エアロバイクに乗るのか、通常の自転車に乗るのか、どちらが良いですか？

世界保健機関（WHO）または世界保健機関は、子供から親への良い身体活動としてサイクリングを推奨しています。サイクリングは、脚の筋力と全体的な体力を鍛えることができるので、本当にとても楽しいです。さらに、現在、サイクリングには多くのオプションがあります。屋内ではエアロバイクを、屋外では通常の自転車を使用できます。それで、どちらが良いですか？ジムや自宅でエアロバイクに乗るのですか、それとも通常の自転車に乗るのですか？次の説明を確認してください。

エアロバイクに乗るvs通常の自転車に乗る

エアロバイクでも通常の自転車でも、サイクリングは有酸素運動の一種です。これは、サイクリングによって、心臓、肺、循環器系のパフォーマンスが向上するためです。

さらに、定期的にサイクリングすることで、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、心筋を強化し、血圧を下げることもできます。そのため、次のエクササイズセッションを開始する前に、まず有酸素運動を行って体を温めることが重要です。

さて、サイクリングに行く前に、エアロバイクに乗るか通常の自転車に乗るかを決める際に、次のことを考慮することができます。

1.消費カロリー

ハーバード大学医学部によると、一定のテンポを維持できれば、ジムでの運動によってカロリー消費が向上するとのことです。 70キログラムの男性は、30分間の中程度の強度のサイクリングで260カロリー、30分間の高強度のペダリングで約391カロリーを燃焼できます。

家の外で自転車に乗っているときに燃焼できるカロリー数は、ペダルを漕ぐ速度によって異なります。 70ポンドの男性は時速14〜16マイルの速度で372カロリーを燃焼することができます。一方、男性が時速16〜19マイルの速度で30分間サイクリングしたとき、446カロリーを燃焼することができました。

2.フィットネスレベル

ある研究によると、静的な自転車は心拍数を75〜95％最大化できることが示されています。これは、静的な自転車がフィットネスを改善するのに十分であることを示しています。ただし、不利な点は、ハムストリング筋が最も懸命に働く唯一の筋肉であることが容易であるため、筋肉の動きの変動が少ないことです。

アスリートや趣味が大好きな人は、屋外でサイクリングすると心拍数が100％に達することがあります。ただし、通常はインストラクターが同伴しないため、楽しみのためだけのサイクリングでは、実際には最適な結果が得られません。これは、ほとんどすべての脚の筋肉でより多くの動きのバリエーションを行うためです。

3.難易度

エアロバイクに乗るときの主な難しさは、退屈を克服することです。なぜなら、実行される動きは、景色はもちろん、傾斜や下降がないということだからです。しかし、これは適切な音楽、または楽しい運動パートナーで克服することができます。

一方、一般的に、屋外で乗る普通の自転車は、自分で行きたい道を選ぶことができるので、より簡単で楽しいものです。より高いレベルの難易度が必要な場合は、特定のテクニックが必要であり、もちろんより挑戦的な弾道が必要です。

4.快適レベル

快適性の面では、エアコン付きの部屋に乗ることができ、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらエアロバイクを使用できるため、エアロバイクははるかに優れています。自分の設備を持っていない人にとって不便なのは、まずフィットネスセンターに来なければならないことだけです。

健康になりたいのなら、特に大都市でのサイクリングは少し面倒です。暑い太陽に火傷を負わされたくない場合は適切な服を着用し、衝突や汚染を避けるためにヘルメットとマスクを着用し、自動車のある道路をスクランブルする必要があります。さらに、屋外でのサイクリングは、自転車からの落下による怪我のリスクも高めます。