これらの簡単な手順を開始する

これまでほとんどまたは一度も運動したことがない人は、どこから始めればよいか混乱するかもしれません。しかし、より積極的に生活を始める理由が何であれ、たとえばウェイトリフティングなどの激しい運動や高強度の運動をすぐに行うべきではありません。「少し丘になる」ということわざを覚えていますか？だからここに良いスポーツを始めるためのガイドがあります。

最初にモチベーションを高めましょう

最初に、あなたはあなたが始めるスポーツの目標を設定するために最初にコミットメントを持たなければなりません。その理由は、実際の活動計画と組み合わせたスポーツの動機付けが実現するのにより成功すると研究が述べているからです。

たとえば、今後4週間に実行する予定のアクティビティを書き留めます。どのような身体活動を行うか、どのくらいの期間、いつ終了するかから始めます。

この活動計画では、あなたが何をすべきかを説明し、運動を開始した後、あなたがどれだけ進んでいるかを見て分析することができます。

では、どのようにして運動を始めますか？

問題がある場合、またはどこから始めればよいかわからない場合は、運動の計画について医師または医療専門家に相談してください。その後、日常生活にもっと活動を取り入れることから始めましょう。

たとえば、次の簡単な例のように：

仕事に行くときは、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用するようにしてください。
公共交通機関を利用する場合は、オフィスから少し離れたバス停またはターミナルに停車してください。残りの距離をのんびりと散歩してください。
散歩に出かけたり、昼食の前後に階段を上り下りしたりすることもできます。
休暇中は、一日中テレビを見るだけでなく、公園を散歩したり、泳いだり、朝のジョギングをしたりするなどの身体活動を行うことができます。

日常生活の小さな変化が、よりアクティブになるのに役立つ場合があります。ジムに直行したり、トレッドミルに乗ったりする代わりに、最初に住んでいる近所をのんびりと散歩したり、ジョギングしたりしてみてください。

徐々に体もあなたが行う活動に適応します。その後、ウェイトリフティングやフリーレティックなど、より激しいスポーツに進むことができます。

通常、どのくらいの期間運動する必要がありますか？何ができるの？

WHOの推奨事項に従って、この身体活動を中程度の活動で1週間に150分間行うことをお勧めします。しかし、激しい運動をしたい場合は、75分間それを行うことができます。

運動時間中は、継続的に運動するように強制する必要はありません。 1日に複数のセッションを分割してみてください。それで、 米国心臓協会 （AHA）は以下を推奨します：

週に150分の適度な強度の運動を行うか、毎日30分だけ行います。サイクリングや家の中を活発に歩くことで行うことができます。
激しい運動は、1日25分だけ行ってください。ここでは、ウェイトリフティングなどのエクササイズができます。 ムエタイ、 またはサッカーやフットサルをすることさえあります。

最初に1つのタイプのスポーツに焦点を合わせる

まず、やりたい1つのタイプまたは1つのタイプの動きに焦点を合わせ、達成できない目標に落胆しないでください。

フィットネスが向上するにつれて、以前はできなかったさまざまな動きを実行できるようになります。

その後、さまざまなタイプやさまざまな動きを変えて、より多くのメリットを実現すると同時に、退屈を感じないようにすることができます。たとえば、筋力と柔軟性のトレーニングを追加できます。

メインのトレーニングに加えて、週に2〜3日筋力と柔軟性のトレーニングを行います。

友人や家族をスポーツに招待する

たまに、一人で運動するのは疲れ果てて、長い間やる気がなくなってしまうことがあります。ですから、これまでに築き上げてきた精神を維持するために、友人や家族を招待して一緒に運動してください。うまくいくパートナーと一緒に、あなたはより熱心になり、おそらくあなた自身の中で競争力のある性質を引き起こし、彼らに負けないようにすることができます。

自分で管理するのが難しい場合は、コーチのサービスを利用するか、 個人トレーナー 定期的に運動するのに役立ちます。

体重計の考えを取り除きます。あなたは覚えておく必要があります、それはあなたのスケールがどれほど小さいかではなく、あなたの健康についてです。