幸せな人生を心から許す5つの方法

Journal of Consulting and Clinical Psychologyに掲載された2014年の研究によると、過去に憎しみ、傷、慢性的な恨み、または感情的な傷に関連する感情を経験している人は、依然として「許し療法」で治療できます。

許し療法とは何ですか？

許し療法は、1980年代から使用されてきた感情的な問題や傷を受け入れるための運動であり、方法でもあります。その使用法は1990年まで増加し、従来の心理療法の一部として適応させることができます。要件と推奨手順に従っている限り。

この治療法を適用することによってどのように許すのですか？

アイオワ州立大学の心理学教授であるナサニエル・ウェイドは、精神的損傷、外傷性損傷、裏切り、さらには屈辱を取り巻く問題を抱えた心理療法の54例を研究しました。ウェイドは、これらの経験をした人々が彼と彼のチームが行った「許し療法」セッションに参加したときに良い結果を見つけました。

治療後の参加者によって得られた結果は、不安、うつ病を軽減し、将来の平均余命を延ばすことができました。さらに、個人療法は集団療法よりも効果的です。以下は、実行できる手順の例です。

1.コミットメントと心の重荷を手放したい

許すための最初の方法は、あなたの心を不安にさせてきたすべての問題を手放すことを約束する必要があることです。過去の痛みを追体験しないために、それについて考えるのをやめて、他の人と問題を共有してください。

2.自分の気持ちを表現する

あなたはまだ、本当に、あなたが感じる痛みを表現することを許されています。高い意識レベルでそれを行います。通常、人々は、友人と話をしたり、日記を書いたり、単に手紙を送ることを目的とせずに手紙を書いたりするなど、特定のメディアを使用して抑圧された感情を発散します。そうすることはまたあなたがあなた自身とあなたが感じている傷を理解するのを助けるでしょう。

3.未来に焦点を合わせる

心が絶え間なく続く心痛に悩まされていると、気分が悪くなります。しかし、あなたはどのくらいこのようになりたいですか？結局のところ、あなたを傷つけた人は必ずしもあなたの気持ちについても考えているわけではありませんよね？また、自分の幸せに責任を持ち、他の人に幸せを期待しないようにする必要があります。過去の時間を取り戻すことはできません。あなたにできることは、今日を人生で最高の日にすることです。

4.他人を非難するのをやめなさい

自分を犠牲になった主人公だと考えるのはやめましょう。時々現れる過去の思い出があるに違いありません。リラックスしてください、あなたがしなければならないのは認めるだけです。それが起こったことを認めることによって、あなたはほとんど手放す段階にあります。

これは、もはや誰かや状況を非難しないように自分自身を受け入れることができるように寛大になる時です。あなたが他人を非難するとき、それはあなたの痛みがあなたが今日誰であるかであることを意味します。その後、自分が今の立場にあることを忘れないでください。それは、実践と誠実な方法で征服することにほぼ成功しました。