断食は、あなたが活動を通して弱くて無気力でなければならないという意味ではありません。断食中に体が弱くなったと感じたら、MesutzilやPaulPogbaなどのスポーツ選手が断食するのがどのように感じるか想像してみてください。彼らは実際にはまだ定期的にラマダンの月の間に練習し、競争しています。サッカーのピッチで走り回っていない人にとっては、彼らよりももっと興奮しているはずです。重要なのは、意図から栄養摂取まで、適切な準備です。
断食中に弱くなるのに通常どのくらい時間がかかりますか？
ラマダンの月の断食は中途半端に行われるべきではありません。礼拝に加えて、断食はあなたに健康上の利益ももたらします。その一つは、断食は体を適切に解毒する方法であると信じられているからです。断食することで、以前は継続的に働いていた胃と胃を休めることができます。
絶食中の脱力感は、通常、初期段階、つまり最初の3〜4日でのみ発生します。 3〜4日後、体は順応します。いつものように断食をしている人でも問題ありません。誰かがスフールを食べて、適切でバランスの取れた栄養で断食をしているなら、集中力や集中力の欠如があってはなりません。
断食中の脱力感に対処する方法
ラマダンであなたの習慣のいくつかを変えることはあなたの体をよりエネルギッシュにすることに大きな違いを生むことができます。断食中の脱力感が生産性を低下させないようにしてください。断食中の倦怠感やエネルギー不足を克服するための簡単な方法がいくつかあります。
1.十分に飲むことを確認してください
脱水症状は、断食中に体が弱くなる原因である可能性が最も高いです。断食とスフールを破るとき、あなたはあなたの飲酒の必要性を満たしていることを確認してください。
2-4-2パターン、イフタールで2杯、一晩中4杯、スフールで2杯を試すことができます。水だけでなく、果物やヨーグルトを摂取して水分摂取量を増やすことができます。
絶食中はカフェインを含む飲み物を避けてください。コーヒー、ソフトドリンク、お茶に含まれるカフェインは、就寝の3〜6時間前に摂取すると、眠りにつくのが難しくなり、夜中に突然目が覚める可能性があります。
カフェインを徐々にやめることは、一日中エネルギーを維持するための最良の方法です。カフェインを摂取しないと、実際に体が弱くなり、頭痛がすることがあります。この状態は一時的なものです。
2.断食とスフールを壊すときは食べ物に注意してください
すべての食べ物は断食時に満腹に見えますが、すべてが体に栄養素をもたらすわけではありません。小麦粉から作られた食品や糖度の高い食品は、空腹時に体を弱くする可能性があります。したがって、このような食品は避けてください。野菜や果物などの生鮮食品を定期的に摂取してください。
一度に大量の食べ物を食べるよりも、断食してからイムシャクになるまで、3時間ごとに少量を食べる方が良いです。以下は、活動のためのエネルギーを生成することができるいくつかのスナックオプションです。
- カットフルーツ。たとえば、中型のバナナには約100カロリー、中型のリンゴには約80カロリーが含まれています。
- サラダとゆで卵。中型の卵1個で約80カロリーのエネルギーを供給できます。
- ミルクレスダークチョコレートバーには、50グラムあたり約250カロリーが含まれています。
3.好きなスポーツをする
通常の活動をするだけでは疲れますが、断食中に運動することが推奨されている場合はどうなりますか？ただし、定期的に運動することで、活動中のエネルギーが高まり、断食中の窒息を防ぐことができると信じています。
一部の人々にとってさえ、運動は彼らの睡眠の質を改善することさえできます。週に2時間半の運動は、体力を維持するための推奨期間です。
ただし、この割り当て期間をすぐに満たす必要はありません。 1日10分のウォーキングなどの少量の運動から始めます。活力を維持するには、楽しむスポーツと雰囲気を選択してください。これらの活動は、音楽の伴奏を伴うことも、野外でチームで行うこともできます。
4.就寝時間がいつもと同じであることを確認します
十分な休息をとることは、一日中の活動中にエネルギーを維持し、断食中の停滞を避けるための鍵です。あなたの体が予定された体内時計を持っているように、毎日同じ時間に起きて寝るようにしてください。
ラマダンの月のスフールのニーズに合ったスケジュールを作成します。アラームを設定すると、時間通りに起きるのに役立ちます。
質の高い休憩時間をとるために適用できることがいくつかあります。
- 夜寝る前に、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、静かな音楽を聴いたりすると、よく眠れるようになります。
- 就寝前の2時間以内に食べることは避けてください。食物を消化する胃の中のガスはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。
- タバコ、アルコール、カフェインに含まれるニコチンも睡眠を困難にする可能性があります。
- 寝室は休息のためだけにする必要があります。部屋にコンピューターやテレビがあると、実際には平和が妨げられます。
