腰痛や腰痛を引き起こす日常の習慣の中には、腰をかがめた姿勢で座るという趣味に、しばしば重い荷物を運ぶ怠惰な運動があります。興味深いことに、定期的にヨガのエクササイズを行うことは、ストレスを取り除くのに役立つだけではありません。体をリラックスさせるさまざまな動きは、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。それを試してみませんか？さあ、腰痛のために次のヨガのポジションを検討してください！
腰痛のための様々なヨガの動き
1.子供のポーズ
出典：Gfycat このヨガの動きをするときに体によって形成されるひだは、首と背中のこわばりを解放するのに役立つだけでなく、その後の体をより快適にします。これは、背骨、背中、太もも、足首のストレッチによるものです。
方法は次のとおりです。
- 足を折りたたんで座ります（必要に応じて、マットレス、毛布、またはその他のマットを使用して、額、胸、太ももを支えます）。
- 手をまっすぐにしてヨガマットに触れながら、体を前に出します。
- 額をヨガマットの上にそっと置きながら、腰をかがめます。
- 手の位置がまっすぐ前にあることを確認してから、体を元の位置に戻します。
- あなたの体が前に曲がるとき、あなたの背中のすべてのこわばりと緊張を解放することに集中してください。
- 動きを5分間繰り返します。
2.スフィンクスポーズ
出典：Gfycat 背骨、腹部、臀部を含むこのポーズは、硬い背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。さらに、胸と肩がより伸びます。
方法は次のとおりです。
- 足をまっすぐにしてお腹に横になり、床に置いたまま腕を曲げます（写真を参照）。
- 腰、臀部、太ももの筋肉に焦点を当てます。
- 両方の肘を下ろして、肩、腕、顔も下に動かします。
- その後、腹筋を使って背中を支えながら、体を持ち上げて頭を上に戻します。
- 体を持ち上げるときは、視線がまっすぐ前にあり、リラックスしていることを確認してください。
- 動きを5分間繰り返します。
3.下向きの犬
出典：Gfycat 背中の痛みのためにこのヨガの動きをすることは背骨をターゲットにするので、それは痛みと痛みと背中の痛みを和らげるのを助けることができます。一方で、立ったり動いたりする体の強さも増します。
方法は次のとおりです。
- 体を這う位置に置きます。
- 膝が床に触れないようにゆっくりと体を持ち上げます（写真を参照）。
- 手にしっかりと圧力をかけ、体を下に戻すように手を動かします。
- 肩と背中の位置に注意しながら、体の筋肉、特に背中と腰をリラックスさせます。
- 頭を上腕に合わせてください。
- この位置を1分間保持します。
- 動きを5分間繰り返します。
4.拡張三角形
出典：Gfycat 三角形のように体を形成する腰痛のためのこのヨガの動きは、腰、背骨、脚の付け根の筋肉を伸ばすことができると信じられています。それだけでなく、肩、胸、脚の筋肉も強くなり、背中の痛み、骨盤の痛み、首の痛みを和らげるのに役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 直立した状態で立ち、右足を前に、左足を後ろに向けて、両足の肩幅を広げます（写真を参照）。
- 腕を床と平行に上げ、手のひらを下に向けます。
- 右腰、腕、胸を前に傾けます（写真を参照）。
- 両手を足またはヨガマットに触れるまで下ろし、左手をまっすぐ上に向けます。
- 頭の位置は下向きで、次に両手を交互に見ているように上向きです（写真を参照）。
- この位置を1分間保持します。
- 動きを5分間繰り返します。
5.2膝の脊椎のねじれ
出典：Gfycat 前述の腰痛のヨガの姿勢と同様に、このポーズには、脊椎、背中、肩、腰の動きも含まれます。だからこそ、このヨガの動きをした後、体はよりリラックスした気分になります。
方法は次のとおりです。
- 膝を胸に立て、腕を真っ直ぐ横に向けて仰向けになります。
- ゆっくりと両足を体の左側に持っていき、両膝を手で持って一緒に保ちます。
- 体をまっすぐ前に保つようにしますが、頭と首を右に傾けます（写真を参照）。
- この位置でできる限り呼吸してください。
- ムーブメントを約30秒間保持します。
- 反対側の動きを繰り返します。
