健康的な生活

安全なサウナへのステップ•

サウナやスチームバスは長い間人気のある治療法ですが、日焼け、心臓発作、さらには死を経験する人々がまだいます。これは、サウナの使い方が間違っているために発生する可能性があります。

博士によるとエドワードグループDC、NP、DACBN、DCBCN、DABFM、ほとんどの火傷は、サウナ内のヒーターまたは他の熱源に誤って触れたことが原因です。心臓発作は、心臓病を患っている人がサウナから出た後に冷水にさらされるなど、急激な温度変化を経験するためによく発生します。通常の人体温度は37°Cであり、中核体温が40.5°Cに上昇することは深刻な救急疾患です。人が長時間サウナにいることによる極度の熱にさらされると、死に至る可能性があります。

したがって、サウナを使用するときに発生する可能性のある危険なリスクを回避するために、サウナを行うための次のヒントのいくつかに従うことをお勧めします。

サウナの前日

サウナに行く前日に、次のヒントに従う必要があります。

  1. あなたが特定の病状を持っているならば、サウナのためにあなたの医者の承認を得てください。
  2. サウナに行く前に、少なくとも3日間続けて十分な水分補給を確認してください。また、カフェインの削減と電解質の回復も含まれます。目覚めたときや一日中、滅菌水を飲んでください。喉が渇くまで待ってはいけません。それはあなたがすでに脱水状態になっていることを意味するからです。 1日2リットルの水が適切な量です。この金額は、住んでいる場所やライフスタイルによって異なります。
  3. 最初のサウナの少なくとも数日前に、よく眠ることを確認してください。あなたが疲労を経験するならば、それはサウナで悪化するだけです。
  4. 魚油、オリーブオイル、ココナッツオイル、ギーなどの健康的なオイルの摂取は健康に良いです。細胞膜を保護して構築し、脳を保護するために必要です。
  5. サウナの3日前に定期的に食べてください。

サウナに入る前に

サウナに入る前に、次の準備をしてください。

  1. サウナに行く日に起きた直後に電解質を飲んでください。
  2. 朝食時にタンパク質、脂肪、炭水化物を含む健康的な食事をとってください。
  3. 寝る数時間前にサウナをしてください。遅刻すると夜に目が覚めるからです。一部の人にとっては、それは彼らが眠るのを助けるでしょう。
  4. あなたの体に十分な健康的なオイルがあることを確認してください。健康的な脂肪は、サウナ中に細胞膜と脳を保護するのに適しています。
  5. サウナに行く前に30〜60分間重い食事を食べないでください。
  6. 更衣室ですべての服を脱いで、付属のタオルまたは綿のTシャツとショートパンツを着用してください。
  7. 必要に応じてトイレに行きます。
  8. 体を濡らしてから乾かします。必要に応じて、足を温水に浸します。
  9. サウナに入る前に体重を量り、体重が残っているか減っているかを確認します。それが減少した場合、あなたは脱水状態になります。
  10. あなたはあなたの頭を熱から保護することができるサウナキャップを使うことができます。

サウナにいる間

あなたがサウナをするとき、あなたは以下の秘訣をするべきです:

  1. 喉が渇く前に飲んでください。
  2. 横になっているときも座っているときも、特に床が冷たい場合は、足を床から離してください。対照的な温度はサウナであなたの体に良くありません。
  3. サウナに座ったら、腕、脚、お腹、背中の皮膚をやさしく引っ​​掻くか押します。これはあなたの毛穴がサウナの間にもっと開くように刺激し、それによってあなたの体の表面の循環を増やします。汗をかくと、体内にある毒素が自然に出てきます。
  4. 明かりをつけてください。副交感神経系を誘発するので、暗い場所でサウナをしないでください。そして、特に立っている場合は、気絶した気分になります。
  5. 呼吸に焦点を合わせます。腹式呼吸または完全呼吸を行います。
  6. あなたの体の状態に注意を払ってください。体が弱くなったら、サウナから出てください。
  7. 立ち上がったときにめまいがする場合は、ゆっくりと壁や柵に近づいてください。
  8. サウナは最大20分行うことができます。

サウナの後

次のルールに従って、体の熱と寒さを対比する必要があります。

  1. 体を高温から低温に衝撃を与えることは、毛穴を再び閉じ、血液がコアに戻るように促し、自然の防御を強化するためのかなり効果的なテクニックです。
  2. このコントラストテクニックは、初めてサウナをする人にはお勧めできません。
  3. このコントラスト技術は、喘息の人や心臓病の人には致命的であるため、使用しないでください。
  4. 数週間にわたる2、3回のサウナセッションの後、コントラストを始めます。
  5. 冷たい浴槽での入浴が最も効果的な方法であり、スパも通常これを行います。

注意事項

慢性疾患の場合、サウナは医師の承認を得てのみ行う必要があります。深刻な心臓病、深刻な肺疾患、感染症、高血圧、腎臓病、てんかん、甲状腺障害のある人は、サウナを完全に避ける必要があります。

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