呼吸機能を改善するための5つのベストエクササイズ•

息切れは、喘息、慢性気管支炎、胸部筋肉障害などの肺の問題を抱えている人々の不満です。一般的に、彼らは息を切らしていないので、身体活動やスポーツを避けます。実際、呼吸と肺の健康を改善するのに役立つ短い呼吸をしている人のためのいくつかのエクササイズがあります、あなたは知っています！

息を切らしている所有者のための運動の最良の選択

息切れや肺の問題がある場合は、運動を開始する前に、まず医師に健康状態を相談する必要があります。緑色のライトが点灯したら、心配する必要はなく、運動することを躊躇する必要はありません。

原則として、体の能力の限界を超えないように自分を押しすぎないでください。運動中に息切れが発生した場合は、すぐに停止してから座って、心を落ち着かせ、呼吸を正常に戻します。

これらの懸念があるため、インストラクターまたは友人と一緒に運動することをお勧めします。ここにあなたがすることができるいくつかのタイプの運動があります。

ヨガは、心臓や血管の能力をあまり必要としない身体活動です。ただし、このスポーツには、ストレッチ、呼吸、バランス、柔軟性のテクニックの組み合わせが含まれます。

個々の呼吸能力に合わせて、さまざまなヨガのポーズを調整できます。この種の動きはまた、短い呼吸の発生を避けるために非常に安全です。

ウォーキングは、いつでもどこでもできる最も簡単な身体活動です。お年寄り、大人、子供など、どなたでもお試しいただけます。このタイプの運動は、呼吸パターンを改善するのに適しています。

呼吸パターンを調整することで、時間の経過とともに呼吸能力が向上します。あまり速く歩くことを強要しないように注意してください。ゆっくりと、しかし週を通して定期的に歩く機会をあなたの体に与えてください。

水泳や水中での有酸素運動など、水中でのあらゆる種類の動き（ 水中エアロビクス ）、息切れのある人にとっては良い身体活動です。

B.J.による研究でさえ医師会は、水泳選手はランナーよりも肺機能が優れていることを示しました。水泳は、呼吸サイクル中の水中の圧力が高いため、肺と横隔膜の筋肉をより強くするように訓練することができます。

一方、水泳に慣れていない方は、腕を動かしながらプールの中を歩いてみてください。これはまた、あなたが簡単に息切れしないようにあなたの体力を改善するのを助けることができます。

太極拳は、中国で生まれた古代のフィットネスの実践です。太極拳を練習しながら身体活動をマスターするだけでなく、肺の健康を自動的に改善できる呼吸法も習得します。

太極拳の動きは芸術とフィットネスを組み合わせているため、ゆっくりと優雅になる傾向があります。これらのさまざまな動きは、リラックスし、心を落ち着かせ、姿勢を改善し、体のバランスを保つのに役立ちます。

ヨガとは別に、呼吸器系をトレーニングして強化するピラティスアクティビティを行うこともできます。ピラティスは現代版のヨガで、動きはスタミナの鍛造に重点を置いています。

ピラティスはあなたの体を整えるのを助け、より激しい活動の間により効率的に動きそして呼吸することを可能にします。

呼吸運動は、運動に加えて呼吸筋を強化するために重要です。このエクササイズを行うことで、呼吸がきつくなりすぎないように、より多くの酸素を得ることができます。

運動など、あなたができるいくつかの呼吸運動 口すぼめ呼吸 横隔膜呼吸法。呼吸能力を向上させるために、この運動を1日3〜4回行います。

この呼吸法は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）に苦しんでいる方にお勧めです。このエクササイズの目標は、呼吸の回数を減らし、気道をより長く開いたままにすることです。

これが呼吸運動ガイドです 口すぼめ呼吸 あなたができること。

この呼吸法は、横隔膜と腹部を刺激します。息を吸うと、空気が胃を膨らませますが、胸はあまり動きません。このテクニックはあなたが吸い込むのをより簡単にします。

横隔膜呼吸を練習するための手順は次のとおりです。

あなたは確かに呼吸して生き残るために肺が必要です。呼吸を改善するために運動することとは別に、アメリカ肺協会があなたの肺を健康に保つために推奨するいくつかの簡単なことがあります。