しばらく階段を上っただけなのに、疲れやすいですか？暑い時期にしばらく歩くと体が弱くなりやすいですか？これは、体のフィット感が悪いことが原因である可能性があります。多くの人は体の形を保っていないかもしれません。スポーツをすることはめったになく、睡眠や座っていることに多くの時間を費やします。実際、体力はあなたが毎日生きる活動をサポートし、またあなたの健康を改善するために非常に重要です。
フィットネスとは何ですか？
フィットネスは、身体活動のパフォーマンスを向上させることができる一連の体の質です。体力自体はさまざまな要素で構成されているため、一目見ただけでは体力が良いかどうかはわかりません。フィットネスのいくつかの要素、すなわち：
- 心肺フィットネス （心臓と肺）は、活動中に循環器系と呼吸器系を介して体がどれだけエネルギーを供給しているかを示します。
- 筋力 は、活動中に筋肉を強いままにする筋肉の能力を示しています。
- 筋持久力 は、筋肉が倦怠感なしに力を発揮し続ける能力を示しています。
- 体組成 は、筋肉、骨、水、脂肪の量で構成される体組成の量を示しています。
- 柔軟性 （柔軟性）は、関節が実行できる可動域を示します。
これらの各コンポーネントのパフォーマンスによって、フィットネスが良好かどうかを判断できます。たとえば、腕立て伏せの数や 腹筋 あなたが疲れを感じるまであなたが作り出すもの、これはあなたの筋力と持久力を測定することです。または、心臓の状態を示すために、2.4kmまたは1.5マイルの距離を走るのにどれくらいの時間が必要ですか。
なぜ体力を維持するのですか？
体力は人それぞれです。それは、ライフスタイル（身体活動を含む）、筋肉組織、遺伝学、および全体的な健康などのさまざまな要因の影響を受けます。運動する頻度が高いほど、フィットネスは向上します。
ですから、運動をすることが多い太った人は、運動をしない痩せた人よりも体力が高く、健康である場合は間違いありません。
体の調子を整えることで、全体的な健康を維持し、心臓病や糖尿病などのさまざまな病気を防ぐことができます。予防によって報告されたフィットネスレベルは、心不全のリスクがどれだけあるかを判断できます。これは、2013年に米国心臓協会のケアの質と結果の研究科学セッションで発表された研究で述べられました。
定期的な運動は新陳代謝を目覚めさせ続けるので、過度の体重増加を避けることができます。また、定期的に運動することで血行がスムーズになり、心臓病のリスクを軽減します。定期的な運動はまた、体をより柔軟にし、筋肉を強くし、怪我をしにくくします。
体の健康状態が悪い場合の兆候は何ですか？
活動後に疲れやすく、体が弱くなると、体の調子が悪くなると感じることがあります。実際、フィットネスレベルは、さまざまなコンポーネントに対してさまざまな測定を行うことで判断できます。人の体力は、測定せずに見ることはできません。
ただし、次のような兆候が見られる場合は、体に不調がある可能性があります。
- 運動後、筋肉は痛みや硬直、不快感を覚えます。
- 関節の可動域が制限されているか、体の柔軟性が低くなっています。
- 運動中に怪我をしやすいです。
- 運動すると疲れやすい。
- 脳が酸素を欠いているため、しばしば眠いです。
- 運動時に喘ぎやすく、胸の痛みもあります。
- 多くの場合、睡眠に問題があります。
- 体の新陳代謝が遅くなるため、消化がスムーズではありません。
上記の兆候のいずれかを経験したことがありますか？もしそうなら、それはあなたの体の健康が増すようにあなたがより定期的に運動しなければならないことを意味します。
