多くの人は、昼寝はあなたを太らせると信じています。実際、眠気は日中にしばしば起こります。これにより、あなたは眠りたくなりますが、太ることを恐れて、気分が悪くなります。一方、眠らないと眠くなるので集中しづらくなります。それで、昼寝は実際にあなたを太らせますか？それとも、この仮定は単なる誤解ですか？以下の答えをチェックしてください。
まず、日中に眠くなる原因を特定します
昼食後はもう満腹で、突然大きな眠気に襲われましたか？それとも、仕事で忙しくて、睡眠から目が重くなるのを感じますか？さらに悪いことに、日中はテレビを見ていましたが、無意識のうちに眠りに落ちました。
上記の条件のいずれかを経験した場合、日中に突然の眠気を引き起こす原因が何か疑問に思うかもしれません。
オーストラリアのシドニーの栄養士であるロビー・クラークが説明したように、日中に眠くなるきっかけとなるものがいくつかあり、その主な理由は昼食です。なぜなら、昼食後、体は食物をエネルギーに分解するように働いているので、無意識のうちにそれは体のさまざまな反応も引き起こします。それらの1つは眠気です。
さらに、食べた直後にホルモンのインスリンの量が増加します。昼食が重いほど、より多くのインスリンが生成されます。このインスリンの過剰な吸収は、アミノ酸トリプトファンの脳への移行をもたらす可能性があり、それがセロトニンとメラトニンの生産の急増を引き起こします。どちらも落ち着きと眠い効果を引き起こす可能性のある2つの化学物質です。
ユニークなことに、セロトニンの約90％が腸内にあり、食物を消化する際の排便を調節するのに役立ちます。そのため、昼食後は簡単に眠りにつくことができます。
では、昼寝をすると太るというのは本当ですか？
日中の眠気の原因を知った後、あなたは昼寝があなたを太らせると思うかもしれません。はい、昼食後に満腹になることで眠気が生じると考える人も少なくありません。その後あなたが眠ると、それは自動的に脂肪の蓄積を促進し、最終的にあなたを太らせます。
事実はそれほど単純ではありません。 Scientific Americanのページからの報告によると、睡眠は体重の急増の原因ではありません。その習慣の結果だけでなく、しばしば昼寝をして体重が増える人。
最も基本的な原因は、カロリーから入ってくるエネルギーと身体活動から出てくるエネルギーのバランスが取れていないためです。言い換えれば、あなたが食べ過ぎても、適切な活動をすることによってバランスが取れていないとき、それでも体内には多くのカロリーがあります。
これが長時間続くと、活動量が少なくなる傾向があるため、エネルギーとして放出できないカロリーが蓄積されます。さて、これらのカロリーは無駄に保存され、最終的には体の脂肪として保存されます。
本質的に、昼寝はあなたを太らせるという声明は単なる神話です。最も重要なことは、あなたの毎日の活動に含まれる食物の部分を調整することです。取得しすぎたり、少なすぎたりしないでください。
太らないように効果的な昼寝のヒント
これからは、昼寝をすることを恐れないでください。昼寝をすると、無数の良いメリットがあります。太ることを恐れずに効果的な昼寝をするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.朝食をお見逃しなく
朝食はあなたの体と心の両方に無数の利点を持っています。午前中だけでなく、アクティビティ全体を通して1日有効です。実際、十分な量の朝食は、日中を含む1日を通して疲労を軽減するのに役立ちます。
結局、日中の過度の倦怠感を防ぎ、昼寝が長すぎて身体活動が低下するのを防ぎます。
2.たくさん移動する
リラックスしたり、テレビを見たり、身体活動をあまり伴わないその他のことに多くの時間を費やすのではなく、家の掃除、のんびりと歩く、軽い運動など、体を排泄させる活動から始めるほうがよいでしょう。 。より多くのエネルギー。
その理由は、身体的な仕事を伴う活動は、体と脳の酸素と血液循環の使用をさらに最適化するからです。要するに、それは昼食後の体内のカロリー蓄積のリスクを最小限に抑えるでしょう。
3.十分な昼寝をします
カリフォルニア大学リバーサイド校の研究者であるサラC.メドニック博士によると、昼寝には無数の健康上の利点があります。メモを付けて、適度に昼寝をします。これは約15〜20分です。この推定時間は、体内のシステムをリセットし、体のパフォーマンスを改善し、失われたエネルギーを回復するのに十分最適です。
