たぶん、呼吸は、それを実現することなく自動的に行われる絶対的な身体活動としてのみ見なされます。しかし、呼吸が生き残るための単なる活動ではないことを知っている人は多くありません。
呼吸はまたあなたの健康に良い利益を提供することができます。通常の呼吸だけでなく、それを行うには特別な技術が必要です。それらの1つは技術によるものです ボックス呼吸。
あれは何でしょう ボックス呼吸?
出典：メイヨークリニック ボックス呼吸 または別名 四角い呼吸 リズミカルな呼吸法で使用される深呼吸法の1つです。
この呼吸法は4つのステップで構成され、各ステップは4カウントで実行されます。このテクニックが呼ばれるのは4つのステップのためです 箱 また 四角 彼らには4つの側面があることを考えると。
ボックス呼吸 多くの場合、瞑想セッションの途中で追加されます。このテクニックは、誰かが落ち着くのに不安やストレスを感じているときにも行うことができます。
技術的メリット ボックス呼吸
この技術によってもたらされる利点を具体的に論じている研究は多くありませんが、 呼吸ボックス、 この呼吸法は、ストレスを和らげるのに役立つ特性で知られている一種の深呼吸運動に属しています。
もちろん、 ボックス呼吸 精神的な問題を長期的に治療することを意図したものではありませんが、このテクニックはストレス管理を実践するための良いルーチンになる可能性があります。
リズミカルな呼吸法は、自律神経系（ANS）を落ち着かせる1つの解決策です。この神経系は、体温の調節や血液の循環など、自動的に実行される体の機能を調節することによって機能します。
人がストレス下にあるとき、自律神経を介して副腎に送られる苦痛信号がホルモンアドレナリンの産生を促進することに注意してください。
このホルモンが体中を循環すると、心拍数の増加や血圧の上昇など、いくつかの身体的変化が起こります。その結果、息切れになりました。したがって、 ボックス呼吸 それを解決するのに役立ちます。
ほとんどの場合、人間は胸部呼吸を通して呼吸します。ただし、この呼吸は横隔膜の可動域を制限し、酸素を含む空気が横隔膜に到達しないようにのみ影響します。
のような深呼吸技術を行うことによって 呼吸ボックス、 酸素の交換を最大化し、体からの二酸化炭素の放出を促進するのにも役立ちます。これは血圧を安定させるのに役立ちます。
肺の働きを改善する効果があるため、COPDや喘息などの肺疾患のある患者は呼吸法の練習に役立つ場合があります。
どうやってするの？
理想的には、テクニック ボックス呼吸 座位で行います。これは、椅子に座っているとき、または床に足を組んでいるときに行うことができます。呼吸しやすいように体をまっすぐにしてください。
ポジションの準備ができたら、次の手順を実行します。
- 口からゆっくりと息を吐き、肺の空気を4カウント吐き出します。
- 鼻からゆっくりと4回吸い込みます。肺の空気が満腹になり、腹部に移動することを確認してください。
- 4カウントの間息を止めてください。
- 前のステップと同じ4カウントの間、口から息を吐きます。
- 完了したら、最初から手順を繰り返して、必要な回数だけ実行できます。
練習するために ボックス呼吸 スムーズに走り、騒音のない静かな場所を選んでください。照明を暗くしたり、キャンドルを灯したりして、集中力を高めることができる雰囲気を作りましょう。
この簡単な深呼吸テクニックを試して頑張ってください！
