サッカーをするのが好きな人、または実際に頻繁に競争する人にとって、体力トレーニングの重要性を過小評価しないでください。サッカーは敏捷性と持久力の問題だけではないからです。あなたの体格も本当に強いに違いありません。特にサッカー選手のために、体力を鍛えることができるスポーツにはいくつかの種類があります。以下で定期的に適用する必要のある演習の種類を確認してください。
なぜ定期的な体力トレーニング？
サッカー選手は上半身と下半身の強さを鍛える必要があります。目標は、筋肉量を増やしたり、体を大きくしたりすることではありません。サッカー選手は、プロでさえ、グリッドアイアンでのパフォーマンスを向上させるために体力をトレーニングします。
上半身の強さは、特にボールをこすったり、ボールを持ったり、何かをしたい相手を防ぐために必要です。 投げ入れる またはボールを投げます。下半身の強さはボールを蹴ったり、ジャンプしたり、タックルしたり、ランニングスピードを上げたりするのに非常に重要です。
上半身と下半身の強さを行使すると、体が強くなり、スタミナが得られます。あなたの体は突然の攻撃や動きに耐えることができるので、あなたはまた、より機敏で、速く、そしてバランスが取れるようになります。
サッカー選手のための筋力トレーニングの種類
サッカー選手にとって、上半身と下半身の筋力トレーニングのバランスを取ることが重要です。そのためには、次の筋力トレーニングガイドラインを適用できます。
1.ベイブトレーニング
メンズフィットネス ウエイトトレーニング（デッドリフト）は、上半身と背中の強さをトレーニングするのに役立ちます。これを行うには、足を肩幅だけ離して立ちます。次に、腰と臀部を下げて体重を増やします。顔が下ではなく真っ直ぐであることを確認してください。次に、かかとと腰で休んでおもりを持ち上げます。
2.ベンチプレスエクササイズ
メンズフィットネス 対戦相手を効率的にブロックするには、強い胸、肩、そして強さが必要です。これがベンチプレスの目的です。ベンチプレスは、その領域の筋肉を強化するのに役立ちます。
上に横たわる ベンチ 腕がまっすぐになるまで両手でウェイトを持ち上げます。次に、体重を胸に向かって下げます。
3.肺のエクササイズ
メンズフィットネス 足をヒップ幅だけ離して立ってください。パワーを上げるには、 ダンベル 片手で約2.5から6キログラムの重さ。その後、 突進 最初に右に踏み出して横向きに。体重を右足に移します。足を踏み入れながら、両方を下げます ダンベル。 次に、開始位置に戻り、左脚で繰り返します。
筋力トレーニングは、筋肉の働き、柔軟性の向上、脚の敏捷性の向上に役立ちます。
4.バーベルスクワットエクササイズ
メンズフィットネス 下半身の筋肉の強さを鍛えるために、バーベルスクワットを試すことができます。さらに、この運動は腰を曲げるのにも適しています。
まっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。バーベルを肩にかけます。次に、ゆっくりと腰を下げ、膝をしゃがむ位置に曲げます（ スクワット ）。ただし、胸、首、頭が直立してしっかりしていることを確認してください。
5.ボックスジャンプエクササイズ
メンズヘルスUK 目の前に約15センチのジャンプボックスを設置します。運動の強度に応じて、ボックスの高さを調整できます。強度が重いほど、ボックスを高くする必要があります。
次に、ボックスにジャンプして、両足に着地することを確認します。できるだけ低くジャンプしてみてください。ノイズが少ないほど、ジャンプは軽くなります。
ボックスジャンプのエクササイズは、上半身と下半身の筋肉の強度を高めることができます。ジャンプのテクニックを練習しながら、より完璧にすることもできます。
