非常にエネルギーを消耗する疲労感を経験した後、すべての食品があなたをリフレッシュして元気にするわけではありません。食べ物の種類によっては、実際にあなたをより疲れさせます。通常、これはあなたの食べ物の選択が良くないためです。食物は主なエネルギー源であるため、間違ったものを選択すると、生成するエネルギーは最適ではありません。したがって、以前のようにあなたのエネルギーを回復する健康的なエネルギー増強食品を選択することが重要です。
日替わりメニューに欠かせないエネルギー増強食品の選択
1.複雑な炭水化物
炭水化物は、主なエネルギー源である栄養素の1つです。しかし、炭水化物には複雑なものと単純なものの2種類があるため、炭水化物だけを選択しないでください。どちらも炭水化物ですが、異なる消化プロセスを経ます。
通常砂糖や甘い食べ物で構成される単純な炭水化物は、体によって直接血糖に変換され、次にエネルギーに処理されます。これらの食品を食べすぎると、血糖値が急上昇し、すぐに疲れます。
体がエネルギーに変換するのに時間がかかる複雑な炭水化物とは対照的です。これは体をより長く満腹に保つので、失われたエネルギーを回復し、次の数時間そこに保つことができます。複雑な炭水化物の例は、米、パン、ジャガイモ、サツマイモです。
例えば、サツマイモはエネルギーを供給できることに加えて、カリウムを含んでいます。カリウムは、正常な体液を維持するために、体の電解質バランスを維持するのに役立ちます。サツマイモに含まれるカリウムは、体をリラックスさせて血圧を下げることで、体へのストレスを軽減し、体を疲れさせます。サツマイモの自然な甘さも、長い一日の仕事の後に体に活力を与えると信じられています。
玄米や全粒粉パンなど、繊維を多く含む複雑な炭水化物を選択するとさらに効果的です。このような食品は、あなたを元気にし、疲れを少なくします。
2.リーンプロテイン
タンパク質は、食事の合間に胃を満腹に保つのに役立ちます。この栄養素はまたあなたの血糖値を安定させることができ、それによって体をすぐに疲れさせる可能性のあるエネルギースパイクを防ぎます。
たんぱく質に由来するエネルギー増強食品は、牛肉、鶏肉、魚、ナッツなどの動植物のおかずの供給源です。牛肉、内臓肉、鶏皮などの脂肪を多く含むタンパク質は避けてください。エネルギーを得る代わりに、あなたはそれを消化するためにエネルギーを費やします。
3.新鮮な果物と野菜
新鮮な食べ物を食べるほど、それに含まれる栄養素が豊富になります。栄養豊富な食品は、体のエネルギーを回復するために重要です。加工された果物や野菜は、栄養価を低下させる可能性のある多くのプロセスを経ます。
その中の栄養素が減少した場合、体はあなたが食べる食物から最大の利益を得ることができません。バナナは、カリウム、繊維、ビタミン、および体に十分なエネルギーを与えることができる複雑な炭水化物を含んでいるため、果物の良い選択です。
4.缶詰および包装食品
缶詰やすぐに食べられる食品などの加工食品には、通常、トランス脂肪、ナトリウム、その他の人工成分など、エネルギーを低下させる可能性のある多くの添加物が含まれています。
したがって、あなたのエネルギーを増やすために最小限に加工された食品を食べることをお勧めします。
5.ナッツと種子
ナッツと種子は、倦怠感を取り除き、空腹を克服するための最良の食料源です。さまざまなナッツや種子を健康的なスナックに取り入れることは、多くの栄養素を含み、健康的なエネルギー源として使用できるため、賢明な選択です。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種を食べることができます。
6.オートミール
最後のエネルギー増強食品は、朝食に食べることができるメニューだけでなく、オートミールです。オートミールのボウルは、あなたがエネルギーを与え続けるのに十分な繊維を提供することができます。
血糖値が急激に上昇しないように、砂糖を加えていないオートミールを選択してください。また、低脂肪のミルクとヨーグルト、少量の蜂蜜、ベリーを追加して、栄養と繊細さを追加することもできます。
適切なエネルギー増強食品を食べることに加えて、注意を払うべきもう一つのことは、一日を通して数時間ごとに少量の食品を食べることです。重要なのは、一日中体と脳に栄養素を供給することです。
