あなたは遅く寝るのが好きな多くの人の一人ですか？もしそうなら、あなたはすぐにこれらの不健康な習慣を避けるべきです。その理由は、遅く寝ると、睡眠が少なくなり、翌日眠くなる可能性があるためです。不健康であることに加えて、危険なことの1つは経験しています マイクロスリープ 思いがけない時に突然。さて、どういう意味ですか マイクロスリープ？以下の完全な説明を確認してください。
あれは何でしょう マイクロスリープ?
マイクロスリープ 普通に寝るのと同じではありません。この状態は、わずか1秒から2分続く可能性があります。ただし、常に気付くとは限りません。 マイクロスリープ 通常、やむを得ない倦怠感や眠気が原因で発生します。
テレビを見たり、本を読んだりと、いつでもどこでも体験できます。したがって、実際には マイクロスリープ あなたの状態を危険にさらす可能性があります。特に車の運転中などに発生した場合。実際、この一見単純な状態は多くの人に害を及ぼす可能性があります。
体験するとき マイクロスリープ、通常、あなたが眠っているのか、それとも睡眠状態に入るのかは気付かないでしょう。言うまでもなく、この状態は、空虚な凝視で目を開いた状態で発生する可能性があります。それだけでなく、 NS icrosleep うなずきや点滅などの頭の動きが多すぎます。
この場合、それを経験した人は、数分前に何が起こったのか思い出せないかもしれません。しかし、眠りについた後、あなたは経験している人です マイクロスリープ 多くの場合、短時間でもよりリフレッシュした気分で目覚めます。
原因は何ですか マイクロスリープ 起こる？
もちろん、の主な原因 マイクロスリープ 睡眠不足です。ただし、睡眠不足への対応方法は人によって異なります。あなたが十分な睡眠時間をとることに慣れているならば、経験するリスク マイクロスリープ たった一晩の睡眠不足だったとしても、それはもっと大きくなるでしょう。
ただし、この状態は、夜更かしや睡眠不足に慣れている人には当てはまらない場合があります。たとえそうだとしても、それはあなたが十分な睡眠をとらなければあなたが日中全く眠れないという意味ではありません。これが他のいくつかの原因です マイクロスリープ:
1.睡眠障害
睡眠障害のある方は経験するかもしれません マイクロスリープ。特にあなたが不健康な習慣も適用する場合。日中の眠気を引き起こす可能性のあるいくつかの睡眠障害は次のとおりです。
- 睡眠時無呼吸.
- ナルコレプシー。
- 概日リズムの乱れ。
2.勤務時間の変更
あなたが夜に働く原因となるかもしれない仕事のいくつかのタイプがあります。実際、通常、夜は仕事ではなく休む時間です。したがって、労働時間の変更は睡眠時間の変更を引き起こす可能性があります。
睡眠不足を経験させる可能性のあるいくつかの種類の仕事は次のとおりです。
- 医療従事者。
- セキュリティユニット（警備員）。
- 警察。
- 車両の運転手。
- 倉庫で働く従業員。
3.夜更かし
夜更かししたり、一晩中寝ていないことも、あなたに経験をさせる可能性があります マイクロスリープ。通常、これは必然的に学生やオフィスの従業員が課題を完了するために行います。実際、車両の運転手は、長距離を移動する必要がある場合にも、これを強制される可能性があります。
失われた睡眠時間を別の時間に置き換えることができる前に、これはあなたが一日中眠くて疲れていると感じる原因となる傾向があります。その時、経験するリスク マイクロスリープ さらに大きく。
経験したときに現れる症状は何ですか マイクロスリープ?
あなたが常に経験している場合 マイクロスリープ 執拗に、この状態は確かに特別な注意を必要とします。その理由は、前述のように、この状態が自分自身や他の人を危険にさらす可能性があるためです。
残念ながら、無意識のうちに経験することもあります マイクロスリープ。したがって、以下から発生する可能性のあるいくつかの症状に注意を払ってください。 マイクロスリープ。特に前夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、これらの兆候や症状にも注意する必要があります。
注意すべきいくつかの症状は次のとおりです。
- ゆっくりと、しかし継続的に点滅します。
- 情報を正しく正しく理解することの難しさ。
- ショック状態で目が覚めた。
- 多くの場合、朝と午後にあくびをします。
経験の結果として発生する可能性のある状態 マイクロスリープ
実際、避けられない眠気を1、2回持つことは、深刻な健康問題ではありません。その時、あなたは睡眠をとるか、睡眠不足のために失われた睡眠の借金を返済することによってそれを克服することができます。ただし、 マイクロスリープ は不可逆的であり、長期間持続するため、心配する必要があるかもしれません。
何故ですか？その理由は、治療せずに放置すると、この状態により、運転したり、高濃度を適切に必要とする活動を行うことができなくなる可能性があるためです。つまり、自動車事故や労働災害のリスクも高まります。
それだけでなく、 マイクロスリープ 長時間の曝露はまた、あなたの全体的な健康を攻撃する可能性があります。これがある場合は、次のような慢性的な健康上の問題が発生する可能性があります。
- 心臓病。
- 糖尿病。
- 肥満。
- メンタルヘルス障害。
それが起こらないようにする マイクロスリープ
基本的に、防ぐための最良の方法 マイクロスリープ 毎日十分な睡眠をとっています。これらの健康的な習慣は、疲れを感じることなく一日中生産性を維持するのにも役立ちます。
しかし、ベタースリープカウンシルによると、特定の仕事や活動によって睡眠を減らすことを余儀なくされた場合、それを防ぐためにできることがあります。 マイクロスリープ、 次のように：
1.実行する パワーナップ
パワーナップ は、通常ほどではないかもしれないエネルギーを再充電するために、約15〜20分の短い時間で眠っています。睡眠時間が減っても、より長く集中できるようにすることが目標です。
ただし、20分以上寝るまでやりすぎないように注意してください。これは逆の効果があるためです。そうすれば、あなたはさらに眠くて疲れを感じるでしょう。
2.しばらく休む
仕事中、特にコンピューターやラップトップの前にじっと座っている必要がある仕事をしている場合は、30分ごとに数分の休憩を取るようにしてください。これは、脳のあらゆる部分を機能させ、退屈を減らすことを目的としています。
動くと体内の血流がスムーズになります。これは、一日の中で眠くなるのを防ぐのに役立ちます。
3.他の人と会話する
眠気を軽減し、予防することもできます マイクロスリープ 他の人と会話することによって。他の人と話すことは確かにあなたが高い集中力を必要とするようにします。
これにより、眠気がなくなるまでその人との会話を続けられるようになります。特にあなたが話しているトピックが楽しくて面白いなら。もちろん、あなたは彼と話すことにもっと熱心になるでしょう。
4.カフェイン入り飲料の消費
睡眠不足の場合、カフェイン入りの飲み物を飲むことは何も悪いことではありません。ただし、コーヒーやお茶に含まれるカフェインからの刺激が効果を発揮するまでには30分かかることを忘れないでください。それでも、それを消費するのに適切な時期に注意を払ってください。
その理由は、就寝前にそれを摂取することはまだ勧められていないからです。夜、特に就寝前に服用すると、眠りにつくのに苦労し、翌日はさらに疲れて眠くなるでしょう。
