する抗酸化物質として機能します。
神経系を保護します
葉酸とビタミンB1には神経機能を保護する機能があります。これらの栄養素は新陳代謝と細胞成長にも良く、新生児の神経管欠損を防ぎます。
骨の強度を維持する
ミネラルは、リン、マグネシウム、セレン、鉄、銅などのグラノーラにも含まれています。マグネシウムには体に良い機能がたくさんあります。リンは体のバランスを維持するのに役立ちます。セレン、銅、鉄は骨の強度と発達を維持するために重要です。
ミネラルは、赤血球や結合組織の生成にも不可欠です。このため、これらのミネラルはあなたの体を健康に保ち、あなたの免疫力を維持し、そしてあなたの心臓と神経の機能を維持するのを助けます。
グラノーラを食べる前に考慮すべきこと
グラノーラには多くの利点がありますが、グラノーラとは何かを理解したら、考慮すべきことがいくつかあります。グラノーラは脂肪で調理された炭水化物です。この処理技術は、消化できない体内の化学分子を生成します。また、グラノーラに含まれる米は栄養価が高くありません。
したがって、グラノーラを購入して食べる前に、以下のことを考慮する必要があります。
- 糖度を確認してください。
- その中のカロリーに注意してください。
- グラノーラを食べすぎないでください。グラノーラには多くの利点がありますが、それでも体重を増やすことができるカロリー、砂糖、脂肪が含まれています。
- 選ぶ トッピング 新鮮な果物など、最も健康的な果物。糖度の高い高脂肪ミルクやチョコレートシロップは避けてください。
