食べるのが好きな人にとって、理想的な体重を維持するのは難しいように思えますが、それが不可能というわけではありません。良いニュースは、あなたがたくさん食べることができるが脂肪ではないようにすることができるいくつかの方法があります。ここでヒントをチェックしてください！
脂肪ではなくたくさん食べる方法
理想的な体を持ちたくない人はいますか？もちろん、これは食物の一部を維持することによって得ることができます。しかし、料理愛好家は、食べ物の部分を減らすのが難しいと感じるかもしれません。
まだたくさん食べても痩せているように見える方法はいくつかあるので、心配する必要はありません。ここにいくつかのヒントがあります。
1.定期的に運動する
食事の大部分は、十分な運動を伴わないが、体重増加の原因の1つである可能性があります。
運動によって燃焼されないため、体内に入るカロリー数が不均衡になります。
その結果、エネルギーが燃焼されていないか、効果的に使用されていない場合、たくさん食べると体脂肪が増える可能性があります。
運動せずに高カロリーの食べ物を間食したり食べたりするのが好きなら、もちろんこれは体重増加を引き起こす可能性があります。
だからこそ、脂肪を出さずにたくさん食べることができる方法は、定期的に運動することです。
体重を維持するために、週に少なくとも150分の適度な強度の運動を目指してください。
あなたが試し始めることができる中程度の強度の運動のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 速く歩く、
- 家の掃除（掃除、モップ、ガーデニング）、
- 子供と積極的に遊んでいる、または
- 自転車。
定期的な運動は、体重を維持するのに適しているだけでなく、体重を減らしたい人にも適しています。
2.食べ物の選択に注意を払う
運動に加えて、たくさん食べ続けるが太らないようにする別の方法は、あなたが食べる食べ物の選択に注意を払うことです。
ファーストフードを制限してみてください（ジャンクフード）これは確かに体にとって健康的ではありません。
消費する代わりに ジャンクフード野菜、果物、全粒穀物、ナッツなど、より栄養価の高い食品を選ぶことができます。
必要に応じて、タンパク質と繊維を多く含む食品の摂取量を増やすようにしてください。
炭水化物や脂肪と比較して、タンパク質や繊維はより長い満腹感を提供し、食べ過ぎを防ぎます。
適度に摂取でき、太らない健康食品には、次のものがあります。
- 茹でたジャガイモ、
- 卵、
- オートミール、
- スープ、
- オレンジ、
- アップル、ダン
- バナナ。
3.健康的な食生活を送る
実際、健康的な食生活を守っている限り、たくさん食べることはできますが、太ることはありません。なんでも？
お腹が空いたときに食べる
たくさん食べ続けるが太らないようにするための食生活の一つは、空腹時に適切なタイミングで食べることです。
体が過剰な食物摂取を切望する可能性があるため、食事を抜かないようにしてください。食べ過ぎは体がカロリーを燃焼するのを難しくします。
急ぐ必要はなく、落ち着いてください
たくさん食べることができるが太らないようにするもう一つの方法は、食べている間急いで落ち着かないことです。
脳には満腹感の信号を受信するのに十分な時間がないため、急いで食べると実際に食べ過ぎになる可能性があります。
一方、落ち着いてゆっくりと食べることで、食物の消費量を減らすことができます。その理由は、脳は満腹信号をより効果的に受け取ることができるからです。
そうすれば、あなたはより速くそしてより満足していると感じるので、体重が増えることを心配する必要はありません。
4.水をたくさん飲む
食べ物を食べる傾向とは反対に、痩せたいという欲求は、実際には適切な水分摂取量とバランスを取る必要があります。
飲料水は、いくつかの理由で体重を維持するのに役立ちます。
まず、水は満腹感を高め、カロリー摂取量を制御するのに役立ちます。
第二に、この他の方法でたくさん食べるが太っていないことは、一日を通して燃焼されるカロリーの数を増やす可能性があります。
そのため、健康的な体重を維持するダイエットを実施するには、飲料水が重要です。
5.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることが理想的な体重を維持するための鍵であることをご存知ですか？
睡眠不足の人は、体重増加や肥満のリスクがあります。
睡眠不足は、食欲を増進させる可能性のあるホルモンであるグレリンのレベルを上昇させる可能性があります。一方、満腹感を引き起こすホルモンレプチンのレベルは低くなっています。
これは、十分な睡眠をとらないと、空腹感と食欲が増し、より多く食べるようになることを意味します。
したがって、たくさん食べ続けるが、それでも痩せているように見える方法として、質の高い睡眠をとるようにしてください。
本質的に、適切な身体活動を伴うバランスの取れた食事は、理想的な体重を維持するために重要です。
この健康的な生活の原則は、たくさん食べるのが好きで、それでも痩せたい場合に適用することが非常に重要です。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士と話し合って、適切な解決策を理解してください。
