セックスの質を向上させるためのケーゲル体操の雑貨•

若い頃、セックスへの情熱はまだピークにあるので、セックスをすることは心配することではありません。しかし、年をとるにつれ、多くのカップルはパフォーマンスが低下することを心配し始め、セックスは以前ほど楽しくなくなります。あなたのパートナーの性欲と質を高めるために取ることができる多くの方法があります。それらの1つは、ケーゲル体操または骨盤筋運動です。おそらく、ケーゲル体操を聞いたときに最初に頭に浮かぶのは、妊婦のためのフィットネス運動です。しかし、ケーゲル体操はセックスの質を向上させることもできました。以下は、より良いセックスのためのケーゲル体操について知っておくべきことです。

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲル体操は、1940年代後半に米国の産婦人科医アーノルドケーゲルによって開発されました。当初、このエクササイズは、妊娠中の女性、出産しようとしている女性、または出産した女性を支援するために作成されました。このフィットネスエクササイズは、出産後の尿失禁（尿が溜まりにくい状態）に悩む女性や、最近前立腺手術を受けた男性にも適しています。ケーゲル体操は、尿道（尿路）、膀胱、腸などの臓器を制御する骨盤の筋肉を引き締めることを目的としています。

ケーゲル体操をする多くの女性と男性は、彼らの性生活が改善されたと主張していることがわかりました。そこから、ケーゲル体操が男性と女性の両方の性の質を改善することが証明されたことを明らかにした新しい研究が現れました。現在、ケーゲル体操は、カップル、特にすでに子供がいて高齢者の性生活の質を向上させるために普及し始めています。

女性のためのケーゲル体操の利点

ケーゲル体操は、女性が出産の準備をするのを助けることに加えて、陣痛や加齢によって衰弱した膣や骨盤底の筋肉を引き締めることもできます。ケーゲル体操は、膣の筋肉ではなく、骨盤下部の筋肉の調子を整えることに焦点を合わせていることに注意してください。膣がきつくなると、膣への浸透がより満足のいくものになります。

男性のためのケーゲル体操の利点

男性はまた、より良いセックスのためにケーゲル体操の利点を楽しむことができます。によって公開された研究 ブリティッシュジャーナルオブ泌尿器インターナショナル 2005年に、ケーゲル体操は、インポテンスまたは勃起不全を経験している男性の正常な勃起機能を回復するのに役立つことが明らかになりました。

ケーゲル体操がセックス中の満足度を高めることができるというのは本当ですか？

強い骨盤の筋肉は、特に女性にとって、セックス中の満足度に非常に良い影響を与える可能性があります。研究によると、定期的なケーゲル体操は、より大きなオルガスム感覚をもたらす可能性があります。によって書かれたように 女性の健康、泌尿器科医Jennifer R. Berman、M.D。骨盤の筋肉が引き締まるので、膣はより敏感になるだろうと言いました。浸透が起こると、膣は陰茎をしっかりと抱きしめ、骨盤の筋肉は血液で満たされるので、女性はより簡単にオルガスムに達することができます。挿入中に膣が引き締まるので、男性は同じ強烈な感覚を経験します。によって行われた研究 スタンフォード大学医学部 また、骨盤の筋肉を引き締める運動をする男性が性欲の増加を経験することを証明します。

ケーゲル体操を行う手順

ケーゲル体操は自分で簡単に行うことができます。ただし、尿路感染症のリスクがあるため、排尿時に膀胱を保持および制御する方法としてケーゲル体操を行うべきではないことに注意してください。これは、自宅で試すことができる女性と男性のためのケーゲル体操のガイドです。

女性

あなたの骨盤底の筋肉がどこにあるかを調べてください。秘訣は、尿を通過するときに尿の流れを保持することです。収縮する筋肉はあなたの骨盤の筋肉です。骨盤底の筋肉を見つけるもう1つの方法は、清潔で洗浄した指を膣に挿入して圧力をかけることです。骨盤の筋肉が反応して指をつかみます。骨盤の筋肉を見つけたら、膀胱が空であることを確認してください。

骨盤の筋肉を締め、2〜4秒間保持してから、リラックスします。この動きを5〜10回繰り返します。うまくいったら、骨盤の筋肉を最大10秒間さらに長く保持します。約10秒間一時停止し、繰り返します。このエクササイズをするときは、普通に呼吸してください。

この演習をマスターしたら、定期的に繰り返すことができます。たとえば、オフィスに座っているときやテレビの前でリラックスしているときなどです。