栄養

体内でのコーヒーの効果はどのくらい持続しますか?

コーヒーは眠気を取り除くために最も人気のある飲み物の1つです。それで、私たちを新鮮に保つためにコーヒー効果はどれくらい続くことができますか?

コーヒーの効果は体内でどのくらい持続しますか?

コーヒーにはカフェインが含まれており、神経系を刺激して心拍数と血圧を上昇させることができます。さらに、カフェインは体内のエネルギー供給を増やし、気分を改善することもできます。これにより、コーヒーを飲む人は気分がすっきりし、再び目覚めます。

ただし、もちろん、この1杯のコーヒーの効果は長くも終日も持続しません。時間の経過とともに、コーヒーの効果は減少します。

アメリカ睡眠医学会のページからの報告によると、カフェインの効果は、最初に血流に入ってから3〜5時間続きます。この期間は半減期と呼ばれ、体が消費する物質の一部を除去するのにかかる時間の長さです。

これは、40 mgのカフェインを消費する人は、5時間後に20mgのカフェインがシステムに残っていることを意味します。この残りのカフェインは、あなたの体の中で長く続くことができます。しかし、血中のその効果は、15〜45分の消費後にピークに達します。

したがって、この時点で、落ち着きがない、排尿する必要がある、または突然興奮していると感じる人もいます。これらの症状は、カフェインが分解または代謝され始めると消え始めます。

実際、体内のコーヒーの効果がどれくらい続くかは明確な時間はありません。それはすべて、用量、飲むコーヒーの種類、年齢、体重、カフェインへの感受性によって異なります。

あなたの体がカフェインに非常に敏感であるとき、効果は何時間も、あるいは翌日さえ続くことができます。一方、体がすでにコーヒー中のカフェインに免疫がある場合、その影響はほとんど目立たないかもしれません。

体内のカフェインの副作用

コーヒーに含まれるカフェインは、特に仕事の山を終えなければならないときに、確かに一日をより興奮させることができます。しかし、それはコーヒーが体に干渉する副作用がなく、十分に長く続くことができるという意味ではありません。

コーヒーに含まれるカフェインには、次のような他の多くの副作用があります。

  • 緊張する
  • 腹痛
  • 下痢
  • 速いまたは不規則な心拍
  • 呼吸率が上がる
  • 不眠症
  • 落ち着きがない
  • 発汗

さらに、場合によっては、カフェインはすでに感じている倦怠感を悪化させる可能性があります。非常に疲れていると感じた場合は、コーヒーを飲んで目を覚まし、警戒を怠らないでください。あなたが回復するために休憩を取るならば、それははるかに良いでしょう。

コーヒーに含まれるカフェインは、長時間飲んだり慣れたりすると依存性の影響を与える可能性のある物質でもあります。カフェインを飲むことに慣れていて、突然飲まなくなったり、この習慣をやめたりすると、さまざまな症状が現れます。

慣れているのにコーヒーを飲むのをやめる人は、次のようなさまざまな症状を経験することがよくあります。

  • 疲れて刺激を受けていない
  • 怒りやすい
  • 筋肉痛
  • 吐き気または腹痛
  • あまり焦点を当てない
  • 頭痛または片頭痛

これらの症状は通常、コーヒーを飲むことに戻ったときに解決できます。そのため、急にコーヒーを飲むのをやめないでください。そうすれば、この効果が現れず、長時間気になりません。

現れる症状がひどくなりすぎないように、毎日飲むコーヒーの摂取量を減らすようにしてください。そうすれば、体はうまく適応することができます。