プロテインパウダー （ プロテインパウダー ）健康的なライフスタイルを意識する人々の間で人気が高まっています。しかし、市場には多くの種類のプロテインパウダーがあります。あなたがプロテインパウダーを選択しやすくするために、最初にタイプを知ってください。
プロテインパウダーの種類
プロテインパウダー ( プロテインパウダー） スポーツパフォーマンスを向上させるために体重を減らすために使用されるタンパク質栄養素のニーズを満たすための迅速な方法の1つです。
プロテインパウダーには多くのバリエーションがあることを考えると、多くの人々はどれが彼らの目的に適しているかについて混乱しています。
そのため、それぞれの違いを知ることが重要です プロテインパウダー 利用可能であり、このタンパク質源を選択する方法。
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインまたはホエイプロテインは、一般的に使用されるプロテインパウダーの1つです。このタンパク質はあらゆる種類の必須アミノ酸を含み、消化しやすいです。この成分は、エネルギーを増やし、ストレスを和らげるのに役立ちます。
あなたは付け加えられます 乳漿タンパク ソフトドリンクやスムージーなどの食品に。多くの人々は、スポーツパフォーマンスを改善し、栄養上の問題を克服するためにこのプロテインパウダーを選択します。
2.大豆たんぱく質
大豆たんぱく質は、ナッツなどの植物性たんぱく質から供給されます。それでも、メリットは劣っていません 乳漿タンパク 。なぜなら、 大豆たんぱく質 高コレステロールを減らし、更年期症状を和らげるのに役立ちます。
それだけでなく、骨量を増やすのに役立つので、大豆からプロテインパウダーを選ぶ人もいます。これの利点は 大豆たんぱく質 骨粗鬆症の人に人気があります。
3.カゼインタンパク質
と同じ 乳清 、カゼインタンパク質（カゼイン）は、ミルクに含まれるタンパク質です。ただし、カゼインは消化と吸収が遅くなります。カゼインは、胃酸と相互作用するとゲルを生成します。
カゼインは胃内容排出を遅らせ、血流へのアミノ酸の吸収を遅らせることができます。そうすれば、アミノ酸のおかげで徐々にそして着実に筋肉量を増やすことができます。
4.卵タンパク質
卵子は体にとって最良のタンパク質源の1つです。残念ながら、プロテインパウダーの形の卵は充填量が少ない可能性があります。それの訳は 卵タンパク質 卵白から作られました。
このプロテインパウダーのプロテイン品質はまだ良好ですが、高脂肪卵黄は除去されています。その結果、あなたは選択するときにすぐに消える満腹感を経験するかもしれません プロテインパウダー これです。
5.玄米たんぱく質
菜食をしていてタンパク質源を増やしたいと思っている人は、 玄米プロテインパウダー . 玄米たんぱく質 玄米由来のプロテインパウダーです。
しかし、このプロテインパウダーは筋肉を構築するのにあまり効果的ではないと考えられています。これは、玄米たんぱく質がリジンが少なく、完全なたんぱく質になるためです。たとえそうであっても、 玄米たんぱく質 まだすべての必須アミノ酸があります。
6.麻タンパク質
麻タンパク質 オメガ3脂肪酸を多く含む亜麻仁から作られたプロテインパウダーです。
この植物ベースのプロテインパウダーは、体に必要ないくつかの必須アミノ酸も豊富に含んでいます。ただし、このタイプのプロテインパウダーには、非常に低レベルのアミノ酸であるリジンとロイシンが含まれています。
7.エンドウ豆タンパク質
エンドウ豆タンパク質 消化しやすく経済的なタイプも含まれます。このタイプは、体に良い高繊維マメ科植物であるイエローピースから作られていますが、すべての必須アミノ酸を提供しているわけではありません。
このエンドウ豆タンパク質はBCAAも豊富です。これは、このプロテインパウダーを選択して、筋肉を構築し、スポーツパフォーマンスを向上させることができることを意味します。
プロテインパウダーを選ぶためのヒント
利用できるプロテインパウダーの種類を知った後、もちろん、このプロテインソースを選択する方法をすでに想像していますか？簡単にするために、ここにあなたが選ぶのを助けることができるいくつかの秘訣があります プロテインパウダー .
1.ニーズをカスタマイズする
プロテインパウダーを選択する際の最初のステップは、ニーズに合わせて調整することです。たとえば、ホエイプロテインやホエイアイソレートなど、筋肉量の増加に関しては、生物学的価値が最も高いプロテインパウダーを使用できます。
生物学的価値は、体がタンパク質をどれだけうまく吸収して利用できるかの尺度です。一方、体重を減らしたい人は消費できるかもしれません プロテインシェイク デキストリン/マルトデキストリンなどの糖分を添加していません。
また、避けるようにしてください プロテインパウダー 分枝鎖アミノ酸（BCAA）を含みます。このアミノ酸は、筋肉の成長を促進し、体重を増やすのに役立ちます。
2.現在の食事と一致する
目的地に加えて、あなたはまた選択する必要があります プロテインパウダー 現在の食事に基づいています。
ビーガン食をしている人は、次のような乳製品ベースのタンパク質に近づかないようにする必要があるかもしれません。 乳漿タンパク 。代わりに、100％植物ベースのタンパク質（大豆またはエンドウ豆）を使用できます。
必要に応じて、購入前に栄養士（dietisien）にご相談ください プロテインパウダー あなたの食事療法を調整する。
3.体の健康状態を見る
飲みたい健康な人だけでなく プロテインシェイク 。健康上の問題に苦しんでいる人も、毎日のタンパク質のニーズを満たすことをお勧めします。
それだけです、あなたはまだ選ぶときに注意する必要があります プロテインパウダー 直面する必要がある多くの考慮事項があることを考慮して。
糖尿病
たとえば、糖尿病患者は摂取することが推奨されています プロテインシェイク 最初の3つの成分の1つとしてリストされている追加の砂糖はありません。それを見つけたほうがいい 揺れる 炭水化物が少ない。
腎臓病
糖尿病と大差ありませんが、腎臓病の患者はタンパク質含有量の少ないタンパク質粉末を選択する必要があります。
これは、腎機能が一度に多くのタンパク質に耐えられないためです。より安全にするために、一食当たり10〜15グラムの範囲のタンパク質を選択してください。
消化器系の問題
過敏性腸症候群（IBS）や乳糖不耐症などの消化器系の問題を抱えている人も注意する必要があります。
彼らは選ぶべきです プロテインパウダー 乳糖や人工甘味料は含まれていません。グルテンアレルギーや過敏症がある場合は、グルテンフリーのプロテインパウダー寒天培地をお試しください。
したがって、プロテインパウダーの選択は恣意的であってはなりません。なぜなら、各人のニーズや条件に応じて利用できるバリエーションがたくさんあるからです。さらに質問がある場合は、栄養士または栄養士に相談して正しい解決策を理解してください。
