コーヒーは通常、活動を行うときにエネルギーや集中力を高めるために飲まれます。しかし、最近多くの人が体重を減らすためにそれを使用しています。それで、コーヒーが健康的な食事に役立つというのは本当ですか？
減量のためのコーヒーの真実
カフェインはコーヒーに含まれる物質です。カフェインは安全に摂取できますが、処方された用量です。コーヒーには、醸造によって異なりますが、1カップあたり50〜200ミリグラムのカフェインが含まれている可能性があることに注意してください。
食品医薬品監督庁（BPOM）の長の法令に基づいて、 カフェインの最大消費制限は1日あたり150ミリグラムです 、これは少なくとも3回の投与に分けられます。
カフェインは体重増加の減少と予防に役立つ可能性がありますが、カフェイン入りコーヒーを食事に摂取すると大幅かつ永続的な体重減少につながる可能性があることを証明する研究はありません。
動物についてのみ行われた研究もあるため、結果を人間と比較することは疑わしい。しかし、「カフェイン入りコーヒーの消費は食事療法に役立つ可能性がある」という意見を支持する可能性のあるいくつかの理論があります。
コーヒーに含まれるカフェインはダイエットできますか？
コーヒーに含まれるカフェインは、新陳代謝を高め、消費カロリーを体が燃焼させるのを助けることで、食事を助けることができます。
眠っているときや休んでいるときでも、カフェインは熱発生を刺激することができます。これは、食物を消化し続けるための熱とエネルギーを生成するプロセスです。
カフェインはあなたの覚醒を高め、眠気を防ぐことができます。したがって、より長い時間移動し、より多くのエネルギーを消費することができます。
コーヒーは食欲を抑えることもでき、ダイエットに役立ちます。これは、その日にコーヒーを飲んだ人は、コーヒーを飲まなかった人よりも食べる量が少ないことを明らかにした2013年の研究と一致しています。
これらの理論は、コーヒーとカフェインの組み合わせがわずかに苦い醸造をもたらす可能性があることを考慮して、コーヒー醸造に甘味料を追加しない場合に実際に証明されます。
砂糖や人工甘味料を加えると、実際に消費カロリーが増えます。
ダイエット時に満たす必要のある最小カロリー数はいくつですか？
カフェインを飲みすぎるとどうなりますか？
コーヒーからのカフェインはあなたの食事療法を助けることができますが、それをやり過ぎないことを忘れないでください。なぜなら、過剰なカフェインは体内で不快な反応を引き起こす可能性があるからです。
人のカフェインの過剰摂取に対する反応は、さまざまな影響を及ぼします。しかし、一般的に、BPOMは重大度に基づいて、それを3つのレベルに分類します。
- 軽度のカフェイン中毒は、吐き気や不眠の症状を引き起こします。
- 中程度のカフェイン中毒、あなたは落ち着きがなく、血圧の上昇に嘔吐します。
- 重度のカフェイン中毒は、重度の嘔吐を引き起こし、痙攣を長引かせます。
摂取期間に基づいて、カフェインを1杯の飲み物で、推奨用量を超える量で摂取すると、極度の不安感、幻覚、心拍数の上昇、発熱を引き起こす可能性があります。
成人でカフェインを継続的に摂取すると、緊張感、不安感、落ち着きのなさ、震え（手足の不本意な震え）を引き起こす可能性があります。コーヒーの反応は確かに一部の人々のダイエットプログラムを妨げる可能性があります。
カフェインは中毒を引き起こす可能性のある物質であり、心臓病、糖尿病、高血圧、および妊娠中の女性のリスクがある人々による摂取には推奨されないことにも注意する必要があります。
代わりに、最初にあなたがする食事療法のすべてのステップで栄養士（dietisien）に相談してください。これは、未知の食事のリスクを回避するためです。
