誰もが正しく機能するためにさまざまなミネラルが必要です。それらの1つはマンガンです。多くの人はマンガンが何であるか、そしてそれがどこから来ているのか知らないかもしれません。以下のマンガンとその供給源の利点のレビューをチェックしてください！
マンガンの利点
マンガンは体に必要なミネラルの一種ですが、ごく少量ですが、通常、腎臓、肝臓、膵臓、骨に貯蔵されています。
このミネラルは、脳、神経系、体内のさまざまな酵素の機能を実行するために必要です。それは体によって自然に生成されますが、その有用性を最大化するには、食品源からのマンガンが必要です。
以下は、あなたが絶対に見逃したくないマンガンの利点のいくつかです。
1.骨の健康を維持する
マンガンの利点の1つは、骨の健康を維持することです。骨の強度を維持するためにマンガンなどのミネラルが必要であることはもはや秘密ではありません。
実際、マンガンは骨塩密度を高めるために重要であると言われています。マンガンは、カルシウム、亜鉛、銅のミネラルと組み合わせると、高齢者の骨の健康に非常に役立ちます。
の研究から報告された ミネラルと骨の代謝の臨床例 マンガンも軟骨の形成に重要な役割を果たしています。それだけでなく、マンガンの有用性は、骨のコラーゲンとミネラル化を生み出すのを助けるのに効果的です。
2.フリーラジカルと戦う
骨の健康を維持することに加えて、あなたが得ることができるマンガンのもう一つの利点は、フリーラジカルを防ぐことです。
マンガンは、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）と呼ばれる抗酸化化合物の一部です。このタイプの抗酸化物質は体にとって非常に重要です。その理由は、抗酸化物質は体が病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを保護するのを助けるからです。
一方、SODは特にフリーラジカルの悪影響と戦うのに役立ちます。それが機能する方法は、スーパーオキシドをより小さな分子に変換することです、それでそれは体細胞を傷つけません。
フリーラジカルと戦うための高抗酸化物質の7つの食品源
3.炎症を軽減するのに役立ちます
マンガンはその抗酸化物質を含んでいるため、炎症を抑えるのに役立つという形でも使用されています。マンガンの利点は、SODの量を増やすことができるため、関節炎の治療でよく知られています。
低SODレベルは一般的に関節炎の人々に見られます。一方、SODは強力な抗炎症作用があり、彼らに必要とされています。
そのため、医師のアドバイスに従ってマンガンの摂取量を追加すると、経験した関節炎の症状を和らげることができるかもしれません。
4.血糖値を調整します
マンガンのようなミネラルが実際に血糖値を制御し、糖尿病のリスクを減らすのに役立つことをご存知ですか？
このマンガンの役割は、 BMC内分泌障害 。この研究は、糖尿病の人々は一般的にマンガンの血中濃度が低いことを報告しました。
これまでのところ、専門家は低マンガンレベルが糖尿病の発症に影響を与えるかどうかをまだ解明しています。一方、インスリン産生に関与している膵臓にもマンガンが含まれています。
したがって、マンガンは適切なホルモンであるインスリンの分泌に非常に有用であり、血糖値が安定している可能性があります。
5.新陳代謝を高めます
体の代謝過程を助けることもマンガンの重要な利点です。その理由は、マンガンによって活性化される酵素がコレステロール、アミノ酸、炭水化物の代謝を助けるからです。
それだけでなく、ビタミンEやビタミンB1などのビタミンの処理にも重要です。実際、マンガンの酵素は肝機能の改善に役立ちます。
マンガンの使用は、DNAポリメラーゼに含まれるアミノ酸であるグルタミンの代謝の重要な部分です。当然のことながら、マンガンは代謝過程において重要な役割を果たしています。
6.PMSの症状を和らげる
腹痛、頭痛、日常生活に支障をきたすうつ病など、月経前症候群（PMS）の症状を感じることがよくありますか？症状を和らげるためにマンガンの摂取量を増やしてみてください。
で発表された最初の研究 American Journal of Epidemiology マンガンとカルシウムの組み合わせがPMSの症状を和らげる可能性があることを示唆しています。それでも、研究者たちは、経験した症状を克服するためにミネラルがどのように機能するかをまだ理解しています。
また、マンガンは体のホルモン機能に影響を与えるため、このサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
7.脳の健康を維持する
脳の健康を維持することもマンガンの利点として使用することができます。しかし、マンガン中のスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）の含有量は、神経経路に集まるフリーラジカルと戦うのに役立つと言われています。
フリーラジカルの影響を最も受けやすい体の一部は脳です。したがって、体にはマンガンから得られるSODなどの強力な抗酸化物質が必要です。
マンガンは抗酸化物質だけでなく、結合することもできます 神経伝達物質 そして電気インパルスのより速い伝達を刺激します。その結果、神経系の効率的なパフォーマンスのおかげで、認知機能も向上します。
8.スムーズな消化
他のミネラルと同じように、マンガンは消化に重要な役割を果たします。
マンガンは消化過程で脂肪の吸収を高めることができるため、マンガンの利点が得られる可能性があります。これは実際に便秘（便秘）や腸の問題などの問題を減らすのに役立ちます。
体はまた、食物をエネルギーに変換するためにこれらのナッツに由来するミネラルを必要とします。そうすれば、利用可能なエネルギーで日常の活動を行うこともできます。
9.創傷治癒を促進します
ビタミンKのニーズが満たされている場合、マンガンは血液凝固プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
血栓は、損傷した血管に血液を保持します。これは、創傷治癒プロセスの最初の段階です。
これは、体内に適切なレベルのマンガンが含まれていると、傷口が開いているときに失血を防ぐのに役立つことを意味します。間接的に、これは創傷治癒プロセスを加速します。
マンガンの食料源
マンガンが提供しなければならない利点が何であるかを知った後、あなたがこのミネラルがどこで得られるかを知らなければ、それは確かに完全ではありません。
体は確かにマンガンを自然に生成することができます。ただし、次のような食品からのマンガンが必要です。
- パイナップル、
- ほうれん草、
- 黒茶と緑茶、
- スイートポテト、
- ナッツ、
- アーモンド、
- オートミール、
- レーズン、
- 全粒粉パンも
- 玄米。
マンガンの副作用と危険性
一般的に、成人は1日あたり1.8〜2.3ミリグラムものマンガンミネラルの栄養ニーズを満たすことが推奨されています。これまでのところ、食事からの過剰なマンガンの深刻な害を示す研究はありません。
それでも、腎臓や肝臓の病気（肝臓）のある人は注意する必要があります。これは、正常に機能していない腎臓や肝臓が過剰なマンガンを排出できない可能性があるためです。
これは、より多くのマンガンを吸収できるため、鉄欠乏による貧血のある人にも当てはまります。そのため、両方のグループが毎日のミネラル消費量に注意を払う必要があります。
一方、マンガンの危険性は、吸入にさらされるとより頻繁に見られます。溶接中にマンガンに頻繁にさらされると、肺、肝臓、腎臓、神経系などのいくつかの臓器に損傷を与える可能性があります。
マンガンの恩恵を受ける代わりに、あなたは実際に以下を含むいくつかの病気の危険にさらされています：
- 震え、
- スローライフ、
- 筋肉の凝り、そして
- バランスが悪い。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に連絡して、適切な解決策を理解してください。
