不眠症を含むさまざまな睡眠障害により、睡眠が低下する可能性があります。それが継続的に発生する場合、この状態はあなたの毎日の生産性を妨げる可能性があります。それだけでなく、睡眠不足はあなたの全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、この睡眠不足状態を克服する必要があります。方法？さあ、以下の完全な説明を参照してください！
睡眠不足の副作用
睡眠不足の副作用は多岐にわたります。考えられる軽微な副作用は次のとおりです。
- 考えるのが遅い。
- 長時間集中するのが難しい。
- メモリが劣化します。
- 正しい決断を下すことができません。
- エネルギーがありません。
- 気分のむら、イライラしたりストレスを感じたりする傾向があります。
ただし、睡眠不足にすぐに対処せず、それを引き延ばすと、次のようなより深刻な副作用が発生する可能性があります。
- 痛み。
- ホルモン障害。
- 心臓と血管の病気。
- 糖尿病または糖尿病。
- 肥満または太りすぎ。
- 体の免疫システムの欠如。
- うつ病、不安障害などの精神障害から双極性障害まで。
さまざまな望ましくない副作用を回避するために、効果的な睡眠不足に対処する方法をすぐに見つけてください。
睡眠不足を克服するためのさまざまな方法
睡眠不足を経験した場合、その状態に対処するためのいくつかの効果的な方法があります。
1.就寝時の習慣を改善する
就寝前に行う活動は、睡眠の質に影響を及ぼします。実際、それはあなたが一晩中眠ることを妨げるかもしれません。そのためには、就寝時の習慣を改善する必要があります。
目標は、あなたがより速く眠り、一晩中眠ることができるようにすることです。そうすれば、夜中に目が覚めるのが簡単にならず、翌朝目覚めたときにリフレッシュして戻ってくることができます。
睡眠不足を克服するために、次のことを行うことで就寝時の習慣を改善することができます。
- 消す ガジェット または就寝時刻の約30分前の電子機器。
- 室温が一晩中眠れるように快適であることを確認してください。
- すべてのライトをオフにすることも例外ではありませんが、常夜灯を使用することができます。
- 寝る前にストレッチや瞑想などのリラクゼーション法を練習します。
これらの習慣を身につけることで、睡眠パターンを改善し、睡眠不足を妨げる問題を克服することができます。
2.失われた睡眠を補う
睡眠習慣を変えるだけでは、睡眠不足を克服するのに十分ではありません。また、不眠症の間に失われた睡眠を補う必要があります。
ですから、暇なときは、少しでも寝るようにしてください。たとえば、週末、休暇中、または就業時間の間に昼寝をするだけでも、睡眠負債を返済するのに役立ちます。
しかし、この睡眠負債を支払うときは、あまり長く眠らないように注意してください。その理由は、睡眠が多すぎると就寝時間が合わないため、通常は体内時計が変わる可能性があるためです。その結果、あなたが眠るべき夜には、あなたはまったく眠くありません。
3.睡眠を優先する
あなたは睡眠時間に無関心すぎるため、睡眠不足も発生する可能性があります。つまり、就寝時刻に入って眠くなり始めたとき、あなたはまだ他の活動をするのに忙しいのです。
したがって、睡眠不足を克服する1つの方法は、夜間の休息時間を優先することです。あなたは毎日同時に寝ることから始めることができます。
それだけでなく、仕事や社会生活の限界を理解する必要があります。これらの2つのことは、通常、睡眠不足を経験させる要因です。
4.定期的に運動する
Sleep Medicine Reviewsの2015年の研究によると、運動は夜の睡眠時間を増やす可能性があります。少なくとも、毎週150分間運動する必要があります。
つまり、このエクササイズの時間を週5日間、毎日30分で割ることができます。ただし、運動するときも注意を払う必要があります。
睡眠不足と戦うために、就寝時間に近づきすぎて運動することは避けてください。就寝の2時間前に運動をやめるのが最善です。その理由は、運動が遅すぎたり就寝時間に近づいたりすると、目が覚める可能性があるためです。
5.寝室の雰囲気を変える
寝室の配置が睡眠の質に影響を与えている可能性があります。そのためには、落ち着いた雰囲気になるように部屋のデザインを変えてみてください。
マットレスと枕にも注意を払う必要があります。これらの2つは睡眠に大きな影響を与えるからです。あなたがより快適であるほど、あなたの睡眠はより安らかになります。
睡眠の質を損なう可能性のあるさまざまなものを減らすためには、部屋の雰囲気を静かで暗くする必要もあります。これらの2つのことはあなたがより速く感じるのを助けることができます 眠いです そしてついに眠りに落ちました。
6.さまざまな覚醒剤を避ける
アルコールなどの覚醒剤やコーヒーなどのカフェイン入り飲料は、睡眠を妨げる可能性があります。就寝時に服用すると、一晩中起きている可能性が高くなります。
実際、この飲み物は不眠症を経験するきっかけにもなります。したがって、不適切な時期にカフェイン飲料を飲み続けると、急性不眠症を経験する可能性があります。
したがって、睡眠不足を克服するために、これらの2種類の飲み物の摂取は避けてください。本当にコーヒーを飲みたいのなら、朝か午後に飲むのがいいです。
少なくとも、就寝の少なくとも5〜6時間前にコーヒーを飲むことができます。これは、コーヒーの効果が最大4時間しか持続しないためです。
7.薬を服用する
あなたの状態が重度に分類され、上記の方法だけでは克服できない場合は、医師にあなたの健康状態を確認してください。通常、あなたの医者はあなたが眠るのを助けることができる薬を処方します。
あなたの医者が処方するかもしれないいくつかの薬はここにあります：
- エスゾピクロン（ルネスタ）。
- トラゾドン（Desyrel）。
- ザレプロン（ソナタ）。
- ラメルテオン（ロゼレム）。
- ゾルピデム（アンビエント）。
