マイナスの目、別名近視は、非常に一般的な視覚障害です。この状態では、遠くにある物体を目で見ることが困難になります。それが実際に起こる前に、マイナスの目の状態を防ぐことができますか？良いニュースですが、さまざまな方法でマイナスアイを防ぐことができます。はい、次のレビューをチェックしてください！
マイナスアイを防ぐ方法は？
近視またはマイナスの目は、目の屈折異常の1つです。
この状態は、眼球の構造が長くなるか、角膜（目の前）の形状が凹状になるときに発生します。
その結果、目に入る光は適切に焦点を合わせることができず、遠くの物体はぼやけて見えます。
専門家は、マイナスアイの主な原因が何であるかをまだ明確に知りません。
ただし、マイナスの目の外観に影響を与えるいくつかの要因と毎日の習慣があると推定されています。
- 遺伝的または遺伝的要因
- 間違った読書習慣、そして
- 野外活動の欠如などの環境条件。
通常、マイナスの目の状態は小児期に始まり、青年期に入ると止まります。
しかし、マイナスアイのすべてのケースがそのように終わるわけではありません。まれではありませんが、マイナスアイなどの視覚障害は成人期まで続く可能性があります。
では、マイナスアイは予防可能な状態ですか？実際には、 マイナスアイを防ぐ確実な方法は見つかりませんでした.
ただし、できます 危険因子を回避することにより、マイナスの目を得る可能性を減らします.
マイナスの目の状態を回避するために試みることができるいくつかの方法があります。
1.栄養価の高い食べ物を食べる
あなたが食べるものが目の健康を含むあなたの健康に影響を与えることは否定できません。
したがって、目のマイナスを防ぐ方法は、栄養素が豊富な食事を調整することから始めることができます。
米国眼科学会によると、野菜、果物、全粒穀物で満たされた食事を選択すると、視力の問題が発生するリスクが軽減されると考えられています。
代わりに、ビタミンA、C、Eなど、ビタミンと抗酸化物質の含有量が高い野菜や果物を選択してください。
これらのビタミンが豊富な食品のいくつかの例は次のとおりです。
- にんじん、さつまいも、オレンジ、アプリコットなどのオレンジ色の野菜や果物、
- いちご、
- トマト、
- コショウ、
- アボカド、
- アーモンド、ダン
- ヒマワリの種。
また、抗酸化物質の含有量が高いため、濃い緑色の野菜を選択してください。緑の野菜には、野菜に緑色を与えるルテインとゼアキサンチンがあります。
これらの物質は私たちの視力を保護することができる抗酸化物質です。あなたが消費できる野菜は次のとおりです。
- ブロッコリ、
- ほうれん草、
- レタス、
- さやいんげん、ダン
- ほうれん草。
2.定期的に医師の目をチェックしてください
食事を変えることで予防するだけでなく、定期的に目の検査を行うことで、目のマイナスのリスクを回避することができます。
これは、目がマイナスの親を持つ子供や、ガジェット画面の前でかなりの時間を過ごす大人にとって特に重要です。
目の検査を通して、あなたが近視になりやすい特定の視力の問題や危険因子があるかどうかを知ることができます。
そうすれば、早い段階で予防措置を講じることができます。
3.見たり読んだりしすぎないでください
マイナスの目などの視覚障害は、目が近すぎる物体を読んだり見たりする必要がある活動によっても引き起こされます。
通常、これは、読み取り、書き込み、または使用中に行われる傾向があります ガジェット 携帯電話やラップトップなど。
したがって、マイナスの目を防ぐためにできる方法は、見たり読んだりしすぎないようにすることです。
さらに、画面の前で過ごす時間を制限し始めることができます ガジェット 視覚障害のリスクを減らすため。
目から少なくとも30センチメートル（cm）の視距離で読むようにしてください。コンピュータ画面の場合は、目から50cm以上離してください。
その間、あなたは少なくとも2メートルの視聴距離でテレビを見る必要があります。
4.暗闇で読むことは避けてください
不十分な照明で読み書きする習慣も、目の健康に影響を与えます。
部屋の状態が暗すぎると、目の前にある物体に焦点を合わせるのが難しくなります。
したがって、マイナスの目を避ける方法として、読書をしているときは適切な照明を使用するようにしてください。
5.疲れを感じ始めたら目を休ませます
マイナスアイを防ぐためにそれほど重要ではないもう一つの方法は、あなたの目を動かし続けることを強制しないことです。
ガジェットの画面を見つめたり、読みすぎたりして、すでに疲れを感じ始めている場合は、休憩を延期しないでください。
「20-20-20」ルールを使用して目を休めることができます。簡単です、目を離してみてください ガジェット 20分ごと。
20フィート（6メートル）以上離れている1つまたは複数のオブジェクトを20秒間見てください。
子供たちの場合、長すぎる遊びよりも家の外での活動を頻繁に行うように子供たちを招待することができます ガジェット またはテレビを見ています。
目の損傷を防ぐために、子供は1日2時間屋外で過ごすことをお勧めします。
6.喫煙を避ける
あなたはおそらく、喫煙があなたの健康に悪い可能性がある習慣であることをすでに知っています。
この習慣から得られる効果の1つは、目の健康の崩壊です。
マイナスの目を引き起こすだけでなく、喫煙は緑内障、白内障、黄斑変性症などの他の目の障害のリスクも高めることがわかります。
したがって、喫煙習慣がある場合、マイナスアイを防ぐためにできる唯一の方法は、習慣を減らすことです。
最終的に完全に禁煙できるようになるまで、ゆっくりと喫煙習慣を減らすための措置を講じてください。
7.より多くの野外活動をする
目をマイナスにしないために行う必要がある次の方法は、多くの場合、野外活動を行うことです。
ジャーナルからの研究 Acta Ophthalmologica は、屋外で過ごす時間が、特に近視の予防において、視力の質にプラスの影響を与えることを示しています。
そのため、視力の健康を維持するために、家の外で頻繁に活動を開始してください。
8.目の運動をする
マイナスの状態のない健康な目を得るには、定期的に目の運動をすることもできます。
はい、体操はあなたの体を動かすことを目的としているだけでなく、目の健康を維持するために作成されたエクササイズもあります。次のように目の運動を行う方法。
- 実行する必要がある最初のステップは、目から2cmの距離まで指を置くことです。指に焦点を合わせます。
- ゆっくりと指を目から離し、次に焦点を遠くにある別のオブジェクトに移します。
- その後、指に戻ります。
- 目から2cmの距離で指の位置に戻ります。
- 遠くにある別のオブジェクトに目を向けてから、指に戻ります。
9.常に健康状態をチェックしてください
一部の健康状態や糖尿病や高血圧などの慢性疾患は、時間の経過とともに視力の質に影響を与える可能性があります。
したがって、マイナスアイを防ぐためにできる方法は、全体的な健康状態をチェックすることです。
このステップは目の健康を維持するのに役立つだけでなく、最初から特定の病気の治療を受けることもできます。
これらは、マイナスの目を避けるために試みることができるさまざまな方法です。
上記の方法を実行しても視力が悪化している場合でも、がっかりしないでください。
その理由は、マイナスアイのいくつかのケースは確かに遺伝性の状態、別名遺伝的であるということです。
