多くの人は、より理想的な体型を得ることを期待してダイエットをしています。残念ながら、正しくダイエットする方法についての知識が不足しているため、推奨されているように、多くの人が間違ったダイエットをしています。間違った食事は結果と利益をもたらさないでしょう。それどころか、あなたはあなたが予期しないかもしれない危険にさらされる可能性があります。
さまざまな間違った食生活
以下は、頻繁に発生するさまざまな間違った食習慣であり、避ける必要があります。
1.朝食なし
朝食を抜くことはお勧めの食事ではありません。その理由は、これにより、実際に日中に大量に多く食べることができるからです。さらに、朝食を抜くことも減らすことができます ムード 肥満のリスクを高めます。体内の糖分とインスリンのバランスも崩れ、常に空腹感を覚えます。
2.飲み物のカロリーを無視する
ファーストフードの飲み物には十分に高いカロリーが含まれていることをご存知ですか。 「フルーツジュース」というラベルの付いた飲み物でさえ、非常に高いカロリーと砂糖を含んでいる可能性があるため、毎日のカロリー摂取量を増やすことができます。それでも。ダイエット中は、カロリー摂取量を制限することが必須です。
3.たんぱく質と脂肪を食べすぎる
炭水化物の摂取を制限し、タンパク質と脂肪を過剰に増やすと、体に害を及ぼす可能性があります。この状態は腎臓を損傷し、コレステロール値を上昇させる可能性があり、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。
4.塩なしで食べる
塩分を含まない食事が人気の食事になりつつあります。しかし、塩を加えずに食べると、実際に体に害を及ぼす可能性があります。
その理由は、特に甲状腺ホルモンの産生、体液のバランスの維持、神経細胞の活動の維持、筋肉の収縮と弛緩、脳機能の改善のために、体は依然として塩分摂取を必要としているからです。ただし、毎日の塩分摂取量は過剰であってはなりません。過剰な塩分はまた、高血圧、脳卒中、心臓、腎臓の問題のリスクを高める可能性があります。
5.繊維の不足
毎日のカロリー摂取量を無意識のうちに制限することによる食事療法も、毎日の繊維摂取量を減らします。実際、食物繊維は、満腹感を長く保つことによって体重を減らすのを助けるために必要です。さらに、繊維は消化をスムーズにするのにも役立ちます。
6.食べた食べ物を吐き返す
食べたものを無理やり吐く習慣は、危険な精神障害です。その後、皮膚や髪の毛のくすみ、唾液腺の損傷、骨粗鬆症、月経異常、心臓リズム障害、便秘、感情障害など、経験する副作用は非常に深刻です。
7.医師の監督なしで痩身薬を服用する
多くの人が体重を減らすためにさまざまな方法を使用しています。医師の監督や処方箋なしで痩身薬を服用することを含みます。まだ安全ではない薬物の内容物が実際に体の臓器に損傷を与え、死を引き起こす可能性があるため、この習慣は非常に危険です。
行われている食事療法が間違っていることが判明した場合の兆候は何ですか？
不適切な方法でダイエットすると、体は次のようなさまざまな拒絶症状を示します。
- 胃は一日中膨満し、膨満しました。
- 便秘または下痢。
- いつもお腹がすいた。
- 気分はいつも悪く、落ち込んでさえも簡単です。
- 一日中、疲労感とエネルギー不足を感じます。
- 寒くなるのは簡単です。
- 忘れやすい。
- 病気になりやすい。
- 肌がくすみます。
- 唇を乾かします。
- 髪が抜けやすい。
これらのさまざまな症状を経験した場合、最初に行う必要があるのは、現在行っているダイエットプログラムを停止することです。次のステップでは、すぐに医師に相談してさらに検査してください。医師は状態に応じて最善のケアと治療を提供します。
では、どのような安全で健康的な食事ですか？
安全で健康的な食事とは、バランスの取れた栄養を取り入れた食事です。バランスの取れた栄養は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食品を適切な量とスケジュールで毎日食べることを目的としています。
最適な食事はまた、瞬時にまたは稲妻で追求されていません。結果が耐久性があり、体重が再び急速に増加しないように、体は新しい食事パターンの変化に適応する必要があります。
さらに、バランスの取れた食事では、考慮する必要のある食品の種類だけではありません。揚げ物による調理量の削減や、茹でたり蒸したりして調理するなど、調理方法にも特別な注意が必要です。
もちろん、あなたの食事療法がより安全で結果を生み出すために、あなたが栄養士に取るであろう食事療法プログラムを最初に相談してください。
