メンタルヘルス

これらの7つの楽しい方法であなた自身を傷つけることを防ぐことができます

一部の人々にとっては、かみそりの刃やその他の鋭利なもので腕を切ったり、意図的に食べ物を飛ばしたり、皮膚を引っ掻いたり、頭を叩いたりして、故意に怪我をすることが、ストレスを感じているものから心を奪う方法です。またはそれらを傷つけます。他の人にとって、自傷行為は彼らが感じる間違ったことのために彼ら自身を罰する彼らの方法です。

この行為は危険で間違っていることを知っている人もいますが、自傷行為が感情やトラウマを管理する最善の方法ではないことに気付いていない人もたくさんいます。代わりに、彼らは自傷行為が行く唯一の方法であると考えています。

しかし、自傷行為への衝動は防ぐことができます。次にかみそりを手に入れたいという衝動を感じたときは、すぐに以下のいずれかを実行して気を散らしてください。

自分を傷つけたいという衝動を防ぐためのさまざまな方法

自傷行為を防ぐ確実な方法は本当にありません。ただし、実際にあなたを捕らえる前に、これらの有害な欲求をそらすためにできることがいくつかあります。

1.傷つく可能性のある物体から環境をきれいにします

痛みを引き起こす可能性のあるものを取り除き、衝動を感じた場合に怪我をする可能性のある場所を避けてください。たとえば、あなたは通常、バスルームでカットします。自分を傷つけたいという欲求が表面化し始めたら、すぐにトイレの近くにいるのを避けてください。

代わりに、1つのことに集中できます。たとえば、絵を見たり、岩を見たり、100から1までカウントダウンしたり、紙を細かく裂いたり、絞ったりします。 プチプチ、呼吸法の練習、瞑想、または本や音楽CDのコレクションをアルファベット順に並べ替えます。

2.友達とチャットする

可能な限り、一人にしないでください。親、兄弟、姉妹を問わず、他の人と一緒にいて、親しい友人になりましょう。チャットで気を散らしてください(自傷行為の欲求について率直に話す必要はありません。好きなように話してください)。

誰かと話せない場合は、15分待ってみてください。あなたが自分自身を傷つけることなく15分を通過した場合、それをしたことに対してあなた自身に信用を与えてください。次に、さらに15分待ちます。最初は簡単に思えないかもしれませんが、プッシュは徐々に通過します。

3.「緊急ボックス」を準備します

箱や鞄を用意し、自分を傷つけたいときに気を散らすために使用できるアイテムを入れます。箱には、集中力が必要で、楽しむことができ、安全である(傷つけるために使用できない)ものが含まれている必要があります。

コンテンツには、塗り絵、編み物、ブレスレット作成キット、パズル、レゴまたはルビックスブロック、クロスワードパズルの本、お気に入りの物語の本、紙とクレヨン、ストレスボール、ビデオゲーム、カラフルなネイルポリッシュ、膨らませてゴム製の風船、お気に入りのおもちゃなどがあります。快適に感じるものなら何でも。

4.苦情を書き留めます

ジャーナリングは、自分がどのように感じているのか、そして何がそのように感じているのかを頭に入れておくのに非常に役立つ方法です。また、「なぜ私は自分を愛しているのか」という理由や、これまでに経験した幸福や幸運を書き留めて、楽しんでいると感じたときに保存して読み直してください。 .

恥ずかしすぎて内臓をこぼし始められない場合は、紙にランダムな写真を落書きすることから始めることができます。歌詞や詩の詩を書くことで自分の気持ちをもっと表現できれば、それでも構いません。重要なのは、自分の感情にもっと気づくことができるということです。これは、自分を傷つけたいと思う原因をもっと意識するのに役立ちます。

5.スポーツ

運動は身体的な緊張を和らげるのに役立ち、ストレスに対処するための素晴らしい方法になり得ます。ランニングに出かけたり、公園を散歩したり、その場でジャンプしたり、バッグや枕を殴ったり、友達にあなたと一緒に何かアクティブなことをしてもらいましょう。

6.泣く

はい、人生で起こっていることすべてにすでに圧倒されていると感じているときは、泣いても大丈夫です。

ストレスを感じているときに泣くことは、ストレスを解消し、安心感を与えるための最良の方法の1つです。あなたがストレスのために泣くとき、あなたの体は実際にあなたの涙を通してあなたの体からストレスホルモンまたは毒素を放出しています。だから泣くことで気分が良くなるのです。

2008年のサウスフロリダ大学の研究では、抗うつ薬よりも泣くことで気分が落ち着き、気分が良くなることが証明されました。

7.他にも色々

自傷行為は、困難な感情や状況に対処する方法です。したがって、辞める場合は、問題に対処する別の方法が必要です。そうすれば、自分を切り傷を負ったりしたいと感じ始めたときに、別の方法で行動することができます。

首、手、足をマッサージすることができます。心地よい音楽、ひじの保冷剤を聴きます。温かいお風呂に入るか、冷たい水をかけます。カイエンペッパー、ペパーミント、オレンジの皮など、非常に強い風味のあるものを噛みます。枕にできるだけ大きな声で叫びます。カラオケに行く;猫や犬をかわいがること。スラッシュのより安全な代替手段として、カラフルなマーカー(消すことができます!)で体に落書きすることです。

あなた、親戚、家族がうつ病やその他の精神疾患の症状を示したり、考えや行動を示したり、自殺未遂をしたりした場合は、すぐに警察の緊急ホットラインに連絡してください。 110 または自殺予防ホットライン (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.