スリムにするダイエットをしていますか？一般の人々が行っている努力のいくつかは、運動、食べ物の選択、そして食事療法です。ダイエットの際に避けるべき食品にはさまざまな種類があることを忘れないでください！
ダイエット時に避けるべき食品の種類
ダイエット中はもちろん、特定の種類の食品を制限する必要があります。あなたが知る必要がある、あなたがほんの少しを消費するならばあなたの体にたくさんのカロリーを与えることができるいくつかの食物があります。あれはどんな食べ物？
1.フライドポテト
ダイエット用のジャガイモは健康的で充実しています。このため、誰かが減量プログラムに参加しているとき、ジャガイモはしばしば米の代わりに使用されます。
ただし、消費するジャガイモがフライドポテトの場合はケースが異なります。油で揚げた食品は、一般的にカロリー、塩分、脂肪分を増やします。
実際、2017年の調査では アメリカ臨床栄養学会誌 フライドポテトを週に2回食べた参加者は、フライドポテトをあまり食べなかった参加者よりも早死のリスクが高いことを示しました。
2.白パン
味わいの裏には、実際に白パンには砂糖がたくさん含まれています。さらに、このタイプのパンには、長い加工を経た小麦粉から作られた食品も含まれます。
白パンを作るのに使われる小麦粉は、穀物が完全に細くなるまで粉砕することによって作られます。このプロセスは、繊維とタンパク質の優れた供給源である穀物の最外層を取り除きます。
その結果、でんぷんと少量のタンパク質だけが体内で血糖値に加工されます。したがって、白パンはダイエット中は避けるべき食品でなければなりません。
3.白米
白米は実は健康食品です。この主食は脂肪、繊維、タンパク質が少ないです。しかし、食べすぎると体重が増え、肥満の危険があります。
これは、2016年にイランで行われた調査を通じて証明されており、白米の消費量と思春期の少女の肥満のリスクとの関係が示されています。
白米もグリセミック指数が高い。白パンと同じように、白米は血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。したがって、その消費を制限してください！
4.ファーストフード
ファーストフードは、ダイエット時に避けるべき食品のリストから逃れることはありません。ピザやハンバーガーはカロリーが高いことが知られており、体重を増やすことができます。
ピザ自体は、白い小麦粉とソーセージやペパロニ肉などの加工肉から作られています。これらの肉は、発がん性があるためにがんのリスクに関連しています。
14年以上にわたって実施された研究によると、ハンバーガーを週に2回以上食べる人は、肥満のリスクが高いと報告されています。これは、ハンバーガーが多くの油で調理されることが多いためです。
5.パッケージジュース
一部の人々は、フルーツジュースがダイエット中に消費されるのに適切な飲み物であると感じるかもしれません。実際、市場で販売されているほとんどのパッケージフルーツジュースには、実際には果物が少なく、砂糖が多く含まれています。
パッケージ化されたフルーツジュースから入るカロリーは、フルーツから直接作られたジュースを飲む場合と同じメリットはありません。現れる満腹効果は長くは続かないでしょう。
6.アルコール
アルコール摂取と肥満との関連はまだ不明ですが、摂取しすぎると食事が狂う可能性があります。
アルコールを飲むと、体の脂肪燃焼プロセスが停止し、過度の空腹感を引き起こし、飲むときに不健康な食べ物を渇望する可能性が高くなります。
また、飲みすぎの影響にも注意してください。高血圧、トリグリセリドレベルの上昇、インスリン抵抗性、心臓病などのさまざまな健康上のリスクがあなたを悩ませることがあります。
7.アイスクリーム
ダイエット中に避けるべき最後の食べ物はアイスクリームです。確かに、この甘くてさわやかなスナックの誘惑に抵抗するのは難しいです。ただし、ダイエットを成功させるには、摂取量を維持する必要があります。
たまに食べても大丈夫です。残念ながら、アイスクリームには非常に高いカロリーが含まれていることを覚えておく必要があります。脂肪クリームと時々まだ砂糖を加えたものからなる成分を知っていることは言うまでもありません。
アイスクリームを食べたい場合は、植物由来のミルクやフルーツなど、低カロリーの食材を使って自宅で自分で作ってみてください。
