ココナッツオイルに精通していない人または ココナッツオイル？このオイルの利点は、食品への添加物としてであれ、スキンケアやヘアケアに使用されるものであれ、多くあります。それで、健康を維持するために食品にココナッツオイルをどのように使用するのですか？ココナッツオイルはどれくらい食べられますか？こちらのレビューをご覧ください。
食品にココナッツオイルを使用する方法
食品にココナッツオイルを使用する方法はいくつかあります。
1.調理するには
ココナッツオイル 食用油の理想的なタイプです。ココナッツオイルの90％は飽和オイルであるため、このタイプのオイルは加熱しても安定した形状または構造を維持できます。
不飽和油とは異なり、ココナッツオイルは調理中に熱にさらされても有害なフリーラジカルを生成しません。ココナッツオイルを使用したい場合の調理方法は次のとおりです。
- 炒める。野菜の炒め物、目玉焼きを少量の油で炒める、または肉や魚を炒めるには、大さじ1〜2杯の油を使用します。
- ベーキング。他の調味料と一緒に油で焼く前に、鶏肉または牛肉をコーティングします。
2.食品に直接混ぜる
ココナッツオイルは、バターやバターの代わりに使用することもできます。レシピにバターが含まれている場合は、ココナッツオイルを使った別のオプションを選択できます。
ただし、ココナッツオイルを直接食品に加える場合は、食品が室温まで冷えていることを確認してください。食感や味を損なわないように。
3.飲み物を混ぜる
ココナッツオイルは、スムージー、お茶、コーヒーに混ぜることもできます。小さじ2杯のココナッツオイルをスムージーに加えるか、プロテインシェイクを一度に少しずつ加えることができます。この混合物は、スムージーに、より厚く、より密度の高いテクスチャーを追加することができます。
さらに、このオイルをホットコーヒーや紅茶に混ぜることもできます。小さじ1〜2杯程度の少量を入力してください。
トリックは非常に簡単です。ティーバッグに沸騰したお湯を注ぎ、2分間そのままにします。次にティーバッグを取り出し、砂糖、次に油を加え、よく混ぜます。
4.直接飲む
ココナッツオイルは、食べ物や飲み物に加えて、直接飲むこともできます。このオイルは自然に芳香があり、味がするので、あなたの舌はこのココナッツオイルの味を受け入れやすい傾向があります。
このオイルを大さじ1〜2杯取り、すぐに飲み込んでエネルギーを増やし、次の食事まで空腹を遅らせます。
ココナッツからどれくらいの油を消費することができますか？
それには多くの利点がありますが、このオイルでやり過ぎないでください。結局のところ、ココナッツオイルは脂肪の供給源であり、体内の数も限られています。
ヘルスラインのページで報告されていますが、それでもメリットを得るには、ココナッツオイルを大さじ2杯または1日約30mlしか使用しないでください。
ココナッツオイル大さじ2杯で18グラムのMCT（中鎖トリグリセリド）が得られます。これにより、体の代謝反応が高まり、体重を減らすことができます。
ココナッツオイルを大さじ2杯食べることも、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの他の健康的な脂肪源のための余地を残すのに妥当な量です。ココナッツオイルとバターは食品の脂肪源の40％になる可能性があるからです。
これは、ココナッツオイル大さじ2杯を使用すると、1日に必要な脂肪がすぐに満たされるという意味ではありません。ココナッツオイルを大さじ2杯食べたとしても、他の健康的な脂肪源を摂取することができます。
