絶食のリスクの1つは、免疫システムの低下です。したがって、あなたの体が断食を受けることに強いように、あなたはビタミンCと亜鉛を飲む必要があります。 2つの栄養素、すなわちビタミンCと亜鉛は空腹時に重要です。理由は何ですか？
空腹時にビタミンCと亜鉛を飲むことが重要なのはなぜですか？
断食の月に簡単に病気になったり、咳や風邪をひいたりする人も少なくありません。あなたがそれを経験するならば、それはあなたの免疫システムが衰退しているというサインであるかもしれません。
食事の変化や、空腹時に食べる食べ物から十分な栄養素が得られない傾向が原因です。
いつものように無料ではありませんが、断食ではイフタールとスフールの間でしか食べることができません。これにより、体は栄養不足を経験し、免疫システムの低下に終わります。
しかし、心配しないでください、あなたはあなたの体の防御を再び高めることができるビタミンCと亜鉛の供給源を消費することによってそれを裏切ることができます。
ビタミンCの機能
なぜあなたはビタミンCを摂取する必要がありますか？なぜなら、ビタミンCは水溶性ビタミンの一種であり、主な機能は次のとおりです。
- 体が損傷した組織を修復するのを助けます。
- バクテリアや異物を攻撃する主な力である白血球を増やすことで、免疫システムを強化します。
- 老化を防ぎます。
- 慢性疾患を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐための優れた抗酸化剤として。
亜鉛の機能
亜鉛は成長と発達に必要なだけでなく、次の点でも重要な役割を果たす鉱物の一種です。
- 体の防御力を高め、
- 創傷治癒を促進し、
- 炭水化物の代謝を助けます。
これらのビタミンのそれぞれの機能を知った後、空腹時に簡単に転倒しないように、ビタミンCと亜鉛の供給源を消費することは正しいことであると結論付けることができます。
ビタミンCと亜鉛の摂取は絶食月の前に開始する必要があります
断食月の初めには、食事、睡眠、移動時間の両方でライフスタイルの変化に適応する必要があるため、体が驚かされることがあります。
したがって、あなたやあなたの家族が断食月の間、特に月の初めに、起こる変化のために病気にかかりやすいことは珍しいことではありません。そのためには、より多くのビタミンCと亜鉛の栄養素が必要です。
断食に入る前に消費して、起こる変化に備えて体を準備する方が良いでしょう。さらに、ビタミンCは水溶性であり、汗や尿によって体から簡単に失われ、排泄されます。
体は空腹時に多くのビタミンCを吸収する可能性があります。この節約は、ビタミンCのニーズに再び応えるのに役立ちます。
ビタミンCと大差ありませんが、断食する前に体内でミネラル亜鉛を準備する必要もあります。これは、軽微な健康上の問題などの障害なしに、スムーズに断食を行うことができるようにするためです。
これらの2つの栄養素はどこで入手できますか？
実際、多くの食料源はビタミンCと亜鉛を多く含んでいます。高ビタミンCの果物の例は、マンゴー、オレンジ、パパイヤ、メロンです。ビタミンCの多い野菜はブロッコリー、カリフラワー、トマトです。
牛肉、鶏肉、さまざまなシーフード、ほうれん草などの食品源に高レベルの亜鉛が含まれています。
食事の時間が限られているため、これらの食料源を同時に食べることができない場合があります。もしそうなら、あなたは彼らのニーズを満たすためにこれらの2つの栄養素を含むサプリメントに頼ることができます。
